【内田理央の「キックボクシング」チャレンの画像_1

【講師はこの人！ 】RENAさん れーな●1991年6 月29日生まれ、大阪府出身。シュートボクサー・総合格闘家。「シュートボクシング」の女子エース。シュートボクシング世界女子フライ級王者。試合情報などは、ツイッター（@SB_RENA）でチェック！

RENAさん 直伝！　おうちでできる 筋力アップトレーニング

実際にトレーニングをしてみて、RENAさんがだーりおに指摘したのは、全身の筋肉のなさ！　ということで、RENAさんが、忙しいだーりおのために、スキマ時間にできる「筋力アップトレーニング」を教えてくれました！　ビギナー向けなので、だーりおと同じく、ちょっとカラダを動かしたい人にもぴったりですよ。

  • 【ひざつき腕立て伏せ】 力のない女子のため両ひざをつけ両手は肩幅に開く。頭から腰をまっすぐに保ち腕立て。「指先を正面に向け脇を締めるのがポイント」（RENAさん、以下同）。バストアップにも効果的♥
  • 【ひざ立て腹筋】 仰向けに寝たら両ひざを立て、両手を上げる。そのまま上半身だけを上げ下げする。「お腹を意識してやると体幹が鍛えられます」
  • こちらは「ひざ立て腹筋」の応用編。上半身は床から浮かせたまま、腰をひねりながら左手を右斜めに上げ下げする。反対側も同様に。「くびれができます！」
  • 【スクワット】 脚を肩幅より広めに開き、ひざとつま先は同じ方向に向けて立つ。お尻から落とすように腰を上げ下げ。「ひざはつま先より出すぎないように」。ヒップアップと代謝量アップに◎
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取材・文／宮平なつき　撮影／瀬津貴裕（biswa.）　ヘア＆メイク／木部明美（PEACE MONKEY／内田）　上田 忍（RENA）　衣装協力／アディダス（内田分）