【ダイエット】4ヶ月で12キロ痩せた食事ダイエット②
食事ダイエットの極意!!
前回はわたしの過激すぎるダイエットの失敗談をお話ししました!笑
痩せすぎたりいろいろしましたが、今は毎日ある程度好きなものを食べても、食べすぎたら次は減らすコントロールができるようになって
体重も維持できています♪
加えて毎日筋トレとストレッチを必ずするようにしたので、筋肉がつき、引き締まるところは引き締まり、代謝もUPしました♡
体重47kg→40kg→43kg
バスト82cm→80cm→82cm
二の腕20cm→20cm
ウエスト59cm→49cm→52cm
ヒップ86cm→78cm→80cm
太もも51cm→41cm→41cm
ふくらはぎ33cm→29cm→28cm
足首21cm→19cm→18cm
こんな感じです。ふくらはぎや足首はむしろ細くなりました!!
痩せすぎたりいろいろしましたが、今は毎日ある程度好きなものを食べても、食べすぎたら次は減らすコントロールができるようになって
体重も維持できています♪
加えて毎日筋トレとストレッチを必ずするようにしたので、筋肉がつき、引き締まるところは引き締まり、代謝もUPしました♡
体重47kg→40kg→43kg
バスト82cm→80cm→82cm
二の腕20cm→20cm
ウエスト59cm→49cm→52cm
ヒップ86cm→78cm→80cm
太もも51cm→41cm→41cm
ふくらはぎ33cm→29cm→28cm
足首21cm→19cm→18cm
こんな感じです。ふくらはぎや足首はむしろ細くなりました!!
わたしなりに考える食事のダイエットですが、
まずは自分がどの段階にいるか見直す必要があると思います。
適正体重〜
味覚を変える
美容体重〜適正体重
胃を小さくする
モデル体重〜美容体重
塩分を減らす
まさにこれがポイントです♪
まずは自分がどの段階にいるか見直す必要があると思います。
適正体重〜
味覚を変える
美容体重〜適正体重
胃を小さくする
モデル体重〜美容体重
塩分を減らす
まさにこれがポイントです♪
ステージ別!注意ポイント
適正体重〜
・揚げ物は週に1食
・小麦食品は週に3食
・野菜、玄米、鶏肉を主食
・身体にいいものと言われている物で空腹を満たす
・何かしながら食べるのはやめる
美容体重〜適正体重
・一回の食事の量を減らす
・ゆっくり食べる
・足りないと思ってから30分は様子を見てみる
・腹8分目が気持ちいいと思う感覚を身につける
・カロリーの多そうな食べ物は〝ご褒美〟の位置付けに
美容体重〜モデル体重
・スープ類は極力避ける
・食べ物を買うときはまず塩分を確認
・醤油、ドレッシングをかけずに食べる習慣にする
・1日の目安は30g
・トマトやスイカをたくさん食べて体内塩分を薄める
・味が薄い分、素材が旬のものを選ぶ
・揚げ物は週に1食
・小麦食品は週に3食
・野菜、玄米、鶏肉を主食
・身体にいいものと言われている物で空腹を満たす
・何かしながら食べるのはやめる
美容体重〜適正体重
・一回の食事の量を減らす
・ゆっくり食べる
・足りないと思ってから30分は様子を見てみる
・腹8分目が気持ちいいと思う感覚を身につける
・カロリーの多そうな食べ物は〝ご褒美〟の位置付けに
美容体重〜モデル体重
・スープ類は極力避ける
・食べ物を買うときはまず塩分を確認
・醤油、ドレッシングをかけずに食べる習慣にする
・1日の目安は30g
・トマトやスイカをたくさん食べて体内塩分を薄める
・味が薄い分、素材が旬のものを選ぶ
あくまでわたしの個人的な考え方なので、いいなと思った方は参考にしてみてください♪
万人に合うダイエットなんてこの世にないと思うので、自分に合ったペースがいいと思います!
1日の栄養はバランスよく取って、何事もほどほどに♡
最後まで読んでいただきありがとうございました♡
万人に合うダイエットなんてこの世にないと思うので、自分に合ったペースがいいと思います!
1日の栄養はバランスよく取って、何事もほどほどに♡
最後まで読んでいただきありがとうございました♡