まだ間に合う!　二の腕の細見えを叶えるエクササイズを始めよう！

薄着の季節になると、二の腕のぜい肉が気になるもの。そこで今回は、おうちでできる効果的なエクササイズをご紹介します。

【教えてくえたのは……クロスフィットトレーナー、フィットネスモデル・AYAさん】
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女優やモデルなど多くの著名人からの指名が絶えない、超人気トレーナー。現在ではテレビ、雑誌、イベントなど幅広く出演し、自身のメソッドを実践＆紹介。著書に『AYAトレ30日チャレンジノート』（講談社）、『AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！』（KADOKAWA）などがある

ますは、基本のウォーミングアップを覚えよう！

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うつぶせの状態でわきを締め、肩と垂直になるように床に一の腕（ひじから手首まで）をつく。脚は曲げずにつま先のみ床につけ、背中が曲がらないように体をまっすぐキープ！（30秒〜1分）。この体勢をマスターして次のステップへ！

二の腕＆体幹が鍛えられる！　「プランクアップ」をマスター

ウォーミングアップの応用。1日1回、目標10回をめどに、毎日続けて。ただ目標にしばられすぎると楽しめないので、できることから少しずつ！
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【1】うつぶせの状態で床に両手をつき、脚は曲げずにつま先のみ床につける。ウォーミングアップ同様、わきを締め体はまっすぐをキープ。
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【2】左手を離し、ひじから手首までの一の腕を床につける。「目線が下がったり、体勢がくずれないように！」（AYAさん、以下同）
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【3】左にそろえて、今度は右の一の腕をつく。「ウォーミングアップと同じく肩とひじが垂直になるように」。ここでようやく折り返し！
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【4】今度は、1 ～ 3 の逆。一の腕を離して左手を床につく
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【5】右も一の腕を離して手をつき、1 の体勢に戻る。1 ～5 を1 回として10回連続でできるようになるのが目標


【これはNG！】体勢を変える時に体を曲げないように！
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「動作の間にどうしても体勢がくずれがちだけれど、最後までキープしてこそのエクササイズ。特にお尻が上がりやすいので、体がブレないように注意して」

今ならまだ間に合う！　二の腕細見え大作戦♡

AYAさんのエクササイズを続ければ、二の腕だけでなくボディもきれいになれるはず。毎日コツコツ続けて、夏のうちにすっきり二の腕を叶えましょう！ 次回以降、二の腕がすっきりするマッサージを紹介予定。見逃さないよう、毎日DAILY MOREのサイトをチェック！

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MORE2018年8月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 　取材・原文／井上ハナエ　本誌編集部　撮影／布施鮎美　ヘア＆メイク／み山健太郎
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