自宅でホットヨガ？！お風呂でできる簡単ダイエットを伝授（412あみ）

以前の記事で『ホットヨガ』が効率的にダイエットできるというお話をしました。

よく半身浴をします。 最初の15分は読書をしながらゆっくりしている間にお風呂が温まると 飽きてくるので軽く体を動かしてます。 素っ裸で湯船から上がったポーズもありますが、 動きづらいし体を冷やしそうなので湯船で１０分くらいを目安に運動してます。 ヨガと言ったらおこがましいんですが、 じんわりと汗が出て体もほぐれるので気持ちよいですよ♪

お医者様に運動を止められている方はもちろん、 要は温かい環境で体を動かすので血圧が変動します。 立ちくらみ・脳貧血・動脈硬化・心筋梗塞・脳卒中を起こすことがあるので 違和感を感じたら無理しないでくださいね。 特に①血圧の高い方・心臓に疾患がある方、医師に運動を止められている方は決して行わないでください。 ②①以外の方でも自己管理の元、不調を感じたらすぐ中止もしくは退浴してください。 ③入浴前・入浴中も脱水症状にならないように水分を多めに取ります。 こんなことを気をつけて気持ち良く体を動かしましょうね。

私の絵付きで紹介。 画伯な上に字が下手… うまく表現できなくてごめんなさい。（涙） ①ガルダーサナ（手のみ） (1)右腕を前に伸ばす。 (2)左腕を右腕の下からクロスさせ、両ひじを曲げ自分の方に寄せます。 (3)右腕の上で左腕をクロスさせ、掌を合わせ合唱。（辛ければ手の甲を合わせる） (4)ひじが下に落ちないように意識し、呼吸を続けます。

効果：肩甲骨・肩リラックス・肩こり解消

②ラクダのポーズ（変形） (1)正座から割座に。 (2)息を吸いながら、背筋を伸ばす。肩を後ろに引き胸を開く。一度息を吐きます。 (3)息を吸いながら、肩甲骨を後ろに寄せることを意識。両手を後ろに伸ばし、１０本手の指を組みます。 (4)こわくなければ息を吐きながら頭を後ろに落とし、首の力を抜き気持ち良くのどを伸ばします。自分のペースで呼吸を続けます。 (5)息を吸いながら頭を起こし、手足解放。

効果：バストアップ・首・デコルテをスッキリさせる

①さぎのポーズ (1)長座から右足だけを割座（狭ければ楽に崩す）に。 (2)左ひざを曲げ、床から浮かせてから両手で足首をつかみます。 (3)息を吸い背筋を伸ばして、息を吐きながら左ひざをできる範囲で伸ばします。 (4)気持ち良く呼吸を続け、チャレンジできる人は両ひじを曲げ、左ひざを体に近づけます。呼吸を続けます。 (5)息を吐き、左足を床に降ろし、手足解放。反対側も行います。

効果：ヒップアップ・ふくらはぎ・太ももの伸ばし・腰回りの余分なお肉のシェイプアップに効果あり。

④体側伸ばし (1)正座から足首を外を出す割座に。 (2)息を吸いながら、頭の上で手を合唱。親指をクロス（どちらの指が上になっても◯）させ、肘を伸ばします。 (3)もう一度息を吸いながら背筋を伸ばします。 (4)息を吐きながら、体を右側に傾け、体側を伸ばします。そのまま１０秒間キープ。自分のペースで呼吸を続けましょう。 (5)息を吸いながら体を正面に戻し、息を吐きながら左側も同じように行う。

効果：体側を伸ばす。脇腹をスッキリさせる。

書いてはみたものの、こちらを参考にした方が分かりやすい↓↓ もったいぶるなって感じですよね（笑）

このポーズ以外にも体をほぐす程度の簡単なものを日によって実践しています。 鼻で呼吸をゆっくり深く行うことで汗がたくさん出てきます。（水分補給をこまめに） ヨガは自律神経を整え、体をほぐす効果があります。 よく眠れて疲れも取れます。 ヨガを覚えると日常のふとした時に実践できて楽しい♪ 時間を有効活用して気持ち良くダイエット・健康に繋げてくださいね。