おしり筋のばしですっきり美ボディ

冷えもだるさも太るのも、“カチコチ尻”が原因！

今、在宅ワーク続きでお尻の筋肉が硬くなっている人が多数！　そんな怠け尻は、冷えやむくみなど不調の原因に。骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさん考案の「おしり筋のばし」で、めぐりのよいカラダを目指して。

教えてくれたのは

骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
「NaokoBodyworks」代表。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』は20万部超えの大ヒット、続く『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（ともに学研プラス）も話題に

タンクトップ￥4180・ブラ￥4180・レギンス￥8800／ゴールドウイン（ダンスキン）

パーツ別「おしり筋のばし」

パーツ別おしり筋のばし＜レベル２＞
くびれも美脚も「おしり筋のばし」で手に入の画像_3

壁フィギュアで“スラッと美脚”【左右各1分】

【1】壁に両手をつき上体を倒す

美脚をつくるおしり筋のばしの方法１
壁の前に立ち、腕をまっすぐに伸ばして体を倒しながら、壁に両手をつける。指先だけつけて壁を軽く押して

トップス￥9900・ブラ￥9350／ゴールドウイン　レギンス／本人私物

【2】右足を上げて後ろに伸ばす

美脚をつくるおしり筋のばしの方法２
右足を真後ろに床と水平の高さほどに上げ、体を一直線に。手で壁を押す力と右足を伸ばす力が引きあうのを感じつつ1分キープ。反対側も同様に

LEVEL UP!

美脚をつくるおしり筋のばし＜レベルアップ方法＞
余裕がある人は、2の姿勢から左手の位置を下げ、上体を右にひねって1分キープ

足上げツイストで“くびれくっきり”【左右各3〜5往復】

【1】座って両ひじをつき両ひざを90度に曲げて浮かす

くびれを作るおしり筋のばし１
床に座って両ひじを床につけ、息を吸いながら。両足を揃えてひざを90度に曲げて、床から浮かす

【2】息をはきながらひざを右に倒す

くびれを作るおしり筋のばし２
息をはきながら、足を揃えたままひざを右に倒す。上半身は動かさず、足は床にはつかないように倒して

【3】息をはきながら、足を浮かせたまま伸ばす

くびれを作るおしり筋のばし３
息を吸って、はきながら足を浮かせたまま、ひざをできるだけ伸ばす。次にひざを戻し、1の姿勢に戻る。これを1往復とし、3〜5往復。反対側も同様に

大転子締めで“横ももほっそり”【左右各1回】

【1】仰向けになり足にタオルをかける

ほっそりした横ももを作るおしり筋のばし１
仰向けになり、息を吸いながら右足の裏にタオルをひっかけタオルの両端を右手で握る。左手は横に伸ばす

【2】左足を下に、左手を真横に伸ばす

ほっそりした横ももを作るおしり筋のばし２
息をはきながら右足を伸ばす。同時に左足を下、左手をさらに横に伸ばす。顔は左に向け、左のこめかみを床に近づけて。左腰は浮かないようにキープして5〜7呼吸。反対側も同様に

POINT

ほっそりした横ももを作るおしり筋のばしのポイント
左のお尻が浮かないよう、骨盤を水平に保った状態で行って
撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／鈴木 翠　　スタイリスト／小林優奈　取材・原文／和田美穂　構成・企画／内海七恵（MORE）