ストレッチvs筋トレ、半身浴vs全身浴……さあ「太らないのはどっちでSHOW！」
寒くて動くのも億劫……。太りやすいこの時期こそ、やせやすい生活習慣を選ぶだけの簡単メソッドで肥満を防止！ 太らない行動テクが分かるQ＆Aを読んでで、やせやすい体をつくる方法を覚えよう。今日教えるのは、おうちでのテク。健康的に楽ちんにやせられる選び方はこれ！ 【教えてくれたのは……菊池真由子さん】 管理栄養士。健康運動指導士。ダイエットや生活習慣病の予防対策などの指導に携わる。『食べても食べても太らない法』（三笠書房）など
Q.睡眠は？ 毎日6時間確保する or 週末に寝だめする？
A 毎日の睡眠時間を大事にすべし！
週末にたくさん寝ても、それまでの睡眠不足が一時的に解消されるだけ。「睡眠はためることができません。平日と休日で睡眠時間に大きな差があると、成長ホルモンの分泌リズムが崩れ、太りやすい体になってしまいます」（菊地さん）
Q 寝る前に運動するなら？ ストレッチ or 筋力トレーニング？
A 体をリラックスさせるストレッチが◎
ストレッチのほうが、体がリラックスでき安眠できるためおすすめ。「夜に筋トレをすると、脳が覚醒して体も活発になるため、寝つきが悪くなります。筋トレは朝のほうが代謝が上がって活発に動けます」（菊地さん）
Q 湯ぶねに入るなら？ 半身浴 or 全身浴？
A 体全体が温まる全身浴がベスト！
下半身だけ温まっても意味がないんです！ 「半身浴は肩が冷えたりするので、おすすめできません。それよりも、40〜42度のお湯に15分程度全身をつけると、半身浴を30分するより体が温まりやすく、ダイエットに効果的なんです」（菊地さん）
食べても、飲んでも、寝ててもやせられるってホント!? 太らない生活どっちでSHOW！
MORE2017年3月号では、ちょっと気をつけるだけで、太りにくくなりやせやすい体を作るポイントを大解説！ 食事やドリンク、など口にするものだけでなく、入浴や睡眠などの生活習慣の業もご紹介。さらに、リアルに読者が試したレポートも！ ぜひ読んで、毎日の生活に取り入れてみて。
MORE2017年3月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・文／宮平なつき イラスト／かくたりかこ
