『テラスハウスTOKYO』出演、田辺莉咲子さん直伝の「二の腕」「お腹」「脚」トレーニング! おしゃれが楽しくなるボディの作り方 Photo Gallery

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お腹①

1 足を腰幅に開いて前屈をし、床に手をつける。歩くように腕を交互に前方へ動かしていく
2 上半身に体重をかけながら、行けるところまで前方に進む。終着点についた時は、背すじがまっすぐになるように意識すること
3 来たルートをたどるようにして元の位置に戻る。戻る時も上半身に体重がかかるように注意をすること
4 初めの前屈の位置に戻ってきたら、終了! これを15回
お腹②

1 頭と両足を浮かせて、仰向けになる。お尻だけが床についている状態を保つ
2 仰向けの状態から、足を浮かせたまま両ひざを抱えるように起き上がる。この時に、上半身と両足を同じタイミングで上げる
3 余裕がある人は、体がサイドから見た時にV字になるように、両足を上げる。この一連の動作を15回


サイドから見た時に山の形になるように、床に手をついたら、左足を上げて30秒キープする。それを左右各1回行うだけで完了
二の腕

1 背すじを伸ばし、真正面を向いて座る。胸を張った状態で、床と平行になるように両腕を伸ばし、手のひらを外側に向けて重ねあわせる
2 手のひらを外側に向けたまま、腕を弧を描くよう頭上まで上げる。遠くまで腕を伸ばしていくようなイメージで
3 頭上まで上げきったら、元の位置に戻す。この一連の動作を20〜30回繰り返す。わきの外側が伸びている感じがすれば効いている証拠
1998年生まれ。『テラスハウス TOKYO 2019-2020』に出演。現在は、アーティストやタレントのトレーナーを務めるほか、自身もプレーヤーとしてパルクールに取り組んでいる。インスタグラム(@risako_tanabe

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