美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授

本格的な夏を目の前に、ボディへの意識が高まる今。モアモデル・鈴木友菜のメソッドを参考に、理想のボディラインを目指しちゃおう!

友菜の美脚はこうしてできている! Yuuna’s Rule

美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授_1
▶︎ 毎日鏡でボディラインをチェック
▶︎ 脚をゆがませない座り方を徹底!
▶︎ お水をこまめに飲んでむくみ軽減
「実は、ずっとO脚に悩んでいたんだけど、パーソナルトレーニングに通うようになってだいぶ改善できました。そのほかにも脚がゆがまないように姿勢を正したり、よけいなお肉がつかないように食事を工夫したり、鏡でボディラインをチェックしたり。私なりにできる努力で永遠の憧れ・矢野未希子さんのレッグラインに近づけたらいいな♡」(友菜、以下同)

EXERCISE

トレーナー・小塚愛美さん直伝の脚トレが驚くほど効果的!

美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授_2
「トレーニングを始めたらどんどん理想の脚に近づけてる! 成果が見えるとやる気も倍増」

股関節の可動域UP“バレエスクワット”

美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授_3
ひざが90度に曲がるように足を横に開き、つま先とひざを外側に向ける姿勢からスタート。腹筋に力を入れて、背すじをまっすぐ伸ばす。手はクロスして肩に添えて
美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授_4
ひざが90度に曲がるまで、体をじっくり真下に下ろす。この時、ひざが前に出たり背中が曲がらないように注意。内ももとヒップの筋肉に負荷を感じながら10〜20回繰り返す

ヒップアップも叶える“ブルガリアンスクワット”

美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授_5
椅子やソファを用意して、間隔をあけてその前に立つ。左足を後ろに伸ばして椅子の上にのせ、右足で立つ。腹筋に力を入れて体幹をキープする
美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授_6
椅子にのせた左足の太ももの前面からそけい部が伸びているのを意識しながら、右足をひざが90度になるところまで下ろす。左右ともに10回ずつ繰り返して

内ももをキュッと引き締め“カーフレイズ”

美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授_7
かかとをくっつけてつま先を90度に開き、背すじを伸ばして立つ。姿勢が決まったら、硬めのペットボトルやゴムボールを内ももにはさんで
美脚を目指して簡単自宅トレーニング! 内もも&ヒップに効く!! モアモデル鈴木友菜が実践している脚トレを伝授_8
アイテムをはさんだ状態でかかとをくっつけたまま一気に上げて、ゆっくり下ろす。天井から糸で吊られているように意識。腹筋に力を入れて上体がブレないように気をつける。10〜20回繰り返す

Ranking

もっと見る

もっと見る

もっと見る

もっと見る

What's New

もっと見る