モアハピ部 No.483 RiCha♡
MOREインフルエンサーズ 
モアハピ部 No.483 RiCha♡
歯科衛生士♡ホワイトニングコーディネーター( ´ ▽ ` )ノ第8期よりモアハピ部に仲間入りしましたRiCha♡です₍˄·͈༝·͈˄₎◞ ̑̑ෆ⃛ 楽しいこと・食べること・美容情報収集が大好き♡好奇心が旺盛なのでなんでもチャレンジ(◍ ´꒳` ◍)b思い立ったら即行動タイプ☆日々感じたHappyをお届けします♪〔Twitter:@R0i9C2h9a〕〔Instagram: @richa_7.1〕

腹筋は3方向から鍛えるべし‼️美しいくびれを手に入れて『夏』を満喫しようヾ(o´▽`)ノ゙♪

【美しいくびれを作りたい‼️】
特に今の季節そう思う方は多いはず(◍ ´꒳` ◍)b

水着も綺麗に着こなし、海やプールで夏を満喫したいですよね♡

そこで360度どこから見ても完璧な腹筋をつくるための3方向から攻める腹筋運動をご紹介したいと思います♪

理想のウエストをつくろう✨

美しいくびれ、ウエストラインをつくるにはただ寝っ転がって上体を起こすだけの腹筋運動だけでは1方向しか鍛えてないのでイマイチ効果がでません(^_^;)

腹直筋:縦の筋肉
腹斜筋:くびれをつくる斜めの筋肉
腹横筋:ベルト状になった横の筋肉

3方向からも3つの筋肉を鍛えることでくびれ美人に近づきます(ノ∀`笑))

では、さっそくそれぞれの鍛え方エクササイズをご紹介していきます☆

❶腹直筋を鍛えよう

腹筋は3方向から鍛えるべし‼️美しいくびれを手に入れて『夏』を満喫しようヾ(o´▽`)ノ゙♪_1

クランチ☆
1.膝の角度を90度にし肩幅程度に足を開く。
頭に後ろに手を置いてスタンバイ。

2.腹筋を丸めるイメージで体を起こしていく。
※腹筋を丸めるだけなので完全に起き上がらないのがポイント!

クランチを実践するときに気をつけることは腰が床から離れないようにすることΣd(・ω・*)
まずは10回から自分のペースに合わせて上体を丸めることを意識してチャレンジしてみてください♪

❷腹斜筋を鍛えよう

腹筋は3方向から鍛えるべし‼️美しいくびれを手に入れて『夏』を満喫しようヾ(o´▽`)ノ゙♪_2
☆ドローイン☆
1.胸に息を入れることを意識して鼻から息を吸う
2.吸いきったらお腹を床につけるイメージで凹ませながら息を吐く

↑こうすることで腹横筋が活動するのでこのドローインを意識して腹横筋を鍛えるためにツイストクランチをします!

☆ツイストクランチ☆
❶のクランチのツイストバージョン
1.膝の角度を90度にし肩幅程度に足を開く。
頭に後ろに手を置いてスタンバイ。
2.上体を左斜めに起こす
※左の太ももに右肘を近付けるように、腰をひねりながら上体を起こします
3.元の位置に戻る
4.上体を右斜めに起こす
※右の太ももに左肘を近付けるように、腰をひねりながら上体を起こします
5.元の位置に戻る

地味にきついので自分のできる範囲で5〜10回を目安に行ってみてくださいね(´▽`)

❸腹横筋を鍛えよう

腹筋は3方向から鍛えるべし‼️美しいくびれを手に入れて『夏』を満喫しようヾ(o´▽`)ノ゙♪_3
1.仰向けに寝た状態でバランスボールを膝と太ももの裏ではさむ
※この時、両腕は肩の高さに広げる
2.バランスボールを挟み息を吐きながらながら両膝を右に倒す
※この時、肩が床から離れないように注意
3.息を吸いながら元の状態に戻す
4.息を吐きながら今度は左に両膝を倒す
5.息を吸いながら元の状態に戻る

これを15回ぐらいを目安に自分のペースで回数を行ってください☆
【美は1日にしてならず!】
ただ同じ腹筋を回数続けても憧れのウエストラインには近づけませんΣd(・ω・*)
効果抜群のエクササイズで3方向から鍛え理想のくびれを手に入れましょうヾ(o´▽`)ノ゙