ランニングこそが最強＆最短の筋トレ‼ アスリートモデルの小川梨花さん＆福内櫻子さんに聞く「ランの始め方」
アスリートモデルが伝授。ランで楽しく筋力アップ
今すぐ運動を始めたい人には、ランニングこそが筋力アップの最短コース。元陸上選手の経験を生かして、走る楽しさを広めるモア世代ふたりがランの始め方を解説！
アスリートモデル・インストラクター 小川梨花さん＆アスリートモデル・ランアドバイザー 福内櫻子さん
（右）1992年生まれ。青山学院大学陸上部出身。現在は、陸上競技の経験を生かし、さまざまなスポーツを通して運動の魅力を発信中。インスタグラム（@runrika_）
（左）1993年生まれ。元マラソン選手。現在は、ランニングを軸にスポーツの楽しさを広める活動を行う。インスタグラム（@sakurako_fukuuchi）
（左）1993年生まれ。元マラソン選手。現在は、ランニングを軸にスポーツの楽しさを広める活動を行う。インスタグラム（@sakurako_fukuuchi）
どこでも気軽にできるランニングこそ最強の筋トレ
小川 ランニングの魅力は、いつでもどこにいても、ウエアとシューズさえあればできるところ。通勤前後の15分間や海外旅行に行った時にもできる。
福内 それに、全身運動だから均一に体を絞ることができるのもいいところ。さらに言えば、マインドフルネス効果もあるから、仕事のことで頭がいっぱいの時とか、デジタルデトックスしたい時にもおすすめだよね。
小川 初心者の人は、最初から長い時間や距離を走ろうとしなくて大丈夫。
福内 筋力アップのためなら理想は20〜30分だけど、最初は10分でもOK！
小川 もし、ひとりでランニングを始めるのが心細いという人は、最近増えているランニングコミュニティに参加するのもいいよね。スポーツカフェが企画しているものや、SNSで仲間を集っている人がいるから要チェック！
福内 ラン仲間ができて、ランニング方法やマラソン大会の情報交換ができたり、モチベーションも持続するよね。みなさん、活用してみてください。
福内 それに、全身運動だから均一に体を絞ることができるのもいいところ。さらに言えば、マインドフルネス効果もあるから、仕事のことで頭がいっぱいの時とか、デジタルデトックスしたい時にもおすすめだよね。
小川 初心者の人は、最初から長い時間や距離を走ろうとしなくて大丈夫。
福内 筋力アップのためなら理想は20〜30分だけど、最初は10分でもOK！
小川 もし、ひとりでランニングを始めるのが心細いという人は、最近増えているランニングコミュニティに参加するのもいいよね。スポーツカフェが企画しているものや、SNSで仲間を集っている人がいるから要チェック！
福内 ラン仲間ができて、ランニング方法やマラソン大会の情報交換ができたり、モチベーションも持続するよね。みなさん、活用してみてください。
ランニングを快適にしてくれる便利でおしゃれな小物アイテム
ランニング時は、できるだけ身軽でいたい。だから荷物は必要最低限に。携帯電話がしまえるコンパクトなサイズのウエストポーチが活躍します。財布は持たず、お金が必要な時は、電子マネーで対応！ 『アイヴァン』が手がける、アスリートアイウエア『eyevol』のサングラスは、デザイン性も高くお気に入り。『ディオール』のヘアバンドも気分を上げてくれるマスト品です。（小川さん）
美しいラインの脚の筋肉をつけるならフォームは注意！
ランニングで美しい筋肉を手に入れたいなら、走るフォームは要注意！ 体より前方に足が出るような走り方はNGです。頭から足までが直線になるようにして、丹田に力を入れた姿勢で走ることを意識してください。写真右のように凜とした美しい姿勢で走れば、筋肉ゴリゴリの脚ではなく、女性らしいラインの脚が手に入りますよ。トライしてみて！（福内さん）
デザイン性も機能性も抜群！ ランニングシューズを準備して
初めてランニングシューズを買う人には、『ホカ オネオネ』がイチ押し。ランナーを知りつくしたブランドで、機能性は確か。それに加えて、ファッション性も高いからモア世代にはぴったりです。シューズもいろんなタイプがありますが、長くランニングを続けるためには、体への負荷を抑える厚底を選ぶのが正解です。（福内さん）
クッション性の高さとボリュームソールが魅力の「BONDI 6」。タウンユースにも◎。
￥21000／デッカーズジャパン（ホカ オネオネ）
￥21000／デッカーズジャパン（ホカ オネオネ）
お気に入りの楽曲をBGMにテンションを上げてラン♪
ワークアウト時に欠かせないのが、音楽。スマホを持っていなくても、オフラインで「Spotify」の音楽が再生できるオーディオプレーヤーは重宝してます。クリップタイプなので、ボトムや衿もとにつけて、あとはワイヤレスイヤホンとペアリングするだけ。私たちは、アップテンポの洋楽を聴いて、テンションUPしてます。（小川さん）
取材・原文／海渡理恵 撮影／野田若葉（TRON／モデル） 細谷悠美(製品)
