見た瞬間に誰もが癒される栞里スマイル。『MORE』の誌面はもちろん、「王様のブランチ」などテレビでもおなじみのこの笑顔。
実は、その陰には約3年にもおよぶ深刻なニキビへの苦悩がありました。自分の肌と向きあう中で見つけた、健やかな美の手に入れ方。今回は、栞里直伝の、気軽にできて肌の滞りも流せるストレッチ方法を公開します。
佐藤栞里直伝のストレッチ法！ リンパを流の画像_1

くつろぎながら“流す”！　ほぐしストレッチ

ちょっとしたあき時間に、テレビを観ながら……気軽にできる運動といえばストレッチ！　栞里はとにかく〝ほぐして流す〟!!

あの手この手でリンパをほぐして流すことで、体の滞りも肌の滞りも徹底的にデトックス！

体が硬いことで有名な（？）栞里。ニキビに悩んでいた頃は、背中で上下に回した両手が届かないほどガチガチだった。

「体が硬いということは老廃物も流れにくい＝ニキビの原因になると知り、リンパをほぐして流すことをメインとしたストレッチを始めました。パーソナルジムに通いつつ、自宅では『グリッド フォームローラー®』を使って実践しています。テレビを観ながら気軽にできるストレッチばかりだから、続けるのも苦じゃありません！　最近は、肩を回してほぐすためにプールにも行って、1時間くらいクロールしています」(栞里)

いつでもどこでもストレッチを！

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わずかな待ち時間でも肩甲骨まわりのリンパを流す！　右手を上から、左手を下から背中に回し、指先同士を触れさせたまま10秒間キープ。反対側も同様に。3回繰り返す
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首から肩にかけてほぐす。正座をして前傾姿勢をとりながら左腕を右方向に、右腕を前方向に、それぞれできる限り遠くに伸ばして30秒間キープ。反対側も同様に。3回繰り返す

カットソー￥6900／ヘインズブランズ ジャパン（チャンピオン）　レギンス￥18000／ブランドニュース（ハクジ）　ヘアピン（2個セット）￥980／サンポ−クリエイト（アネモネ）

トリガーポイント™グリッド フォームローラー®を使ったストレッチ方法

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マッサージセラピストの手技を再現した特殊構造で、簡単に体幹トレーニングや筋膜リリースができる。直径14㎝、長さ33㎝、重さ604gのスタンダードモデル。全5色。
［カラー：オレンジ、品番：04402］￥5000／ミューラージャパン

骨盤まわり

骨盤のはりがほぐれる。「テレビを観ながらだと永遠に続けられちゃうくらい楽ちん（笑）♪」
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横向きに寝てひじで体を支えながら、グリッド フォームローラーの上に骨盤をのせる。骨盤からお尻の横をなぞるイメージで上下に4〜5往復転がす。両足は揃えて曲げないように。反対側も同様に

背中〜腰

背中の丸まり防止に。「最初はちょっと痛いけど、慣れると背すじがぐぐーっと伸びて気持ちいいの！」
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【1】仰向けに寝て、両ひざを曲げ、グリッド フォームローラーの上に腰をのせる
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【2】両腕を頭上に投げ出すようにして胸をそらし、グリッドフォームローラーを腰から背中へと4〜5往復転がす

わき〜腕

わきの下のリンパをほぐす。「②の体勢のまま、テレビに見入ることも。そのくらい適当でOK！」
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【1】横向きに寝て、両ひざを軽く曲げる。わきの下にグリッド フォームローラーを置いて左腕を伸ばす。右手で体を支えながら、わきから二の腕にかけて4〜5往復転がす。反対側も同様に
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【2】腕を伸ばしたまま転がすのが痛い場合は、ひじを曲げて頭をのせ、グリッド フォームローラーでわきの下をマッサージするイメージで小刻みに動かしても

すね＆腹筋

すねの前側をほぐしつつ、腹筋が鍛えられる。「これはけっこう上級者向け！　今でもキツイよ〜」
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【1】両ひじで体を支えながらグリッド フォームローラーの上に両すねをのせる。すねをほぐすイメージで4〜5往復転がす
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【2】グリッド フォームローラーの上に両すねをのせたまま、両手をついて体を支え、腹筋運動をするイメージでひじを曲げ伸ばしする。4〜5回繰り返す
撮影／三瓶康友（モデル）　久々江 満（製品）　ヘア＆メイク／川添カユミ（ilumini.）　モデル／佐藤栞里　スタイリスト／高野麻子