毎日ちょっとの時間でＯＫ！ 今日からできる「自律神経・３つの整え方」スイッチ！
夏が終わり、爽やかな季節になってもプチ不調は相変わらず？ それなら最近話題の「自律神経」が乱れているからかも！ 今すぐできるお手軽メソッドで、自律神経を整えて元気を取り戻そう！ 【教えてくれたのは……小林弘幸先生】 順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。自律神経研究の第一人者として数多くのメディアにも出演。著書も多数
自律神経を整える3つのスイッチをONしよう！
小林先生推奨のお手軽“自律神経整えメソッド”を、1つからでも毎日実践してみて。3つ全部を続けられるようになればベストです。
【自律神経整えメソッド 1 】仕事の合間にストレッチをする
軽いストレッチは自律神経を整えるのにとても効果的！ 午後に1回、ストレッチタイムをつくることで、午前中に仕事などで生じた血液の滞りを解消できる。もちろん気分のリフレッシュにもなって◎。
【自律神経整えストレッチテクニック】 （1）両足を肩幅に開いて、バンザイをするように両腕を上へ伸ばす。手のひらをもう片方の手でつかもう （2）つかんだ手を上に引っぱり、上体をゆっくり横に倒して10秒間ほど伸ばす。手を替えて反対側も （3）腕を肩の高さに上げ、手のひらを顔のほうに向けてひじを垂直に曲げる。もう片方の手で固定する （4）ひじから上を左右に10回ひねって回す。腕、肩、肩甲骨にじんわり効く程度でOK。反対側も同様に
【自律神経整えメソッド 2 】発酵食品や食物繊維の多い食事をとる
腸と自律神経はお互いに影響しあっている関係。一方がトラブルを起こせば、もう一方の状態も悪化するので、腸内環境はとても重要。みそ、ヨーグルト、納豆、チーズなどの発酵食品や、ごぼう、アボカド、きのこ類、海藻類などの食物繊維の多い食品を毎日食べるようにしましょう。
【自律神経整えメソッド 3 】湯ぶねに15〜20分つかる
自律神経の安定には、入浴も不可欠なもの。39〜40度のぬるめのお湯に、15〜20分つかって、半身浴をするのが理想的な入浴法。すると、副交感神経がスムーズに働き、質のいい睡眠へとつながります。熱すぎる、長すぎる入浴は、交感神経を優位にし、体にも負担がかかるので逆効果に。
プチ不調もイライラも、原因はぜ〜んぶコレだった!? すぐできてスッキリ！「自律神経」の整え方
MORE2016年11月号では、今話題の「自律神経」についての特集が！ 「自律神経」についての情報や、簡単に整えられるテクニックだけでなく、実際試した人のレポートも紹介中。あなたも「自律神経」をすっきり整えて、HAPPYな毎日を送りましょ♪
