おしり筋のばしですっきり美ボディ

冷えもだるさも太るのも、“カチコチ尻”が原因！

モデル／鈴木友菜
今、在宅ワーク続きでお尻の筋肉が硬くなっている人が多数！　そんな怠け尻は、冷えやむくみなど不調の原因に。骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさん考案の「おしり筋のばし」で、めぐりのよいカラダを目指して。

ニット￥41800／ビリティス（ビリティス・ディセッタン）　ショーツ￥3729／ラヴィジュール ルミネエスト新宿店　イヤリング￥2200／ジーナシス

教えてくれたのは

骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
「NaokoBodyworks」代表。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』は20万部超えの大ヒット、続く『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（ともに学研プラス）も話題に

タンクトップ￥4180・ブラ￥4180・レギンス￥8800／ゴールドウイン（ダンスキン）
Naoko先生の著作「おしり筋をのばすだけで劇的くびれ・美脚！」

「お尻をほぐして伸ばせば全身がすっきりきれいに整います！」(Naoko先生)

“おしり筋”は骨盤まわりのさまざまな筋肉のこと。動かすのを怠けると骨盤を支える筋肉が弱くなり、全身がゆがむ原因に。そして動かさない筋肉にはみるみる脂肪がついていきます。おしり筋を伸ばせば骨盤のゆがみが改善、また筋肉を動かすことで骨盤や股関節とともにお尻やお腹のインナーマッスルが刺激されて活性化。脂肪が燃えやすくなるので、お腹や脚など全身やせも叶います。代謝が上がるので冷えやだるさも改善。ぜひ実践してヘルシーボディに。

リモートワーク、運動不足、スマホの見すぎ……今、みんなのお尻が大ピンチ！

まずは、おしり筋の怠け度をチェック。下の項目にたくさん当てはまったり、下のCheck1、2 ができなかったら、お尻が怠けているサイン！

Check：下記が3つ以上当てはまる人は要注意!!

☑︎ お尻を触ると冷たい
お尻が冷たいのは、お尻を動かしていないせいで血行が悪くなっているサイン。
☑︎ お尻のサイドにピーマンのようなくぼみがある
ピーマンのようなくびれができたお尻
お尻全体に脂肪がつくと、角張って、お尻にピーマンのようなくぼみができる。
☑︎ 肩こりがひどい
肩こりは重心が前に偏った姿勢を続けているから。これだとおしり筋が使われず衰える。
☑︎ 座っていることが多い
座っている時間が多いイラスト
座り時間が多いとお尻がつぶれて血行不良になるうえ、使われないことで筋力が低下。
☑︎ お尻と脚の境目がない
お尻と脚の境目がないのは、おしり筋が衰えているせいでたれ尻になっている状態だから。
☑︎ お尻のトップがわからない
お尻の筋肉量が少ないため、ふっくらとした丸みがなく、のっぺりしている状態。
☑︎ 上半身と比べて下半身が太い
たれ尻だとお尻が幅広になり、下半身全体が大きく見える。おしり筋を使っていないのが原因。
☑︎ 猫背と言われることがある
イラスト「猫背」
猫背になると骨盤が後ろに倒れやすくなり、おしり筋が使われず衰えてしまう原因に。

Check：お尻の力で足が上がる？

お尻の力で脚を上げられるか
（上）
うつ伏せになり、ひざを開く。手で軽く床を押し、上体を上げる

（下）
お尻の力で右足を上げる。この時、左足と頭の位置がブレなければOK。反対側も同様にチェック
お尻が上がらないNG例
上がらない人は……
左右のどちらかが上げにくい人は、そちら側のおしり筋が衰えているということ。またはそちら側の骨盤まわりがゆがんでいる可能性も

Check：わき腹に何本指が入る？

脇腹に指が何本入るかチェック
指１〜２本なら▶︎▶︎▶︎たれ尻、ずん胴になる可能性大！
指３本なら▶︎▶︎▶︎合格！　さらなるくびれ＆美尻を目指して
指４本なら▶︎▶︎▶︎理想的！ このままキープを！

入らない人は……
姿勢が悪いせいで肋骨と腰骨の間が狭くなり、おしり筋がだらけ、くびれもできにくい状態
撮影／菊地泰久（vale.／友菜分）　藤澤由加（Naoko先生分）　ヘア＆メイク／河嶋 希（io／友菜分）　鈴木 翠（Naoko先生分）　モデル／鈴木友菜　スタイリスト／小林優奈　イラスト／山中玲奈　取材・原文／和田美穂　構成・企画／内海七恵（MORE）