【デカ盛りヘルシー】簡単大盛りでも300kcalパスタ🍝
こんにちは、sailです。
パスタって美味しい💓でも、カロリーはそこそこ、決してダイエット食ではないですよねー。
ちーっとな量だと全然満足できない私。
大好きなパスタ、たくさん食べたい。
でも太りたくない〜🐷
💓デカ盛りなのに300kcal
と、いうことで、モリモリだけど全部食べても300kcalのメニューをご紹介✨
カロリーが低いだけでなくて、野菜も食物繊維もタンパク質も取れちゃう栄養もばちくし🙆♀️なメニューです。
今回使用するパスタはこちら💁♀️
普通のスーパーに売っているものです。
注目すべきは食物繊維。
一食でなんと10gの食物繊維が取れる優れもの✨
80gなのでカロリーも抑えられてるところもポイントです。
80gと少しグラム数は少ないですが、蒟蒻成分が含まれてるのでお腹で膨れます。そして、、量が少ない分はこちらで補います。
こちらはみなさんご存知こんにゃく麺です。こちらでかさましします。
こんにゃく麺はただソースと和えても味がつきにくいので、まずこちらを麺つゆ（白だしでも可）で炒め煮して味をつけます。
その間に水菜をカットして、先ほどのこんにゃく麺とシーチキンと和えておきます。
シーチキンはオイル不使用を使用します。これだとカロリーも抑えられます✨オイル使用のものはカロリーカットのため汁は切ることが多いのですが、オイル不使用なので汁ごと使います。
そして、最後に茹で上がったパスタを和えます。
味付けは、白だしと、このガーリック&赤唐辛子のパスタソース。
白だしとペペロンチーノの味付けってすごく合うんですよー🐷
これらをお好みの濃さで和えるだけ💓
デカ盛り栄養満点和のスープパスタの完成です✨
見ての通り大皿に盛ってもてんこ盛りの量🍝
それでもカロリーは300kcal程度、食物繊維は16g、タンパク質は20g、野菜もたくさんなメニュー。
ボディメイクの一品にいかがです？💓
