内田理央の簡単美尻エクササイズを教えちゃう♬ ゆるっとルールで、毎日無理なくスクワット＆ストレッチ
だーりおの美尻はこうしてできている！
「私の目標は少年漫画のヒロインみたいにぷりっとした上向きのヒップライン。ここで紹介する内容はシンプルなことばかりだけど、毎日続けると結果が出る。ホントだよ」
EXERCISE
移動もゴロゴロタイムも着席もエクササイズに変えちゃう派
「ジムに通っていない分、日常生活の中でできるだけ動くようにしているかも。家の中ではやたら大股で歩いたり、隙あらばウエストを左右にねじってるよ。いくつかお決まりの動きがある中でヒップアップに効果的なのがスクワットとストレッチ。スクワットはソファの前で『座ると見せかけて……座らない』って呟きながら決行（笑）。Netflixを観ながら寝っ転がる時間はストレッチタイムって決めてる。ゆるいルールだから無理なく続けられるんだよね」
ソファに座るようで……座らない！ 思わせぶりワイドスクワットを毎日
できるだけ両足を大きく広げ、ひざとつま先は外側に向ける
効かせたいのはお尻と内もも！ 重心をかかとにして、ひざが内側に入らないように注意しながら、ゆっくり3秒かけてをお尻をひざの高さまで落とす。この時、お尻を後ろに突き出すとヒップアップにつながる。2分のインターバルをおいて、15回×3回するのを目標にして
寝転がったらヒップアップストレッチのチャンス！
床の上にきをつけの姿勢で仰向けになり、両ひざを立てる
息を口から「ふーっ」とはきながら、片方の太ももを上体に思いきり引き寄せる
②で上体に引き寄せた足をもう片方のひざの外側に引っかける。お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、深く呼吸を繰り返して約1分キープ。反対側も同様に。リラックスにもつながるから就寝前が◎
取材・原文／石橋里奈 撮影／熊木 優 ケビン・チャン（製品） モデル／内田理央（モア専属） イラスト／ユリコフ・カワヒロ
