ニキビと毛穴の敵は「肌のターンオーバー」の乱れ！　整える４つ方法とは？

暮らしの変化が肌のターンオーバーを乱している可能性大！

ジャケット￥26400／ビームスライツ渋谷（ビームスライツ）　カットソー￥1900／アメリカンホリック（アメリカンホリック）　マスク￥2530／ススプレス（オウシーナン）　イヤリング￥2280／サードオフィス（ROOM）

ホルモンバランスが乱れると、皮脂分泌が増える！

「ライフスタイルの変化により生活が不規則になったり運動量が減ったりすると、肌のターンオーバーが乱れて毛穴が詰まりやすく。また外出機会が減ると気分転換もしづらいので精神的ストレスを抱えやすくなり、ホルモンバランスが乱れて皮脂分泌が増えてしまうんです。生活の乱れは肌の乱れ。肌が本来キレイになろうとする力を妨げないことが、何より効率のよい毛穴&ニキビケア法です。規則正しく、を心がけることでめぐりやホルモンバランスが正常に働き美肌に。と言っても難しいので、それぞれのコツをチェックしましょ♪」（弓気田さん）

肌のターンオーバーを左右する毎日の習慣を見直し！

食生活が偏って必要な栄養が不足しているかも！

「リモートワークで増えがちな間食や早食いに注意。過剰な皮脂分泌の原因になります。なるべく種類の異なる食材を購入するよう意識すると、美肌に働く栄養素の知識がなくても自然とバランスよくとれるように。サプリで補う場合は、マルチビタミンと同時に飲むと摂取効率がアップします」（弓気田さん）

❶活性型ビタミンB₂が肌細胞の生まれ変わりを助け、ターンオーバーの正常化を促進。肌荒れ、ニキビをケア。
チョコラBBプラス［第3類医薬品］（60錠）￥1408／エーザイ
❷生薬ヨクイニンがターンオーバーを正常化。さらに肌への栄養補給を促したり排膿・抗炎症作用でニキビケアにも◎。
クラシエヨクイニンタブレット［第3類医薬品］（504錠〈28日分〉）￥4070／クラシエ薬品
❸天然抽出成分を原料としたビタミン15種類、ミネラル12種類を1パック5粒に凝縮。
MVP マルチビタミン・ミネラルパック（30パック）￥7480／ネイチャーラボ
❹不足しがちなビタミン・ミネラル合計22種類をバランスよく補い、偏りがちな食生活をサポート。
マルチビタミン&ミネラル（約30日分）￥1137／ファンケル

睡眠不足で美肌力が低下しているかも！

「睡眠中は成長ホルモンやメラトニンというホルモンが分泌されますが、睡眠の時間が減ったり質が落ちたりすると減少。日中にダメージを受けた細胞の修復や抗酸化作用がうまく働かなくなってしまいます。睡眠時間は7時間くらい確保し、通勤がなくともなるべく決まった時間に就寝&起床を」（梅田先生）

パジャマ￥15400／スムーズスキンカスタマーサポート（スムーズスキン）

運動不足でめぐりが悪くなっているかも！

「リモートワークが習慣になった今、冷え性やむくみ、肩こりの悩みもよく耳にします。運動は腸の動きを高めたり血行を促進する効果があるので、肌の隅々まで酸素と栄養を行き届けつつ老廃物を排出しやすく。仕事中も1時間に1回は軽くストレッチをしたり足踏みをしてみて。また、毎夜、短時間でも湯ぶねにつかるのがオススメです」（梅田先生）