No.557  ゆず

モアハピ部 No.557 ゆず

9期生★ 名字が柚木と書いてゆのきと読みます Instagram: @ayaca3 人生で鼻を3回折りました( ̄▽ ̄) 食品関係のOL☻ ♡スポーツ。サッカー/ラクロス/美味しいもの/お店巡り/海外旅行/ドラマ/おしゃべり/散歩♡

【ダイエット】目指せ、マイナス4キロ&体脂肪20%〜私が気をつけている5つのこと〜

5月9日から

私が絶対に負けられない戦い

が始まりました。
#ゆずチャレ

3ヶ月かけて目指すは…

マイナス4キロ

体脂肪20%

社会人になって代謝が落ちてきているせいか、
健康診断前に久々に体重計に乗ったらビックリ。去年の体重と3キロ程違ったのです…

これは痩せるしかない

【ダイエット】目指せ、マイナス4キロ&体脂肪20%〜私が気をつけている5つのこと〜_1
やってやるぜぇーーー♡

#ゆずチャレ

先日、なりたい私。について
ブログにも書かさせていただきましたが、
ダイエットアドバイザーのまっすうと共に励んでいます!
【ダイエット】目指せ、マイナス4キロ&体脂肪20%〜私が気をつけている5つのこと〜_2
↑まっすうは私の友人且つ師匠。静岡を拠点に雑誌やラジオにと大活躍のママなのです(๑˃̵ᴗ˂̵)
体重、体脂肪、BMIを元に目標数値を決めました!

体脂肪なんか今までこんなに増えたことなかった…
【ダイエット】目指せ、マイナス4キロ&体脂肪20%〜私が気をつけている5つのこと〜_3
大学四年間走り続けてたけど、社会人になり運動もしなくなり…その反動もあるのかな。

何はともあれ

目標も決まっているので努力あるのみ。

毎日これだけは必ずやる!
と習慣化させたことがあります。

大きく分けて5つ

1.毎日の食事、運動等の記録をつける

【ダイエット】目指せ、マイナス4キロ&体脂肪20%〜私が気をつけている5つのこと〜_4
アドバイザーのまっすうに食べたものと体重、体脂肪、身体の写真、運動の報告は毎日欠かさず。

運動内容は詳しく後ほど!

ダイエット開始10日後頃から、減量しづらい時期に入るようなので、

今は測定と身体の写真を撮ることをあえて避けてますが生理が終わったらまた計り始めます。

2.おやつは15時まで

【ダイエット】目指せ、マイナス4キロ&体脂肪20%〜私が気をつけている5つのこと〜_5
外食だってしてるし、おやつだって食べる。

けどなるべく食べるのは15時まで。

3.朝はなるべく白米

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大好きなベーグルもパンも小麦製品。小麦は身体を冷やすから朝は避けた方がいいみたい!だけど食べた〜〜〜い(*´ω`*)

だから、
小麦はできるだけお昼に。
朝に食べてもいいけど毎日は避けるべし♡

4.毎日運動!

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ストレッチや足ほぐしに加えて


今は必ず
毎日、腹筋10回★★★
【ダイエット】目指せ、マイナス4キロ&体脂肪20%〜私が気をつけている5つのこと〜_8
足下ろし腹筋や
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Air自転車漕ぎなどなど!
その日の気分に合わせてやることを変えたり量を減らしたり。
ボリュームは少なくても
少しでも身体は動かすようにしてます♡

仕事の休憩中にスクワット★
とか肩甲骨回し(´∀`)とかね!

5.なるべく早く寝る

普段夜中の1.2時に寝ることも多かったのでできるだけ早めに布団に入ることを心がけてます!

睡眠不足でも痩せづらくなるようなので注意(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎

寝る前にケータイの電波を切るなど
良質な睡眠を。

減量チャレンジから1ヶ月経過。

最近体重計に乗っていないので数値は意識できていませんが、計測後またブログアップします!

ダイエットブログ、お楽しみに〜〜〜♡