• お腹① 1　足を腰幅に開いて前屈をし、床に手をつける。歩くように腕を交互に前方へ動かしていく
  • 2　上半身に体重をかけながら、行けるところまで前方に進む。終着点についた時は、背すじがまっすぐになるように意識すること
  • 3　来たルートをたどるようにして元の位置に戻る。戻る時も上半身に体重がかかるように注意をすること
  • 4　初めの前屈の位置に戻ってきたら、終了！　これを15回
  • お腹② 1　頭と両足を浮かせて、仰向けになる。お尻だけが床についている状態を保つ
  • 2　仰向けの状態から、足を浮かせたまま両ひざを抱えるように起き上がる。この時に、上半身と両足を同じタイミングで上げる
  • 3　余裕がある人は、体がサイドから見た時にV字になるように、両足を上げる。この一連の動作を15回
  • 脚 サイドから見た時に山の形になるように、床に手をついたら、左足を上げて30秒キープする。それを左右各1回行うだけで完了
  • 二の腕 1　背すじを伸ばし、真正面を向いて座る。胸を張った状態で、床と平行になるように両腕を伸ばし、手のひらを外側に向けて重ねあわせる
  • 2　手のひらを外側に向けたまま、腕を弧を描くよう頭上まで上げる。遠くまで腕を伸ばしていくようなイメージで
  • 3　頭上まで上げきったら、元の位置に戻す。この一連の動作を20〜30回繰り返す。わきの外側が伸びている感じがすれば効いている証拠
  • 1998年生まれ。『テラスハウス TOKYO 2019-2020』に出演。現在は、アーティストやタレントのトレーナーを務めるほか、自身もプレーヤーとしてパルクールに取り組んでいる。インスタグラム（＠risako_tanabe）