絶対女王RENAさん直伝! おうちでできる「ウエストのくびれづくり」エクササイズ 【#モアチャレ 内田理央の「キックボクシング」チャレンジ】

初回のトレーニングの時にも、全身の筋肉が足りないだーりおのために、スキマ時間にできる「筋力アップトレーニング」を教えてくれたRENAさん! 大好評につき、今回は、女子が絶対に気になるウエストのくびれを作るをトレーニングを教えてくれました。
絶対女王RENAさん直伝! おうちでできる「ウエストのくびれづくり」エクササイズ 【#モアチャレ 内田理央の「キックボクシング」チャレンジ】_1
【講師はこの人! 】RENAさん
れーな●1991年6 月29日生まれ、大阪府出身。シュートボクサー・総合格闘家。「シュートボクシング」の女子エース。シュートボクシング世界女子フライ級王者。試合情報などは、ツイッター(@SB_RENA)でチェック!

サイドクランチ(30秒×2セット)

絶対女王RENAさん直伝! おうちでできる「ウエストのくびれづくり」エクササイズ 【#モアチャレ 内田理央の「キックボクシング」チャレンジ】_2_1

1/2

絶対女王RENAさん直伝! おうちでできる「ウエストのくびれづくり」エクササイズ 【#モアチャレ 内田理央の「キックボクシング」チャレンジ】_2_2

2/2

❶両足をそろえて、カラダの左側を下にして床に横向きで寝る。左ひじを床につき、上半身を起こして右手は右腰へ。左ひじは、左肩の真下にくるように置いて。呼吸は自然に
❷①の状態からお腹に力を入れて、腰を上げる。頭の位置は固定してカラダが一直線になるように上げたら、また①へ。①と②を30秒間ゆっくりと繰り返し行う。反対側も同様に

ツイストクランチ( 10回×2セット)

絶対女王RENAさん直伝! おうちでできる「ウエストのくびれづくり」エクササイズ 【#モアチャレ 内田理央の「キックボクシング」チャレンジ】_3_1

1/3

絶対女王RENAさん直伝! おうちでできる「ウエストのくびれづくり」エクササイズ 【#モアチャレ 内田理央の「キックボクシング」チャレンジ】_3_2

2/3

絶対女王RENAさん直伝! おうちでできる「ウエストのくびれづくり」エクササイズ 【#モアチャレ 内田理央の「キックボクシング」チャレンジ】_3_3

3/3

❶まずは両ひざを立てて、仰向けに寝る。頭は床から上げた状態でスタンバイ。両手は、おへそ付近に軽く置いておく。呼吸は止めずに自然にする
❷上半身を起こしたら、右手で左ひざをタッチ。①に戻したら、今度は、上半身を起こしたタイミングで左手で右ひざをタッチする。両ひざタッチで 1回と数える。
ひざタッチのツイストクランチが余裕でできるようになったら、今度はくるぶしタッチにチャレンジ。より腹筋と腰のひねりに負荷がかかるので、さらにキュッとしたくびれに!
取材・文/宮平なつき 撮影/瀬津貴裕(biswa.) ヘア&メイク/木部明美(PEACE MONKEY/内田) 上田 忍(RENA) 衣装協力/アディダス(内田分)

Ranking

もっと見る

What's New

もっと見る