引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!

\木村祐介式/ その秘密は全身につながる筋膜にあった! “小指マジック”ダイエット

手の指、それも小指の使い方を少し変えるだけでほっそり見えるし、やせやすくもなるって知ってた? 誰でもできる、世にも不思議な“小指マジック”で無理な食事制限やジム通いはもう必要なし!

教えてくれたのはこの人!

引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_1

“小指コンシャス”エクササイズで女らしくやせる!

小指をほんの少し意識するだけで、負荷のかかり方が変わって、定番エクササイズの成果が激変!
「せっかく頑張ってトレーニングをしても、余分な筋肉がついてがっちり見えてしまっては努力が水の泡……。それを回避できるのが“小指コンシャス”エクササイズです。小指からつながる筋肉を使うことで、美シルエットのための筋肉が効率よく鍛えられます」(木村さん、以下同)

事前のストレッチで効率アップ!

引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_2
小指からつながる筋肉全体を伸ばして、しなやかな体をつくるための準備を。手を開いて脱力した状態で、小指を逆の手で握り、肩のつけ根と反対方向へと引っぱる。写真の点線部分が伸びていればOK。5秒伸ばしたら逆サイドも同様に。

「アのあご→ホの口」で小顔効果も同時にゲット!

引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_3
「唇を囲む筋肉は、顔全体のあらゆる筋肉とつながり、さらには胸や背中とも連動しています。だから唇まわりの筋肉や皮膚を固定させて体を動かせば、表情筋がうまく引っぱられ、ムダのないすっきりとした小顔を目指せるんです」。
顔に力を入れずに「ア」と発音し、あごの位置は動かさずに「ホ」の口に。この口のままでエクササイズを行うと小顔効果が。口まわりに力が入ってシワができてしまわないよう注意。あごも突き出さないように

二の腕は、“小指コンシャス”持ちでひじを曲げ伸ばし

引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_4
引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_5
スマホやペットボトルなど、片方の手で握れる小物を用意。それを小指に力を入れて持ち、手のひらを上にしてひじを伸ばす。小指をなるべく遠くに離すイメージで、二の腕が伸びているのを感じながら5秒キープ。さらに腕を写真のように曲げて、ひじを遠くへ伸ばすように意識。これをゆっくり5回繰り返し、反対の手も同様に。
タンクトップ¥2685・ショートパンツ(4月上旬発売予定)¥3888/Gapフラッグシップ原宿(Gap Fit) カップつきインナー¥9000・レギンス¥8800/ヨギー(ヨギー・サンクチュアリ)

ウエストは、小指&肩甲骨を意識して腰をひねる!

引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_6
引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_7
手のひらを上に向けた状態でひじを曲げる。小指を遠くへ伸ばすイメージで肩甲骨を寄せ、わきを締めると自然と胸が張れる。その姿勢で顔は正面に保ったまま、ウエストをひねり、後ろ側の足は自然に伸ばす。5秒キープしたら、息をたっぷり吸いながら正面向きに戻す。反対側も同様に。
タンクトップ¥2685・カップつきインナー¥2962・ショートパンツ(4月上旬発売予定)¥3888/Gapフラッグシップ原宿(Gap Fit) レギンス¥2568/PEACH JOHN

お尻は、小指から伸びをするように引き締めることを意識

引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_8
引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!_9
足を軽く開いて手のひらを外側へと回し、肩を下げたまま、小指からひじを曲げずに腕をゆっくり上げていく。頭の上まできたら、かかとを上げてお尻をキュッと引き締めながら、さらに小指を後ろ方向へ倒して5秒キープ。まるで森林でリラックスしながら呼吸しているイメージで行うと、ムダな力が入らない。

Ranking

もっと見る

もっと見る

What's New

もっと見る