これであなたも美脚女子。おうちで誰でも簡単に! 脚痩せトレーニング、教えます★
10月、11月と2ヶ月間にわたりお届けしている【自分史上最高の、理想のカラダを手に入れる!】のwebオリジナル特集。先週に引き続き今週も、おうちでできる簡単トレーニングを『NIKE』マスタートレーナーSaoriさんに教えていただきました! 今回は、女子なら誰もが手に入れたい#美脚 に近づくためのトレーニングです★
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かっこよくて色気のある、引き締まった脚、手に入れたい!
女子が美しさを手に入れたいカラダのパーツで誰に聞いても3位以内に確実ランクインするであろう脚。ただ細いだけじゃない、程よく筋肉がつき引き締まった脚は、かっこいいし色っぽい。同性から見ても憧れますよね。今季のトレンドはミニ丈って噂も聞くし、“脚、細くしたいな……”と思っている人も多いハズ。そんなあなたのため、先週ライターみかりんがお届けしてくれた「#腹筋女子 になりたい人集合! おうちでできる3つのトレーニング、教えます♡」に引き続き、今週はライター愛ちあんがおうちで簡単にできる【脚に効くトレーニング方法】をまとめました!
【教えていただいたのはこの方】NIKE MASTER TRAINERのSaoriさん
2017年 NIKE MASTER TRAINERに就任したSaoriさん(@saori.fukushima)。様々なアスリートと共に、多数のEVENTに出演。大手スポーツジムにてインストラクターをはじめ、様々なグループエクササイズレッスンを担当・プロデュース! アクティブなものからYogaまで、幅広く活動中。全米ヨガアライアンス(RYT200) 取得や、食コンディショニングアドバイザー 取得など、多数の資格を持つカラダのエキスパートです。
トレーニングをする前に! 生活習慣で見直してほしい“バランス”について。
★重心も食事も、バランスを見直してみよう★
「トレーニングをはじめる前に、日常の生活習慣の中でのバランスを見直すこともとても重要です。例えば座っているとき脚を組んでいたり、立っている時にいつも同じ脚に重心がかかっていたり……。そういった偏りがあると、トレーニングをしていく中でも、つく筋力に差が出てしまったり、バランスが悪くなってしまったりします。なので普段からまっすぐ立つことや、“さっきは右手でカバンを持っていたから、次は左手で”というような意識を持つことが大切です。もちろん、今ある偏りをトレーニングで直していくこともできますが、まずは無意識にしてしまっているクセを見直してみてください! また、バランスの良い食事を摂ることは健康のためにも、“カラダをつくる”という上でも1番大事なことなので、そちらのバランスも見直してみてくださいね」(Saoriさん、以下同)
「トレーニングをはじめる前に、日常の生活習慣の中でのバランスを見直すこともとても重要です。例えば座っているとき脚を組んでいたり、立っている時にいつも同じ脚に重心がかかっていたり……。そういった偏りがあると、トレーニングをしていく中でも、つく筋力に差が出てしまったり、バランスが悪くなってしまったりします。なので普段からまっすぐ立つことや、“さっきは右手でカバンを持っていたから、次は左手で”というような意識を持つことが大切です。もちろん、今ある偏りをトレーニングで直していくこともできますが、まずは無意識にしてしまっているクセを見直してみてください! また、バランスの良い食事を摂ることは健康のためにも、“カラダをつくる”という上でも1番大事なことなので、そちらのバランスも見直してみてくださいね」(Saoriさん、以下同)
トレーニングは、一畳あればできる!! まずは内ももとお尻に効く【ワイドスクワット】から★
腰が曲がって猫背になったり、姿勢が前傾してしまってはダメ。顔を上げて前を向き、まっすぐな状態を意識して!
★慣れて回数がこなせるようになったら、手を頭の後ろで組んでチャレンジ!
★慣れて回数がこなせるようになったら、手を頭の後ろで組んでチャレンジ!
上下運動で脚全体を引き締め! 【ランジ】
OK姿勢とNG姿勢は比べてみると一目瞭然! NGのように重心が前にいきすぎても、後ろにかかってもダメ。体の中心、真ん中でしっかりキープして。
OK姿勢でしっかり上下に動けるようになったら、次は腕をあげた状態でトライ!
OK姿勢でしっかり上下に動けるようになったら、次は腕をあげた状態でトライ!
“ひねり”を追加して【ランジ】を応用! 脚と同時にくびれもGET♡
お尻やもも裏、カラダの背面にアプローチする【ヒップリフト】!
継続は力なりだけど、無理はせずに“できる時、やれる時にやればいい!!”
仕事としても日々トレーニングを重ねているSaoriさん。取材中も、うっとりしてしまう腹筋や引き締まった脚に思わず視線が。“これは毎日欠かさずしっかりトレーニングしているのだろう”と聞いてみると……?
「いやいや!! そんなことはないですよ(笑)! 2週間に1日は、サボって家でぐーたら食べて寝てを繰り返していますから(笑)。たしかに毎日継続して頑張っていくことは、成果も出やすいですし、やるにこしたことはないけれど、でもやっぱりそれってなかなか難しいと思うんです。だから、“体がしんどい時はやらない” “気分が乗らない日はやらない”など、無理せずできる時、やれる時にやればいいんです。つらくて嫌になって、全くやらなくなってしまうことのほうが、もったいないし良くないことですから。だから、まずはお試し~♪ と気楽にはじめてみてください」
......なんとありがたきお言葉!!! これが聞けてホッとしました(笑)! この冬は美しい脚を目指して、まずは気が向いたときに少ない回数からでもはじめていきましょ♪ そしてゆくゆくは、数が増えたり頻度が増したり、トレーニングをすることが習慣になれば良いですね♡
「いやいや!! そんなことはないですよ(笑)! 2週間に1日は、サボって家でぐーたら食べて寝てを繰り返していますから(笑)。たしかに毎日継続して頑張っていくことは、成果も出やすいですし、やるにこしたことはないけれど、でもやっぱりそれってなかなか難しいと思うんです。だから、“体がしんどい時はやらない” “気分が乗らない日はやらない”など、無理せずできる時、やれる時にやればいいんです。つらくて嫌になって、全くやらなくなってしまうことのほうが、もったいないし良くないことですから。だから、まずはお試し~♪ と気楽にはじめてみてください」
......なんとありがたきお言葉!!! これが聞けてホッとしました(笑)! この冬は美しい脚を目指して、まずは気が向いたときに少ない回数からでもはじめていきましょ♪ そしてゆくゆくは、数が増えたり頻度が増したり、トレーニングをすることが習慣になれば良いですね♡
【『NIKE』アスリートとトレーナーが監修】100種類を超えるワークアウトをアプリでチェック!
他にも違う部位や、いろんな種類のトレーニングをしてみたいというあなたは、今すぐ「NIKE TRAINING CLUBアプリ」をダウンロードしてみて★ 100種類を超えるワークアウトや、あなたに合ったトレーニングプランを作成してくれたりと、トレーニング生活を徹底サポートしてくれますよ! また世界の各都市で行われているランイベントに参加できたり、#ハッシュタグを通じて、トレーニング仲間と出会えたり。1人じゃ続けるのが難しい人でもこれなら楽しく続けられるかも。
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★月間特集一覧はこちら★
●「最高で“最幸”の結婚がしたいっ!」
●「夏は短し、旅せよ乙女☆」
●「 平成最後の夏だもの❤️ 忘れられない恋したい!」
●「自分史上最高の、理想のカラダを手に入れる!」
撮影/齊藤 晴香
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