二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ

二の腕痩せにおすすめのエクササイズ&マッサージまとめ♪

半袖の季節に気になる二の腕の贅肉、ちゃんとケアしていますか? セルフで簡単にできるマッサージ・エクササイズから、二の腕痩せ見えするポージングやTシャツをまとめました♡
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_1

【二の腕痩せ】引き締まった二の腕も叶う“小指マジック”ダイエット

【二の腕痩せダイエット】引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も!

手の指、それも小指の使い方を少し変えるだけでほっそり見えるし、やせやすくもなるって知ってた? 誰でもできる、世にも不思議な“小指マジック”で無理な食事制限やジム通いはもう必要なし!

教えてくれたのはこの人!
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_2
木村祐介式・小指マジックダイエット
その秘密は全身につながる筋膜にあった!

【二の腕痩せダイエット】“小指コンシャス”エクササイズで女らしく痩せる!

小指をほんの少し意識するだけで、負荷のかかり方が変わって、定番エクササイズの成果が激変!
「せっかく頑張ってトレーニングをしても、余分な筋肉がついてがっちり見えてしまっては努力が水の泡……。それを回避できるのが“小指コンシャス”エクササイズです。小指からつながる筋肉を使うことで、美シルエットのための筋肉が効率よく鍛えられます」(木村さん、以下同)

【二の腕痩せダイエット】小指から、二の腕と肩甲骨へと筋肉が筋膜でつながっている!

「全身の組織を包み込んでいるといわれる筋膜は、個々の筋肉のつなぎ役も果たします。なかでも小指からつながる筋肉は、二の腕を通って肩甲骨、首の筋肉へと、逆に親指からつながる筋肉は、力こぶを通り胸部の前面へとつながっているんです」

【二の腕痩せダイエット】小指を意識するだけでシルエットが引き締まる!

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_3
「試しに、小指が腕全体の動きを支配しているイメージで、小指から腕を下ろしてみてください。すると自然に胸が開き、肩が下がって首も長く見えるようになりませんか? 姿勢をよくしようと意識しなくても、スラリとしたシルエットになるはず。しかもひじが内側に入るので、所作がしなやかになり女らしさもアップします。逆に親指から腕を下げると猫背になり、野暮な印象になるんです」

【二の腕痩せダイエット】さらに、小指を意識するだけで代謝がUPしてやせやすくなる!

「小指を意識しながら動くと、日常生活がトレーニングタイムへと変わります。その理由は、小指につながる筋肉が動くので、二の腕が徐々に引き締まるから。さらに、肩甲骨の内側に多く存在する“代謝を促進する”といわれる褐色脂肪細胞の活性化にもつながり、やせやすい体質に」

【二の腕痩せダイエット】事前のストレッチで効率アップ!

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_4
小指からつながる筋肉全体を伸ばして、しなやかな体をつくるための準備を。手を開いて脱力した状態で、小指を逆の手で握り、肩のつけ根と反対方向へと引っぱる。写真の点線部分が伸びていればOK。5秒伸ばしたら逆サイドも同様に。

【二の腕痩せダイエット】二の腕は、“小指コンシャス”持ちでひじを曲げ伸ばし

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_5
スマホやペットボトルなど、片方の手で握れる小物を用意。それを小指に力を入れて持ち、手のひらを上にしてひじを伸ばす。小指をなるべく遠くに離すイメージで、二の腕が伸びているのを感じながら5秒キープ。さらに腕を写真のように曲げて、ひじを遠くへ伸ばすように意識。これをゆっくり5回繰り返し、反対の手も同様に。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_6
タンクトップ¥2685・ショートパンツ(4月上旬発売予定)¥3888/Gapフラッグシップ原宿(Gap Fit) カップつきインナー¥9000・レギンス¥8800/ヨギー(ヨギー・サンクチュアリ)

【二の腕痩せダイエット】いつでもどこでも簡単にできる! 「小指コンシャスポーズ」でダイエット

特別な何かをせずとも、小指を意識して過ごすだけで一日中ダイエットチャンスが!
「小指コンシャス、つまり小指を意識すると、小指側につながる筋肉=肩甲骨や首の筋肉を自然に連動させることができます。すると日常生活を送るだけで勝手にシルエットが美しくなるし、無理のないトレーニングになる。これぞ“マジック”! 無意識は罪ですよ‼」
 
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_7
歯を磨く
小指メインで歯ブラシを握るように持ち、二の腕を体から遠くに離しながら磨く。自然に肩が下がり、二の腕から上半身も鍛えられる。

【二の腕痩せ】「燃焼系 美圧マッサージ」二の腕編

【二の腕痩せマッサージ】ダイエット美容家・本島彩帆里さんの「燃焼系 美圧マッサージ」

おしゃれを楽しみたい! けれど、どうしても気になるのが隠しきれない“ハミ肉”。SNS映えするボディラインをつくるには、インスタグラムで話題の美圧マッサージが効くんです!
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_8
教えてくれるのは、今話題のダイエット美容家・本島彩帆里(もとじまさおり)さん。産後20kgのダイエットに成功! 著書に『やせる ♯ほめぐせ がんばれない私を180度変える!』など。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_9
本島彩帆里さん(@saoooori89)のインスタグラムでの美しいBODYに注目が集まっているんです!!
エクササイズ動画やマッサージのインスタライブなど、今すぐできるやせテクが満載! フォロワー数はなんと25万人超え!

【二の腕痩せマッサージ】わきのリンパを流せば細くなる!「燃焼系 美圧マッサージ」二の腕編

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_10
【全体をまんべんなくもみほぐす】右手をグーにしたら、第二関節の骨の部分を使って左の二の腕全体をまんべんなくほぐす。肩やわきまでほぐしていく。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_11
【ひじから肩をつまみもみ】ひじから肩にかけて二の腕全体をほぐすように指の腹でつまむ。「イタ気持ちいいくらいの強さで」(本島さん)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_12
【わきのリンパを刺激する】左わきに右手親指以外の4 本をぐっとさし込み、指先でほぐす。5 回以上。つまっている人は痛みを感じやすいパーツ。
 
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_13
【わきの裏側もつまみもみ】右手の親指をわきに入れ、残り4 本の指で裏側も同様にほぐす。
「普段触れないパーツなので硬くなっている人が多いんです」(本島さん)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_14
【わきのつまりを取る】グーにした右手の第二関節を使って、わきの下全体を丁寧にほぐしていく。「痛みを感じるところは特に念入りにほぐして」(本島さん)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_15
【わきに向かって流す】左手首を右手でつかみ、手のひら全体を使って腕を包むようにしながらわきへ向けて3 回流す。1 〜6 を反対側の腕も。

【二の腕痩せ】二の腕細見せエクササイズ&マッサージ

【二の腕痩せエクササイズ】二の腕の細見えを叶えるエクササイズを始めよう!

薄着の季節になると、二の腕のぜい肉が気になるもの。そこで今回は、おうちでできる効果的なエクササイズをご紹介します。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_16
【教えてくれたのは……クロスフィットトレーナー、フィットネスモデル・AYAさん】

女優やモデルなど多くの著名人からの指名が絶えない、超人気トレーナー。現在ではテレビ、雑誌、イベントなど幅広く出演し、自身のメソッドを実践&紹介。著書に『AYAトレ30日チャレンジノート』(講談社)、『AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し!』(KADOKAWA)などがある
ますは、基本のウォーミングアップを覚えよう!

【二の腕痩せエクササイズ】ますは、基本のウォーミングアップを覚えよう!

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_17
うつぶせの状態でわきを締め、肩と垂直になるように床に一の腕(ひじから手首まで)をつく。脚は曲げずにつま先のみ床につけ、背中が曲がらないように体をまっすぐキープ!(30秒〜1分)。この体勢をマスターして次のステップへ!

【二の腕痩せエクササイズ】二の腕&体幹が鍛えられる! 「プランクアップ」をマスター

ウォーミングアップの応用。1日1回、目標10回をめどに、毎日続けて。ただ目標にしばられすぎると楽しめないので、できることから少しずつ!
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_18
【1】うつぶせの状態で床に両手をつき、脚は曲げずにつま先のみ床につける。ウォーミングアップ同様、わきを締め体はまっすぐをキープ。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_19
【2】左手を離し、ひじから手首までの一の腕を床につける。「目線が下がったり、体勢がくずれないように!」(AYAさん、以下同)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_20
【3】左にそろえて、今度は右の一の腕をつく。「ウォーミングアップと同じく肩とひじが垂直になるように」。ここでようやく折り返し!
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_21
【4】今度は、1 ~ 3 の逆。一の腕を離して左手を床につく
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_22
【5】右も一の腕を離して手をつき、1 の体勢に戻る。1 ~5 を1 回として10回連続でできるようになるのが目標
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_23
【これはNG!】体勢を変える時に体を曲げないように!
「動作の間にどうしても体勢がくずれがちだけれど、最後までキープしてこそのエクササイズ。特にお尻が上がりやすいので、体がブレないように注意して」

【二の腕痩せマッサージ】たった5日間で見違える! 二の腕の細見えを叶えるマッサージを始めよう

薄着の季節。二の腕のぜい肉、気になりませんか? 今回は、おうちでできる効果的なマッサージ法をご紹介します。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_24
【教えてくれたのは……経絡整体師、美容家・朝井麗華さん】

『キレイカンパニー』代表。本人考案の独自メソッドは、一度で見違えるほどボディラインが変化するとの呼び声が高く、著名人にもファン多数! 書籍出版やメディア出演のほか、グッズの監修、美容セミナーなど活動は多岐にわたる

【二の腕痩せマッサージ】二の腕がぐっと細見えする、簡単マッサージを伝授します!

二の腕のたるみやむくみの原因のひとつは、筋肉とそれを包む筋膜が癒着して固まっているから。むくみを流して本来の引き締まりを取り戻すには、5日間の集中マッサージで可能だそう!  朝井先生直伝のマッサージを実践して、すっきり二の腕に。

【二の腕痩せマッサージ】これが基本! 朝&夜の集中マッサージのやり方

1日2回、徹底的にほぐしていこう。スリミング系のオイルを使えばさらに効果大!
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_25
【1】筋肉からぜい肉を引きはがすイメージで、二の腕の下側=振り袖部分を指先でつまみほぐしていく
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_26
【2】ぞうきんを絞るように外側と内側に両方にひねる。「わきまで念入りに!」(朝井さん)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_27
【3】ほぐしたぜい肉をわき下に向かって流す。親指と人さし指でL字をつくって二の腕に当て、ひじからわきの方向へぜい肉&リンパ流をしを
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_28
【4】わき下をつかんで リンパのめぐりUP! リンパはわき下を刺激することで流れやすく。(3)でわきまで流すたびにわきの前方をはさみつかんで
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_29
【5】わき下をつかみ腕を10回ずつ回す。わきの前方を指先でつかみ、腕を前回し&後ろ回しして。「できるだけ耳の近くを通るよう大きく!」(朝井さん)

【二の腕痩せマッサージ】さらに効果アップを目指すなら! バスタイムを有効活用!

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_30
入浴中、バスタブの縁を使って振り袖部分をほぐす! ひじからわきまでスライド!
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_31
次はわきからひじへ。「ボディソープですべりをよくして、頭の重みでスライドさせて」
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_32
一の腕を湯ぶね側に倒し、今度は二の腕の内側をほぐす。体重をかけながら、ゆっくりと
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_33
次はひじからわきへ。「二の腕のコリがほぐれた実感があるまで❶〜❹を繰り返して」(朝井さん)

【二の腕痩せ見えする方法】「なで肩&二の腕太め」さん・「大胸&骨太」さんに似合う白Tシャツはどれ?

【二の腕痩せ見えする方法】体型でこんなに違う! 人気スタイリストの「私に似合うTシャツ」を探す旅

世の中にたくさんある白Tシャツ。ひとことで白Tといっても、シルエット、生地の厚み、衿ぐりの違いなどブランドによっても千差万別。お気に入りのブランドがあっても、サイズによって、また最近ではメンズサイズを選ぶとさらに違いが生じたり……。
そこで、『MORE』で大活躍のスタイリスト、高野麻子さんと辻村真理さんが、自らの体を張って「似合うベストな1枚」に出合う試着という名の旅に出ることに! さあ、運命の1枚は見つかるか???
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_34
「肩が前に出ていて猫背にも見えがち。なのでTシャツを一枚で着ると老けた印象というか、おばさんっぽい気がするのが悩みです」(高野さん)

「肩幅のわりに体の厚みがあるんです。普段パンツ派なのですが、それに合わせると体操着のように見えそうで白Tは特に苦手です」(辻村さん)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_35
どれも同じように見えて、一枚一枚違う白Tたち。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_36
肩幅や衿ぐりを見ながら、似合う1枚を予想。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_37
着た時の身幅や丈の長さも似合う/似合わない、に影響しそう。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_38
スタイリストとしての目線でしっかりジャッジ!

これが「似合う白T2018・夏」だ! 第3位から第1位まで一気に発表!

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_39
右:ハンドバーク Bottle Neck T-shirt¥8000/ビショップ(ハンドバーク)

辻村さんが選んだ第3位はニューヨーク生まれのカットソーブランド『ハンドバーク』のもの。「身頃と袖が一体になったデザインで肩口に縫い目がないので、肩幅が気にならないんだと思います!」(辻村さん)

左:レッドキャップ 2 PACK クルーネックTシャツ( 2 枚セット)¥2300/オッシュマンズ 新宿店(レッドキャップ)

高野さんが選んだのは丈夫で型崩れしにくく、コスパも抜群な『レッドキャップ』のパックT。「首が詰まっていて首まわりのリブも太めなので、デコルテ部分のおばさんっぽさを隠してくれてますね」(高野さん)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_40
右:フィルメランジェ DIZZ/ディズ¥8500/フィルメランジェ

辻村さんの第2位は「メイド・イン・ニホン」にこだわり、着心地の最高さでファンの多い『フィルメランジェ』。「オーバーサイズだとお尻も大きくもっさり見えがちなのですが、これは身幅も肩幅も絶妙のフィット感!」(辻村さん)

左:チャンピオン REVERSE WEAVE T-SHIRT¥3900/ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター(チャンピオン)

高野さんが第2位にピックアップしたのは白T人気をけん引する『チャンピオン』の1枚。「なで肩の補整では『チャンピオン』の生地の厚さが最高なんです。なのでもうずっと愛用しています」(高野さん)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_41
右:サンスペル コットンボーイフィットTシャツ¥9000/サンスペル 表参道(サンスペル)

堂々の1位として辻村さんが選んだのは150年以上の歴史を持つ英国ブランド『サンスペル』。「生地にはりがあると体型を拾わないかと思いきや、 厚みはむしろ目立ってしまうのが新しい発見! 落ち感のある薄手の素材のほうが華奢に見えるんですね」(辻村さん)

左:ハイク 12188 SHORT-SLV TEE¥12000/ボウルズ(ハイク)

高野さんが1位に認定したブランドは編集部でも人気の高い『ハイク』の白Tシャツ。「着た瞬間『これはきれいだ!』ってわかりました。 首の詰まり具合、袖の太さ、肩口の縫い目が内側すぎないところ。私にとってはパーフェクトな一枚です」(高野さん)
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_42
高野さんの結論!
★素材が肉厚のほうがなで肩のラインを拾わない
★袖の筒が太いと二の腕の太さが目立たない
★首が詰まっていてリブが太いとバスト位置をごまかせる
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_43
辻村さんの結論!
★素材に落ち感があるほうががっしり感が目立たない
★袖が始まる位置が外のほうが肩幅が狭く見えない
★胸に目がいかないようにポケTは避けるべき

【二の腕痩せ見えする方法】二の腕の細見えを叶えるポージングを覚えよう

【二の腕痩せ見えする方法】二の腕がぐっと細見えする、簡単ポージングを伝授します!

薄着の季節。二の腕のぜい肉、気になりませんか? 今回は、デートの最中にこっそりできる細見えポージングをご紹介します。

【二の腕痩せ見えする方法】太い柱の前待ち合わせ作戦!

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_44
待ち合わせは開けた場所や壁の前ではなく、太さのある柱や木の横に立って。すると、対比効果で二の腕の細見えが実現! 「縦のラインがあればいいので、ストライプ柄の壁があればそれでもOK」(中井さん、以下同)。こんな風に、太い柱の前なら二の腕がぐっと細見え!
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_45
柱はあるけれど、柱が細すぎて二の腕が細見えしない!

【二の腕痩せ見えする方法】カウンター3段活用テク!

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_46
彼と至近距離で座るカウンター席。無意識だと、彼の視線の前に二の腕がドーンッと太見えのピンチ! そんな場合は、これから紹介するテクをやってみて。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_47
【1段階め】イヤリングに触れたり髪を耳にかけるしぐさで、一の腕を目立たせて縦のラインをつくる
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_48
【2段階め】指でやさしく触れるように、反対側の手で二の腕をカバー。上品な印象もゲット
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_49
【3段階め】会話が弾んできたら彼のほうに上半身を向けて。手は座席に置き、自分の体で腕を隠す

【二の腕痩せ見えする方法】手首だけでバイバイ作戦!

二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_50
彼との別れ際、腕を大きく振るバイバイでは二の腕がタプタプ! これから紹介するようにやって細見えをゲットして。
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_51
わきを締めて手首から先だけを振り、二の腕を揺らさないのがコツ。「手を前に突き出すと可愛らしい雰囲気に!」
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_52
「手を胸の高さにすると品のあるバイバイを演出できます」
二の腕痩せ特集 - 簡単マッサージ・エクササイズや、二の腕が痩せ見えする方法まとめ_53
【教えてくれたのは……ポージングディレクター・中井信之さん】

モデル、俳優として活躍後、しぐさで雰囲気をつくる「HKKメソッド」を開発。タレントからビジネスマンまで「表情・動作・話し方」を指導。著書に『魅力を引き出すしぐさのレッスン』(大和書房)など

二の腕痩せ関連特集もチェック♪

Ranking

もっと見る