モアハピ部 No.413 のぞみ
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モアハピ部 No.413 のぞみ
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♡【肩甲骨トレーニング】で姿勢美人に♡モアハピ◡̈のぞみ♡





こんにちわ✨
モアハピNO.413のぞみです◡♡


今日は1日スタジオで撮影。
ハウススタジオに12時間こもります。



こんな日はたくさんケータリング(お弁当やお菓子)の誘惑があるの。
♡【肩甲骨トレーニング】で姿勢美人に♡モアハピ◡̈のぞみ♡_1
今日はグリーンスムージー作って持ってきたよ。 中身はこんな感じ。

【グリーンスムージー】

♡小松菜
♡りんご
♡無調整豆乳
♡甘酒
♡【肩甲骨トレーニング】で姿勢美人に♡モアハピ◡̈のぞみ♡_2
これをVitamix(バイタミックス)にかけてボトルに入れて持ってきてるの。

甘酒をスムージーに入れるのってよくびっくりされるけど、私は甘みとして出してる感じなんだ。

甘酒は【飲む点滴】と言われるほど美容効果も高いし、甘くて美味しいから満足感があるのでオススメ❣️

ダイエットアイテム

【rakuda(楽体)】


『らくだ』だと読みます。

インナーマッスルを強化して姿勢矯正や痩せやすい体づくりに役立つ「チューブを使ったエクササイズ」。楽体は解説用のDVDなしの商品でも4000円程度✨
♡【肩甲骨トレーニング】で姿勢美人に♡モアハピ◡̈のぞみ♡_3

これは2年くらい使ってるアイテムなの。

簡単に短時間でトレーニングができるので、
1日5分くらい、週3回はやるようにしてるよ(*´ω`*) ❣️


▼羽ばたき運動

筋肉量が多い肩甲骨周りを動かすことで、効率の良い脂肪燃焼効果が期待できる。

①楽体(らくだ)を両手のひらに巻き付けるように持ち、首の後ろを通るように左右に地面から平行に広げ前後に小刻みに動かず。

この動きが肩甲骨を横に動かしていることになるんです。

鳥の羽のように後ろに広げて動かすんです。肩甲骨を動かすと一番脂肪が燃えやすいので、今の運動をしただけでもう汗が出てきます。
♡【肩甲骨トレーニング】で姿勢美人に♡モアハピ◡̈のぞみ♡_4

▼肩回し運動

楽体(らくだ)を両手のひらに巻き付け、首の後ろの付け根あたりを左右に通るように腕を広げ、背泳ぎのように腕を後ろ回転で回す。肩甲骨のストレッチになる。クロールのように反対の回転(前回転)でも回す。

毎日10回程度を目安に行う。
ラクダが背中や首に当たらないようにやるのがポイントです。


ストレッチ③

▼お腹ひねり運動
腰を落とし上半身をひねることで腹筋を鍛える。
①立った姿勢から両脚を肩幅より広く広げ、ヒザを軽く曲げる
②両手のひらに巻き付けた楽体(らくだ)を体の裏側に当たるようにし、片腕ずつ楽体を横にひっぱるように左右交互に出し入れする。

ウエストを雑巾絞りするような感じでひねらます。
※1セット30回ほど行う。

くびれができます!!
♡【肩甲骨トレーニング】で姿勢美人に♡モアハピ◡̈のぞみ♡_5

本も持ってます(*´ω`*) ✨

本読むとよりよく使い方理解できるよ(ღ′◡‵) ❣️


とにかく姿勢が良くなりました❣️
♡【肩甲骨トレーニング】で姿勢美人に♡モアハピ◡̈のぞみ♡_6

姿勢が良いと、自然とインナーマッスルも使えるようになるし一石二鳥です。


rakudaの代わりに【パンスト】での代用もできちゃうよ。
パンストで試してみるのもおすすめ✨

肩甲骨の簡単トレーニングで
モデル級姿勢美人目指しましょうー❣️


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最後まで読んでくれてありがとうございます(ღ′◡‵) ✨✨




♡モアハピ◡̈のぞみ♡