おしり筋のばしですっきり美ボディ

冷えもだるさも太るのも、“カチコチ尻”が原因！

モデル／鈴木友菜
今、在宅ワーク続きでお尻の筋肉が硬くなっている人が多数！　そんな怠け尻は、冷えやむくみなど不調の原因に。骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさん考案の「おしり筋のばし」で、めぐりのよいカラダを目指して。

ニット￥41800／ビリティス（ビリティス・ディセッタン）　ショーツ￥3729／ラヴィジュール ルミネエスト新宿店　イヤリング￥2200／ジーナシス

教えてくれたのは

骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
骨格矯正パーソナルトレーナー Naoko先生
「NaokoBodyworks」代表。著書『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！』は20万部超えの大ヒット、続く『1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』（ともに学研プラス）も話題に

タンクトップ￥4180・ブラ￥4180・レギンス￥8800／ゴールドウイン（ダンスキン）

20代女子にオススメ！　Naoko先生の“日常生活”お尻ケアDo&Don't

【Do!】洗顔する時もエクササイズを

洗顔時のお尻ケア
洗顔時に、腰を丸める代わりにひざを曲げて体勢を低くし、お尻を突き出してお腹に力を入れればお尻の筋トレに

【Don't】同じ姿勢を1時間以上続けない

座りっぱなしなど、同じ姿勢を続けるとお尻の筋力が低下。1時間に1回は動いてカラダを伸ばして

【Do!】雑誌を読みながらヒップ締め

雑誌を読む時のお尻ケア
横になって雑誌を読む時は、ひざを軽く曲げて上側のひざを上げ下ろし。お尻のサイドが引き締まる

【Do!】歩く時はお尻から大股で

歩く時、お尻を後ろから押されているイメージで大股で歩くと、おしり筋が鍛えられる

【Don't】骨盤を倒して座らない

骨盤を倒して座らない
骨盤を倒して座ると骨盤がゆがむうえ、立ち上がる時にぎっくり腰になりやすい。浅めに腰かけて骨盤は立てて
撮影／菊地泰久（vale.／友菜分）　藤澤由加（Naoko先生分）　ヘア＆メイク／河嶋 希（io／友菜分）　鈴木 翠（Naoko先生分）　モデル／鈴木友菜　スタイリスト／小林優奈　イラスト／山中玲奈　取材・原文／和田美穂　構成・企画／内海七恵（MORE）