おしり筋のばしですっきり美ボディ

冷えもだるさも太るのも、“カチコチ尻”が原因！

モデル／鈴木友菜
おしり筋を伸ばして目指せしなやかヘルシーボディ
今、在宅ワーク続きでお尻の筋肉が硬くなっている人が多数！　そんな怠け尻は、冷えやむくみなど不調の原因に。骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさん考案の「おしり筋のばし」で、めぐりのよいカラダを目指して。

カーディガン￥11000／アパートバイローリーズ　タンクトップ￥9449／ラヴィジュール ルミネエスト新宿店　ショーツ￥3190／KEnTe　イヤカフ￥1980／サンポークリエイト（mimi33）　靴下￥1320／ジーナシス

教えてくれたのは

骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
「NaokoBodyworks」代表。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』は20万部超えの大ヒット、続く『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（ともに学研プラス）も話題に

タンクトップ￥4180・ブラ￥4180・レギンス￥8800／ゴールドウイン（ダンスキン）

パーツ別おしり筋のばしで理想のボディに

パーツ別おしり筋のばし＜レベル１＞
腰の浮き輪肉や、O脚、前ももの張りなど、気になる部位別に効果的なおしり筋のばしをご紹介。悩みに合わせて実践を。

人間すべり台で“前ももすらり”【1分（2～3回）】

【1】仰向けで両ひざを立てる

前ももの張りのばしの方法１
仰向けに寝て、両ひざを立てる。左右の足は腰幅に開く。上半身は肩を下げて首を長く保ち、リラックスさせる

トップス￥9900・ブラ￥9350／ゴールドウイン　レギンス／本人私物

【2】お尻を引き上げる

前ももの張りのばしの方法２
息をはきながら背中からお尻を床から浮かせ、手で支える。呼吸をしながら20秒キープ。手を下ろし、お尻をダウン。これを1分間で2〜3回繰り返す

LEVEL UP!

前ももの張りのばしの方法＜レベルアップ編＞
肩と足の距離が遠いほど負荷がアップ。慣れたらお尻を支える手を頭の上に伸ばして

バレエスクワットで“O脚まっすぐ”【1分（10回）】

【1】左右のかかとをつけて立つ

O脚に効果的なおしり筋のばし１
左右のかかとをつけて足先を外に向けて立ち、背すじを伸ばし、手は腰に当て、息を吸う

【2】ひざを外に開きお尻を下げる

O脚に効果的なおしり筋のばし２
息をはきながら左右のひざを外に開きながら軽く曲げて、お尻を下げる。この時ひざと足先は同じ方向に向けて

【3】お尻を締めながら元に戻る

O脚に効果的なおしり筋のばし３
息を吸って、はきながらひざを伸ばして、お尻をキュッと締めながら元の姿勢に戻る。これを1分間で10回繰り返す

NG!

O脚に効果的なおしり筋のばしNG例
骨盤が倒れるのはNG。背中からまっすぐに保って

浮き輪肉ツイストで“腰肉すっきり”【左右各5～7回】

【1】足を前後に開き左足を前へ出す

浮き輪肉ツイスト方法１
まっすぐに立ち、両手を腰に当て、左足を大きく前に踏み出す。左ひざを曲げ、腰を落とす。頭からお尻までまっすぐにキープ

【2】腰から肩までを左にひねる

浮き輪肉ツイスト方法２
息をはきながら上体を左にひねり、重心を落とす。息を吸いながら上体を戻して重心をアップ。5〜7回行ったら、反対側も同様に

NG!

浮き輪肉ツイストNG方法
顔を下に向けたり腰を丸めたりしない

壁プッシュアップで”バストアップ”【3〜5回】

【1】壁に両手の指をつく

腰の浮き輪肉 や O脚に！ パーツ別「おの画像_14
壁に向かって少し離れて立ち、両手の指を壁につける。かかとは軽く浮かせる。

【2】両肘を曲げながら胸を壁に近づける

腰の浮き輪肉 や O脚に！ パーツ別「おの画像_15
両肘を真横に開いて曲げ、胸を壁に近づけて、お尻を締める。このとき左右の肩甲骨が自然に中央に寄るように。1、2を3〜5回。
撮影／菊地泰久（vale.／友菜分）　藤澤由加（Naoko先生分）　ヘア＆メイク／河嶋 希（io／友菜分）　鈴木 翠（Naoko先生分）　モデル／鈴木友菜　スタイリスト／小林優奈　取材・原文／和田美穂　構成・企画／内海七恵（MORE）