たった5分でC→Eに!?ウワサの「乳トレ」を今すぐ始めよう！
「胸を大きくしたい」「美乳になりたい」……そんな悩みを持つ女子のために、話題のキャラ（!?）が秘密のエクササイズを伝授！ 短時間で効果のある、基本のトレーニングを大公開します。
教えてくれたのは…「おっぱい番長」こと朝井麗華さん！
あさい・れいか●経絡整体師。サロン『気・Reika』主宰。アロマテラピー、経絡整体、筋膜理論、中国整体推拿などの理論をもとに自身が開発したメソッドでメリハリボディを実現し“おっぱい番長”、“くびれポリス”とも呼ばれる。『おっぱい番長の「乳トレ」』、『くびれポリスの「腹トレ」』（ともに講談社）も絶賛発売中。
“大胸筋”は自前のブラ！ 『バストくるくる』で土台作り
胸の土台の筋肉「大胸筋」をほぐすことが、健康的で美しいバストをつくるポイント。強さは「イタ気持ちいい」くらいで。目安は左右5回×3セット。
手でバストを下から支えて、少し持ち上げる。マッサージ中にバストがムダに動かないよう固定するためだけなので、力はあまり入れなくてOK。
逆の手の親指以外の4 指で、バスト上部を内側から外側へ円を描くようにほぐす。「大胸筋をもみほぐし、胸の“こり”を取ります」（朝井さん）
外側に向かってほぐしていき、わきあたりまでいったら1 に戻り、5 回繰り返す。反対側の胸も同様に。「表面をなでるのではなく、しっかり圧をかけて」（朝井さん）
さらに美バストに！ まだまだあります「乳トレ」テクニック♡
MORE2015年12月号では、今回紹介した以外の「乳トレ」もたっぷり掲載中。美しいくびれを作る「腹トレ」もあわせて紹介しています。ぜひそちらも実践して！
MORE2015年12月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・原文／東 美希 撮影／高橋依里 永躰侑里 ヘア＆メイク／千葉智子（ロッセット）
