20代女性が最も多い！？8割以上が抱える「なんとなく不調」のためにできる3つのこと

女性の83％がなんとなく不調らしい

朝起きて、
今日もなんとなくだるいなぁ～
なんとなく疲れてるなぁ～
なんとなくイライラするなぁ～
などなど。

“なんとなく”調子が良くない時って多々あると思います。

私もそうで、たくさん寝たはずなのに、
疲れが取れてないとか、身体が重いとか。

実は、実際にツムラが20～40代の男女に行った不調に関する調査では、
83％の女性がなんとなく心身の調子が悪い「なんとなく不調」を抱えているんだとか。

20代女性は4人に3人が不調を抱える

さらに、MORE世代の20代女性は、
なんと約4人に3人もの人が様々な症状で不調を感じているんだそうです。

2020年に比べると、コロナ禍生活2年目の、
2021年の方が「不調」と感じる割合がUPしていました。

そこで、今回は脱！なんとなく不調におすすめグッズや方法をご紹介。

「なんとなく不調」の原因は自律神経の不調

霞が関ビル診療所婦人科の丸山先生によると、
なんとなく不調は、体温調節やカラダの基本的な調節を担う「自律神経の不調」であることが多いとのこと。生活リズムや運動習慣などで
自律神経を整えることが良いのだとか。

カンタン！美味しい！健康的！なオートミール

まず、食生活の改善で私が行っているのがオートミール生活！
これはテレワークしている人にも本当におすすめ。
料理も簡単で、美味しいし、さらには栄養バランスがとてもGOOD！

オートミールは全粒穀物で、食物瀬には玄米の約3倍。
さらにミネラルが豊富。
さらにはカルシウムも玄米の約5倍も含まれていて、
とにかく栄養バランスに優れています。

▼オートミールお好み焼き

私的おすすめはオートミールのお好み焼き。
これ最初たべたら絶対にびっくりすると思います。
冗談抜きで、お好み焼きよりお好み焼き。美味しい（笑）

■材料（1枚分）
・オートミール　30g
・水　100g
・たまご　1個
・キャベツ　100g（コンビニに売ってる千切り野菜でOK！）
・和風顆粒だし　小さじ1
・あれば冷凍シーフードミックス
なければツナ缶など！
・マヨネーズ、ソース、青のり、鰹節などお好みで

作り方
①オートミールと水を耐熱容器に入れて600Wで3分電子レンジでチン
とりだしたらほぐす

②卵、キャベツ、顆粒だしを入れてよく混ぜる

③フライパンに生地を流し入れて、5分ほど焼く
その際に、生地の上にシーフードミックスまたはツナを乗っけます

④ひっくり返してフタをして、焼き目がついたら出来上がり！

あとはマヨネーズなどお好みのトッピングをして完成です＾＾

睡眠の質を高める枕選び

食生活の次は睡眠の質を高めるために大事な枕。

睡眠の質が低下していると、
イライラしやすかったり、寝起きがだるかったりが
顕著に表れると思います。（実際わたしがそう・・w）

去年、新生活がスタートした際に
「トゥルースリーパーセブンピロー」という枕をゲットしたので、
ずっと使ってます。

ちなみに、生活リズムを整えるということで、
寝る時間と起きる時間を一定にすることも効果的だそうです。

これが本当に良すぎた。。枕を自分に合ったものに変えるってとっても大事！！ぜひ、ピッタリの枕でなんとなく不調を脱してください。

トゥルースリーパーで1週間寝てみた

おうちで簡単運動習慣

最後は運動習慣。
在宅勤務が多い方は特に、運動する機会が格段に減っていると思います。

私もほとんど家から出ない日も。

なのでおうちでできる運動習慣を始めました。
ちょっと散歩をしたり室内でスクワットをしてみたりも良いですが、
めんどくさいと続かないので←

EMSシート　フットマッサージャー

このEMSシート　フットマッサージャーを
テレビを見ながら、スマホで動画を見ながらなど、
お風呂上りにちょこっと使ってみてます。

足裏やふくらはぎ、おしり、てのひらなど、
乗せるだけで良いのでとってもラクチン！

リラックスモードや引き締めモード、
揉みモードなど6種類から選べます。

ぜひ無理のない範囲で続けられる
お手軽な運動習慣を見つけては♪

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