No.204 ゆどうふ
MOREインフルエンサーズ 
No.204 ゆどうふ
韓国コスメとメイクが大好きです。

♡韓国情報サイトJOAHキュレーター

1stクリアウィンター/2ndブライトスプリング/骨格ウェーブ/顔タイプフレッシュ/超乾燥肌/一重まぶた

162cm 43kg

Twitter & Instagram →@moch2mochi_tofu
  • Instagram
  • Twitter
  • Website

【ダイエット】4ヶ月で12キロ痩せた食事ダイエット②

食事ダイエットの極意!!

体重計
前回はわたしの過激すぎるダイエットの失敗談をお話ししました!笑

痩せすぎたりいろいろしましたが、今は毎日ある程度好きなものを食べても、食べすぎたら次は減らすコントロールができるようになって

体重も維持できています♪

加えて毎日筋トレとストレッチを必ずするようにしたので、筋肉がつき、引き締まるところは引き締まり、代謝もUPしました♡

体重47kg→40kg→43kg
バスト82cm→80cm→82cm
二の腕20cm→20cm
ウエスト59cm→49cm→52cm
ヒップ86cm→78cm→80cm
太もも51cm→41cm→41cm
ふくらはぎ33cm→29cm→28cm
足首21cm→19cm→18cm

こんな感じです。ふくらはぎや足首はむしろ細くなりました!!
全身の写真
わたしなりに考える食事のダイエットですが、
まずは自分がどの段階にいるか見直す必要があると思います。

適正体重〜
味覚を変える


美容体重〜適正体重
胃を小さくする

モデル体重〜美容体重
塩分を減らす

まさにこれがポイントです♪

ステージ別!注意ポイント

顔下半分
適正体重〜
・揚げ物は週に1食
・小麦食品は週に3食
・野菜、玄米、鶏肉を主食
・身体にいいものと言われている物で空腹を満たす
・何かしながら食べるのはやめる


美容体重〜適正体重
・一回の食事の量を減らす
・ゆっくり食べる
・足りないと思ってから30分は様子を見てみる
・腹8分目が気持ちいいと思う感覚を身につける
・カロリーの多そうな食べ物は〝ご褒美〟の位置付けに


美容体重〜モデル体重
・スープ類は極力避ける
・食べ物を買うときはまず塩分を確認
・醤油、ドレッシングをかけずに食べる習慣にする
・1日の目安は30g
・トマトやスイカをたくさん食べて体内塩分を薄める
・味が薄い分、素材が旬のものを選ぶ
あくまでわたしの個人的な考え方なので、いいなと思った方は参考にしてみてください♪

万人に合うダイエットなんてこの世にないと思うので、自分に合ったペースがいいと思います!

1日の栄養はバランスよく取って、何事もほどほどに♡

最後まで読んでいただきありがとうございました♡