【自律神経を整える】リモートワーク疲れやストレスの癒し方って？

身も心もいたわるにはスイッチが必要！　効果的に“休む”ための自律神経の整え方

G.W.に有意義な時間を過ごしたい人も、新年度で疲れた自分をいたわりたい人も。頑張りすぎない“休み方”を知れば私たちの毎日はもっと楽しくなるはず！

シャツ￥29700／シップス　インフォメーションセンター（インディビジュアライズドシャツ）　スウェット￥7975／フリークスストア渋谷（フリークスストア）　メガネ￥20900／4K（エーディーエスアール）　リング（右手）￥13200／フォーティーンショールーム（オンブルビジュー）　リング（左手）￥16500／シスイ

あなたの今の状態は……？

疲れやすくやる気が出ない、風邪をひく回数が多い、むくみが気になる、頭痛もち、理由もなくイライラしやすい、手足が冷たくなりがち、肩がこっている、緊張しやすくストレスを感じやすい、腰痛がある、お腹の調子が悪く便利や下痢がある、いくら寝ても疲れが取れない　…１つでも当てはまった人はバランスを整えたほうが◎

休むために自律神経を整えておくのはなぜ大事なんですか？

教えてくれたのは

順天堂大学医学部教授小林弘幸先生
自律神経研究の第一人者として、プロスポーツ選手などのパフォーマンス向上指導に関わる。『結局、自律神経がすべて解決してくれる』（アスコム）など、自律神経に関する著書も多数

交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキ。両方作用していないと休めません

「自律神経には心身をアクティブにする交感神経と、リラックスさせる副交感神経があり、両方がバランスよく働いているのが理想的。日中は主に交感神経が、夜に副交感神経が優位になり休息モードに切り替わるべきですが、多忙な現代人は交感神経が過剰に優位になり、常に緊張モードになりがち。睡眠や呼吸、腸内環境に気をつけることでリラックス状態に導いてあげることができます」（小林先生、以下同）

ひとつのことに集中しすぎず、自分なりの気分転換するすべを知っておく！

「リモートワークが増えてから、仕事とプライベートの区別がつきにくくなり、仕事にばかり時間を使っている人も多いのでは？　そのような状態では副交感神経に切り替わる時間がないので、長時間ひとつのことに集中しすぎないよう、自分なりの気分転換法を見つけておきましょう。たとえば、塗り絵など心を“無”にできる単純作業を取り入れるのもおすすめ。緊張状態から解放されることでストレスを軽減できますよ」

忙しい20代は、睡眠と腸と呼吸バランスが鍵！　自律神経にイイコトTIPS

きっちり休むには、心身をオンからオフに切り替えることが大事。そのためにまず知っておきたい、自律神経の整え方！

腸にイイコト

朝食の前にコップ1杯の白湯か常温の水を一気に飲む

「毎朝の習慣にしたいのがコップ1杯の水を飲むこと。腸が刺激されて副交感神経の働きが高まり、自律神経が整います。胃腸に優しい常温の水を、少しずつではなく一気に飲むと、重力で腸が刺激されて効果的です」

ワンピース￥46200／CASA FLINE表参道本店（カーサフライン）　ターバン￥8800／トレスオンライン（トレス）　リング￥19800／ノムグ