私のリアルな食事・体重キープのコツは❔

皆さんこんにちは！AZUSAです
今日は直近の１週間で私がリアルに食べた食事の記録です🍚
また、毎朝体重をはかりその記録も載せています🎥

【毎日体重記録】１週間のリアルな食事🍙の画像_1

詳しくは、こちらの動画をご覧ください✨



私は、外食が多めの食生活ですが
体が重くなりすぎないように気をつけていることがあります！
今回は、個人的にも少し食べすぎた１週間でした…笑
体重記録が気になる方は、動画をご覧ください！


意識している私の食生活ポイント３つ💡

ポイント①【外食でも野菜（サラダ）メニューを追加】
普段の自炊生活で、野菜を沢山取り入れることが難しいのと
外食だと、より美味しいサラダが食べられるので
私は、焼肉屋さんやカフェなどに行った際は
できるだけサラダメニューも頼むようにしています。

ポイント②【お酒は一日１杯〜２杯まで】
ヨガインストラクターをしていますが、お酒も飲みたくなる時もあります。
今回の１週間では、４日間お酒を摂取しましたが、自宅であれば1日に１缶目安
外食であれば多くて３杯くらいにするように調整しています。
お酒に限らず、食事も楽しむことが大切だと思います。次の日に響かないように
調整をしています。

ポイント③【お腹が空いてから次の食事をとる】
これは、アーユルヴェーダでも大切にされている考えですが、
お腹がすく＝食べ物が消化された　状態です。前の食事が残っている状態で
食事をとると、消化がおそくなったり消化できなかったものが毒素となり
蓄積されてしまうことが考えられます。なので、お昼にガッツリランチを
食べた日などは、少量の夜ご飯・消化に良いものにするように調整をしています。

【毎日体重記録】１週間のリアルな食事🍙の画像_2
【毎日体重記録】１週間のリアルな食事🍙の画像_3


是非、参考にしていただけますと幸いです！✨