おしり筋のばしですっきり美ボディ

冷えもだるさも太るのも、“カチコチ尻”が原因！

今、在宅ワーク続きでお尻の筋肉が硬くなっている人が多数！　そんな怠け尻は、冷えやむくみなど不調の原因に。骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさん考案の「おしり筋のばし」で、めぐりのよいカラダを目指して。

教えてくれたのは

骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
「NaokoBodyworks」代表。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』は20万部超えの大ヒット、続く『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（ともに学研プラス）も話題に

タンクトップ￥4180・ブラ￥4180・レギンス￥8800／ゴールドウイン（ダンスキン）

パーツ別「おしり筋のばし」

パーツ別おしり筋のばし＜レベル３＞

四角お絵かきで“下腹ペタンコ”【左右各2周】

【1】仰向けになり両足を浮かせる

下腹ペタンコおしり筋のばし１
仰向けに寝てひざを曲げ、お腹に力をこめて足を上げる。腰は大きく浮かないよう注意。手は手のひらを上に向けて顔の横に。肩は床につけて下げ、首を長くしておく

トップス￥9900・ブラ￥9350／ゴールドウイン　レギンス／本人私物

【2】足先を右に動かし、次に軽く下ろす

下腹ペタンコおしり筋のばし２
ゆっくり足先を右に動かしてストップ。次に軽く下ろしてストップ

【3】一辺ずつ止めながら足先で宙に四角を描く

下腹ペタンコおしり筋のばし３
次に足先を左に動かしてストップ。さらに上に動かしてストップ、と足先で宙に四角を描く。勢いで動かさずお腹に力をこめてじわじわと行って。1周したら反対回りも。再び2に戻り左右それぞれ四角を2周描く

NG!

下腹ペタンコおしり筋のばしNG例
角でしっかり止めず円になってはダメ

後ろキックで“たれ尻アップ”【左右各5回】

【1】四つんばいの姿勢から右足を上げる

たれ尻を上げるおしり筋のばし１
四つんばいになり、手は肩の少し前におく。右ひざを90度に曲げたまま、右足を高く上げる

【2】ひざを90度に保ち横に向ける

たれ尻を上げるおしり筋のばし２
ひざを90度に保ったまま股関節の高さでひざを横に向けて右太ももと床を水平にしてから1に戻る。これを左右各5回
撮影／藤澤由加　ヘア＆メイク／鈴木 翠　スタイリスト／小林優奈　取材・原文／和田美穂　構成・企画／内海七恵（MORE）