初回のトレーニングの時にも、全身の筋肉が足りないだーりおのために、スキマ時間にできる「筋力アップトレーニング」を教えてくれたRENAさん！　大好評につき、今回は、女子が絶対に気になるウエストのくびれを作るをトレーニングを教えてくれました。

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絶対女王RENAさん直伝！ おうちでできの画像_1

【講師はこの人！ 】RENAさん れーな●1991年6 月29日生まれ、大阪府出身。シュートボクサー・総合格闘家。「シュートボクシング」の女子エース。シュートボクシング世界女子フライ級王者。試合情報などは、ツイッター（@SB_RENA）でチェック！

サイドクランチ（30秒×2セット）

  • ❶両足をそろえて、カラダの左側を下にして床に横向きで寝る。左ひじを床につき、上半身を起こして右手は右腰へ。左ひじは、左肩の真下にくるように置いて。呼吸は自然に
  • ❷①の状態からお腹に力を入れて、腰を上げる。頭の位置は固定してカラダが一直線になるように上げたら、また①へ。①と②を30秒間ゆっくりと繰り返し行う。反対側も同様に

ツイストクランチ（ 10回×2セット）

  • ❶まずは両ひざを立てて、仰向けに寝る。頭は床から上げた状態でスタンバイ。両手は、おへそ付近に軽く置いておく。呼吸は止めずに自然にする
  • ❷上半身を起こしたら、右手で左ひざをタッチ。①に戻したら、今度は、上半身を起こしたタイミングで左手で右ひざをタッチする。両ひざタッチで 1回と数える。
  • ひざタッチのツイストクランチが余裕でできるようになったら、今度はくるぶしタッチにチャレンジ。より腹筋と腰のひねりに負荷がかかるので、さらにキュッとしたくびれに！
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取材・文／宮平なつき　撮影／瀬津貴裕（biswa.）　ヘア＆メイク／木部明美（PEACE MONKEY／内田）　上田 忍（RENA）　衣装協力／アディダス（内田分）