内もも&お尻のストレッチで、パンツが似合う美脚に!【森拓郎さんの短期集中太もも絞り術②】

2週間で服を着こなす太ももになる神メソッド

美脚の土屋巴瑞季
正しい姿勢を手に入れて、ストレッチで張りをほぐしてあげることが美脚への第一歩。パンツを美シルエットではきこなせるスレンダーな太ももが手に入れば、シンプルなコーデも十分さまになる!

ボディスーツ¥6300/シールームリン パンツ¥12000/エドウイン・カスタマーサービス(サムシング) ピアス¥15000/コンプレックス・ビズ・インターナショナル(エラボレイト) イヤカフ¥3000/ルルドインターナショナル(ダナン)

内もものストレッチ

内ももストレッチをする土屋巴瑞季
❶床に座って開脚。左のひざを曲げて、両手は肩幅に開いて体の正面につく。伸ばした足のつま先は天井に向けて。この体勢がつらい人は、お尻の下にクッションを敷いてOK 
❷骨盤からゆっくり体を前に倒して、呼吸を続けながら60秒キープ。反対側も同様に

キャミソール¥5300・レギンス¥4500/シールームリン

お尻のストレッチ

お尻のストレッチをする土屋巴瑞季
❶床に四つんばいになって右ひざを90度曲げて左ひざの前に、左足はまっすぐ後ろに伸ばす。両ひじは肩の真下について骨盤を前に倒す 
❷お尻を浮かせたまま真横にスライドさせて60秒キープ。右の股関節が骨盤に押し込まれているのを意識して。反対側も同様に2〜3セット

ヒップリフトで仕上げ

ヒップリフト上げする土屋巴瑞季
❶仰向けに寝て両手は体にそわせて自然に床に下ろす。両足を肩幅くらいに開いてひざを立てる。尾てい骨からすくうようにかかとで地面を押しながらお尻を上げる 
❷腰を限界まで上げる。お尻をギュッと締め、お腹にも力を入れて前ももの伸びを感じられたら、60秒キープ。2〜3回繰り返して

ボディワーカー 森 拓郎さん

森拓郎
足もとから顔までを美しくする“ボディワーカー”としてあらゆる方向からのスタイルアップメソッドを提案。モデルからも支持が厚く、著書も多数。レクチャーが受けられるYouTubeチャンネルも好評

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