筋肉プロ直伝の家トレメニューで今日から筋肉女子に！

忙しくてジム通いはハードルが高い、隙間時間にできる筋トレが知りたい……という人必見！　筋肉プロも実践している、器具を使わず、自宅でできるトレーニングを大公開。

フィットネスモデル ミョンさん

「美尻トレーニング」をフィットネスモデルの画像_1
フィットネスモデルとして、数々の大会に出場。韓国大会ではグランプリ2冠を達成。月に数回、全国各地で美尻のワークショップを開催している。インスタグラム（@myunghae.k314）

自分が本来持つ美しさを伸ばして心身共にポジティブチェンジ！

「3年前まで今より10kgもやせていて、ただ細ければいいと考えてました。でも、筋トレを始めてから美しさへの考え方が変化。女性の体が持つ本来の美しさを損なわない筋トレが、体も心もプラスのエネルギーで満たしてくれることを知りました。食べないダイエットをする方がよくいますが、それは体に負荷をかけているので逆効果。食べない選択をするのではなく、おいしいものを我慢せずに食べて、その分筋トレもする。そのほうが、きっと人生がハッピーな方向に進んでいくはずです。」

週2でキレイなお尻を目指せるトレーニング3種類

究極の美尻を手に入れたいなら、3種類のトレーニングを各2セット、週2回トライ。もし1日1種類しかできない時は、3セットに増やして鍛えるべし！

トレーニング①

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1　仰向けになり、両ひざをひし形に曲げたら、足裏を重ねあわせる。お尻の力だけで、恥骨を天井につけるイメージでお尻を上げる
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2　限界の高さまでお尻を上げて、下げてを繰り返す。この際に、お尻の筋肉の収縮を意識する。1セット20回でOK

トレーニング②

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1　ひざをついて、四つんばいになる。手をつく位置は肩の真下
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2　次に、右足のひざを胸に向かって、引けるところまで引ききる。この時、お尻の筋肉の収縮をきちんと意識すること
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3　弧を描くように右の足を上げる。つま先で天井をタッチするイメージで、限界まで足を上げきる。左右各15〜20回を行えば完了

トレーニング③

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1　背すじをピンと伸ばして、まっすぐ正面を向いて立つ。自宅にある椅子やソファなどの台に右足の先をのせる
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2　垂直に腰を落とし、また元の位置に戻るという屈伸運動をする。お尻で下がり、お尻で元に戻るイメージ。左右各15回
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前かがみになったり、つま先に重心が行くのはNG。まっすぐ垂直に上下運動をし、重心はかかとにかけること
取材・原文／海渡理恵　撮影／藤澤由加