いよいよ今日で舞台最終日ー！ ということで、私が特に大切にしている本番前の脚のケアを紹介！！ 本当にざっくりにはなってしまいますが>_< トレーナーさんや色々なダンスの先生、先輩方の教えを参考に、これだけは欠かせないと思っている選りすぐりのストレッチ達です。 ハードな舞台の本番中の疲労もこれで乗り切れるので、きっと日常生活や、立ち仕事でのむくみ解消などにも効果あること間違い無し✨ ぜひ試してみて下さい(^^)

足先、足の裏をほぐすこと。

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①指のつまりを抜く 関節を抜いてあげる？イメージで、一本一本強めに指をひっぱります。抜けていないときは詰まっている証拠。ストレッチの最初に必ずしています♪
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②指の付け根のマッサージ 足の指の付け根の骨と骨の間を押してあげます。手の指の関節を使うとちょうどはまっていい感じ♪小指側から親指側まで順番に✨
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③足の裏をほぐすのは重要らしい！ ということで、竹踏みのような感覚で、踏めるところを踏んで活用笑
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①前腿のストレッチ ・膝がつま先より前に出ないこと ・身体は床と垂直に(こうすることで股関節のストレッチも兼ねられる) ・お腹は引き上げて。 →一番固まりやすい場所。肉離れもしやすいので、ここのストレッチは必須です！
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②足の付け根のストレッチ ・前の足先、後ろ足の膝はまっすぐ(パラレル)に ・膝がつま先より出ないこと ・余裕があれば前腿とお腹を離して目線を天井に。腰で反らないように気をつける →足の付け根がつまると、足の真上立てなくなるので、前腿で頑張ってしまう原因にも。 (ダンスなら特にピルエットなど、軸にしっかり立ちたい時は重要！)
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③お尻のストレッチ 両脚をつま先と膝が重なるくらい深く重ね、上半身を前に倒す。 これが一番シンプルなお尻のストレッチ。 上半身と下半身を繋ぐパートなので、ほぐすのがとても大事。腰痛予防にもなります！

そして、あると大活躍なのが...

＊ストレッチポール＊

お薦めの使い方は...

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①膝上から腿の側面をほぐす。 足をクロスして、側面をころころ。これはストレッチポールだからこそできることの一つ！
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②腿裏をほぐす。 なかなか普通のストレッチでは伸ばせない筋肉まで届くので、マッサージよりも効果絶大！
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③前腿をほぐす。 こちらもマッサージがわりに！肘たてキープを兼ねれば体幹トレーニングにも✨
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④膝下部分をほぐす。 正座の状態で上に乗ってころころ。これもかなり効果を実感できます✨ 以上の10個のストレッチは、私が欠かさずやっているお薦めメニュー！ 普通のストレッチをする時間がなくても、とりあえずこれだけしておけばかなり身体は動きます！ぜひ試してみて下さい♪

舞台の本番用の髪型は大抵

＊編み込み＊

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ストレートで踊りたい子に人気な髪型♪ いつもやってくれるのが後輩のさや♡
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髪が長めでも邪魔にならないしシルエットも綺麗でお気に入りです✨ いつも感謝＼(^o^)／ ではでは今日も本番！ 踊ってきます！
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＊Instagram＊