実は不安や不調を改善するためのヒントが秘められている！ 知れば知るほどラクになる生理のハナシ
25歳過ぎたら、見直しどき!! 知れば知るほどラクになる「みんなの生理白書」！
“面倒なもの”と思ってしまいがちな生理。けれど、そのリズムには不安や不調を改善するためのヒントが秘められているんです！ そこで今週は、25歳からの生理を見直す強化週間として、５日連続で記事をお届けします！
まずは、全国25～29歳の働く女性300人に「生理」についてアンケートを実施。その結果をお届けします。
※2018年7 月、全国25～29歳の有職女性（独身・既婚問わず／出産経験なし／これまでに生理がきたことのある）300人にインターネット調査
まずは、全国25～29歳の働く女性300人に「生理」についてアンケートを実施。その結果をお届けします。
※2018年7 月、全国25～29歳の有職女性（独身・既婚問わず／出産経験なし／これまでに生理がきたことのある）300人にインターネット調査
Q．生理は定期的にきますか？
7 割以上が「定期的にくる」と回答しており、まずはひと安心。ただし、約4 人に1 人は生理がくるとはいえ「不定期」という事実も。また、生理周期や排卵日の予測など、生理のリズムを把握するのに欠かせない「基礎体温」について聞いたところ、全体の63％が「今まで一度も測ったことがない」と回答した。
Q．生理周期（生理開始から次の生理がくる前日まで）は平均何日ですか？
Q．生理周期（生理開始から次の生理がくる前日まで）は平均何日ですか？
最も多かったのは「28日」で、平均は30.1日。正常な生理周期の目安は25〜38日なので、ほとんどの人が平均的といえる。けれど、10人に1 人が自分の生理周期を「わからない」と回答していることも判明。長年のつきあいである生理の周期を把握していない人は、自分の体に意識を向ける必要がありそう。
Q．生理（出血している）期間は平均何日ですか？
Q．生理（出血している）期間は平均何日ですか？
経血が排出される通常期間（出血持続日数）の目安は3 〜7 日といわれている。アンケートでは「7 日」と答えた人が最も多く、モアガールの平均日数は5.6日という結果に。その一方で、「3 日以下」と「8 日以上」の人が計10％存在し、「ダラダラと長く続くのがつらい」（25歳・設計）という声もあった。
Q．自分の経血量は多いと思いますか？少ないと思いますか？
Q．自分の経血量は多いと思いますか？少ないと思いますか？
他人と比較するのは難しいけれど、71.7％が「自分は経血量が多い」と感じているよう。逆に、およそ4 人に1 人が「少ない」と答え、なかには「量の多い日が全然ない」（27歳・公務員）という気になる声も。ちなみに、1
回の生理周期の間に排出される経血量の目安は20〜140㎖といわれ、個人差も大きい。
Q．初潮（初めて生理がきた時）は何歳でしたか？
回の生理周期の間に排出される経血量の目安は20〜140㎖といわれ、個人差も大きい。
Q．初潮（初めて生理がきた時）は何歳でしたか？
モアガールの平均初潮年齢は12.2歳。約4割が、「叔母がお赤飯を炊いてくれた」（26歳・事務）、「おばあちゃんからお祝いのお小遣いをもらった」（27歳・派遣）、「母が泣いて喜んでくれたうえ、ケーキを買ってくれた」（28歳・パート）など、さまざまな形でひとりの女性としてお祝いしてもらった経験あり。
Q．PMS（月経前症候群）や生理痛など、生理中の不調はありますか？
Q．PMS（月経前症候群）や生理痛など、生理中の不調はありますか？
95％の人がなんらかの不調を抱えていることが判明！ そのうち、71％が不調を「毎月」体感し、5人に1 人は「ひどい不調」に耐えていた。生理痛や生理不順などの改善に効果的な低用量ピルを「服用している」人はわずか8.3％で、75.7％が「服用したことがない」と回答。ピルへのハードルはまだまだ高いよう。
Q．「不調がある」と答えた285人に聞きました！ どんな不調がありますか?（複数回答）
Q．「不調がある」と答えた285人に聞きました！ どんな不調がありますか?（複数回答）
6位以下は「肌荒れ」、「過食ぎみ」と続いた。鎮痛薬以外の対処法としては「お風呂やカイロで体を温める」（29歳・営業）、「きついパンツをはかない」（28歳・事務）、「好きなものを我慢せずに食べる」（26歳・IT）などの工夫が。ただし「我慢してなんとかやり過ごす」（27歳・販売）という声も少なくなかった。
Q．経血がモレることはありますか？
Q．経血がモレることはありますか？
「寝ている間にナプキンがずれてシーツまで汚してしまった」（26歳・飲食）、「会議や来客でトイレに立てず、ショーツについてしまった」（29歳・金融）というシチュエーションが目立った。なかには、「生理不順で予測できないため、突然生理になってスカートを汚してしまった」（25歳・販売）という災難も。
Q．生理について不安や悩みはありますか？
Q．生理について不安や悩みはありますか？
「PMSが年々ひどくなっている」（25歳・公務員）、「ストレスでよく生理不順になる。将来、子供ができるかどうか不安」（26歳・建築士）、「生理痛がひどくて吐き気もする」（27歳・医療事務）、「実は生理が年に数回しかこない」（27歳・介護士）など、見過ごせない不調を感じながらも放置している人多数……。少しでも違和感があるなら迷わず婦人科へ！
Q．生理にまつわる婦人科系のトラブルで、医療機関を受診したことはありますか？
Q．生理にまつわる婦人科系のトラブルで、医療機関を受診したことはありますか？
「受診したことがある」と答えた35.6％のうち、なんらかの疾患と診断された人は約3分の1 にあたる12.7％。その内容は「月経困難症」、「子宮内膜症」、「多嚢胞性卵巣症候群」の順に多かった。また、約4人に1 人が「受診したいと思うが、していない」と二の足を踏んでいることも判明。トラブル解決を先送りにしていたら、症状が悪化するのは明らかなのに！
Q．生理周期の予測や管理はどのようにしていますか？
Q．生理周期の予測や管理はどのようにしていますか？
「ルナルナ」、「ラルーン」、「ルナリッタ.」など、生理周期を管理するための無料スマホアプリを活用している人が半数以上。手書き派も含めると、77.5％がなんらかの形でリズムを管理していた。「何もしていない」と答えた22.5％のうち、6 割近くが「周期は一定でないが、特に管理していない」と回答。周期が不安定だからこそ、きちんと記録する習慣をつけて。
Q．生理用ナプキンまたはタンポン（以下、生理用ナプキン類）は、おもにどんなものを使っていますか？（複数を使い分けている場合は、より高い頻度で使用するもの）
Q．生理用ナプキンまたはタンポン（以下、生理用ナプキン類）は、おもにどんなものを使っていますか？（複数を使い分けている場合は、より高い頻度で使用するもの）
「羽つき」と「羽なし」の割合は7 対3 。スリムタイプの人は17.9％と少なく、「タンポン」の利用者はさらに少ない4.3％だった。また昼用の場合、「羽なし」に比べて「羽つき」は2倍程度だったが、夜用はモレなどが気になるせいか、「羽なし」を選ぶ人はほぼゼロ。量が多い人向けに開発されたショーツタイプの夜用ナプキンを愛用している人もちらほら。
Q．生理用ナプキンを選ぶポイントはなんですか？（複数回答）
Q．生理用ナプキンを選ぶポイントはなんですか？（複数回答）
毎月必ず必要な出費＆違いがわかりづらいということもあってか、機能よりもコスパ重視！ 6 位以下は「通気性」、「持ち歩きやすさ」がランクイン。「中学生の時から同じブランドを使っている」（25歳・看護師）という溺愛一途派や、「100%オーガニックコットンで作られたものを選ぶ」（29歳・営業）素材重視派の声もあった。あなたのこだわりポイントは？
Q．日常的に生理用ナプキン類を持ち歩いていますか？
Q．日常的に生理用ナプキン類を持ち歩いていますか？
生理周期にかかわらず、およそ3人に1人が生理用品を「毎日」持ち歩いていることが明らかに。「生理中だけ持ち歩く」人や「日常的には持ち歩かない」という人は17.7％で、むしろ少数派といえそう。生理周期が不安定だったり、周期の管理をしていないことも、日常的に持ち歩く理由のひとつになっているのかも。
Q．サニタリーショーツははきますか？
Q．サニタリーショーツははきますか？
60％以上が「たまに経血がモレる」と回答しているにもかかわらず、約4人に1人は「サニタリーショーツをはかない」という現状が。普段と同じ下着で過ごすより、防水性や通気性を備えたサニタリーショーツのほうが、もしもの時に安心できるはず。サニタリーショーツの色は、汚れの目立たない黒や紺など濃い色が人気。
Q．もし、生理と温泉旅行が重なってしまったら、どうしますか？
Q．もし、生理と温泉旅行が重なってしまったら、どうしますか？
半数は旅行を楽しみながらも「温泉には入らない」と答えたが、「ピルで生理をずらす」という選択をしている人も少数いた。「温泉に入る」という人も4 割近く存在したが、そのほとんどがタンポンを使用のうえ入浴。ところが、「気にせず入る」（27歳・販売）というマナー違反な声も。そこは気にしてほしいところ。
Q．もし、生理中にセックスを求められたら、どうしますか？
Q．もし、生理中にセックスを求められたら、どうしますか？
ほとんどの人が断っているものの、30％が生理中でもセックスしてしまうという残念な結果に。「相手が我慢できそうになければお風呂でする」（27歳・営業）という意見もあった。生理中の膣や子宮はとてもナイーブな状態になっているので、セックスは避けるのが基本！ 彼に委ねるのではなく自分でしっかり判断を。
見直さなくちゃ！ 生理の“知ってるつもり”〇△✖クイズ！
毎月やってくる生理のこと、あなたはちゃんと理解していますか？ 基礎知識について調査した結果、モアガールの平均正答率は59.8％。そんお基礎知識クイズの中から、特にみんなに知ってほしい５問をピックアップ。ぜひあなたもやってみて！
【300人の正答率74.7％】Q1．生理痛があるのはしかたない？
【300人の正答率74.7％】Q1．生理痛があるのはしかたない？
……答えは△！
「生理中は、子宮を収縮させて経血を外へ排出するために『プロスタグランジン』が子宮内膜から分泌されます。それには痛みを促進する働きもあるため、分泌量が多くなると痛みも増すことに。痛みをまったく感じない人もいますが、個人差があるので、痛みがある＝すべて異常というわけではありません。ただ、寝込むほどの強い痛みがある場合は婦人科を受診してください」（福山先生、以下同）
「生理中は、子宮を収縮させて経血を外へ排出するために『プロスタグランジン』が子宮内膜から分泌されます。それには痛みを促進する働きもあるため、分泌量が多くなると痛みも増すことに。痛みをまったく感じない人もいますが、個人差があるので、痛みがある＝すべて異常というわけではありません。ただ、寝込むほどの強い痛みがある場合は婦人科を受診してください」（福山先生、以下同）
【300人の正答率68.7％】Q2．生理前にイライラするのは当然？
……答えは〇！
「生理によって、女性ホルモンである『エストロゲン』と『プロゲステロン』のバランスがダイナミックに変動することで、PMS（月経前症候群）のひとつとしてイライラを感じる人もいます。ひとりひとりの症状に合わせて漢方や低用量ピルを使うことで、症状改善が可能です」。全員がなるわけではないけれど、PMSの種類は200以上ともいわれ、同じ人でも月によって変わることもあるのだそう。
「生理によって、女性ホルモンである『エストロゲン』と『プロゲステロン』のバランスがダイナミックに変動することで、PMS（月経前症候群）のひとつとしてイライラを感じる人もいます。ひとりひとりの症状に合わせて漢方や低用量ピルを使うことで、症状改善が可能です」。全員がなるわけではないけれど、PMSの種類は200以上ともいわれ、同じ人でも月によって変わることもあるのだそう。
【300人の正答率20.3％】Q3．チョコレートを食べると生理痛がひどくなる？
……答えは△！
「チョコレートやワイン、チーズなどの食材には、血管拡張を促す成分が含まれているので、生理痛や頭痛といった痛みの刺激因子になるといわれています。特に、アルコールは血流が促進されすぎて気分が悪くなる人もいるので、生理中の飲酒は要注意です。また、『チョコレートを食べると経血量が増える』というウワサもありますが、あくまで都市伝説。経血量との関係はないと思います」
「チョコレートやワイン、チーズなどの食材には、血管拡張を促す成分が含まれているので、生理痛や頭痛といった痛みの刺激因子になるといわれています。特に、アルコールは血流が促進されすぎて気分が悪くなる人もいるので、生理中の飲酒は要注意です。また、『チョコレートを食べると経血量が増える』というウワサもありますが、あくまで都市伝説。経血量との関係はないと思います」
【300人の正答率81％】Q4．生理中に入浴してはいけない？
……答えは✖！
「なぜか勘違いしている人も多いようですが、入浴したほうが衛生的。湯ぶねで体を温めることは、腰まわりの重だるさや生理痛の軽減にも効果的です。たとえば、実家暮らしで湯ぶねを汚すのがイヤなら、シャワーだけですませてもいいけれど、体を温めるために足湯をプラスするとよいでしょう。また、これはマナーの問題でもありますが、温泉のような不特定多数の人が入る場所では入浴は避けましょう」
「なぜか勘違いしている人も多いようですが、入浴したほうが衛生的。湯ぶねで体を温めることは、腰まわりの重だるさや生理痛の軽減にも効果的です。たとえば、実家暮らしで湯ぶねを汚すのがイヤなら、シャワーだけですませてもいいけれど、体を温めるために足湯をプラスするとよいでしょう。また、これはマナーの問題でもありますが、温泉のような不特定多数の人が入る場所では入浴は避けましょう」
【300人の正答率90％】Q5．生理中はセックスしてもOK？
……答えは✖！
「挿入によって膣から圧が加わると経血が逆流してしまい、そのまま卵管から腹腔内へと落ちて子宮内膜症の原因に。もともと生理時の子宮の中は、子宮内膜がはがれ落ちたデリケートな状態。膣も敏感で傷つきやすくなっています。さらに免疫力が低下しているため、感染症のリスクも高くなり、コンドームをしていても衛生面で問題あり！ 自分の体を思うなら、生理中のセックスは避けましょう」
「挿入によって膣から圧が加わると経血が逆流してしまい、そのまま卵管から腹腔内へと落ちて子宮内膜症の原因に。もともと生理時の子宮の中は、子宮内膜がはがれ落ちたデリケートな状態。膣も敏感で傷つきやすくなっています。さらに免疫力が低下しているため、感染症のリスクも高くなり、コンドームをしていても衛生面で問題あり！ 自分の体を思うなら、生理中のセックスは避けましょう」
生理の不調が実は病気のシグナルだったというリアルな体験談
■体験談１
【森川 恵さん（仮名・26歳・事務）の場合】生理は“当たり前”じゃない。面倒だった生理が、今では安心感を与えてくれる存在に
【森川 恵さん（仮名・26歳・事務）の場合】生理は“当たり前”じゃない。面倒だった生理が、今では安心感を与えてくれる存在に
2 年前、仕事のストレスから「うつ病」と診断された森川さん。同じ頃、28〜29日周期でやってきていた生理のリズムも乱れ始めたのだそう。
「3 カ月に1 回くればいいほうで、不正出血も毎日。でも、うつと診断されたショックが大きくて生理の異常も“うつ病の薬のせいだ”と考えていました」
心配した親の説得で、しぶしぶ婦人科へ。「診断は子宮内膜症。幸い、初期段階だったのでピルの服用だけでしたが、通院が面倒になり2 カ月ほど放置したら症状が再発。母から『将来、もし子供ができなかったら、ショックを受けるのはあなただよ』と言われて目が覚め、治療を再開しました」
不正出血もおさまり、治療は終了。現在は、生理周期を整える目的で低用量ピルを服用している。「今は生理がくると“女の子”を実感できてうれしい。体の表面と違って、目に見えない子宮のことは自己判断しないほうがいいと痛感。あの頃の自分に“生理を当たり前だと思わないで！”と伝えたいです」
「3 カ月に1 回くればいいほうで、不正出血も毎日。でも、うつと診断されたショックが大きくて生理の異常も“うつ病の薬のせいだ”と考えていました」
心配した親の説得で、しぶしぶ婦人科へ。「診断は子宮内膜症。幸い、初期段階だったのでピルの服用だけでしたが、通院が面倒になり2 カ月ほど放置したら症状が再発。母から『将来、もし子供ができなかったら、ショックを受けるのはあなただよ』と言われて目が覚め、治療を再開しました」
不正出血もおさまり、治療は終了。現在は、生理周期を整える目的で低用量ピルを服用している。「今は生理がくると“女の子”を実感できてうれしい。体の表面と違って、目に見えない子宮のことは自己判断しないほうがいいと痛感。あの頃の自分に“生理を当たり前だと思わないで！”と伝えたいです」
■体験談２
【木原由美さん（仮名・29歳・営業）の場合】「生理痛だからしかたない」と忙しさを理由に放置した結果、卵巣が倍以上に腫れていた！
【木原由美さん（仮名・29歳・営業）の場合】「生理痛だからしかたない」と忙しさを理由に放置した結果、卵巣が倍以上に腫れていた！
「あんなにひどい生理痛を放置しておくなんて、本当にバカでした」と悔やむ木原さん。高校時代から生理痛がひどくなり、就職後は外出先で動けなくなるほど悪化。「自分は大丈夫」と我慢し続けた結果、社会人3 年目に社内で倒れて病院へ運ばれた。
「あまりの痛さに声を上げながら検査を受けました。子宮内膜症の一種であるチョコレート嚢腫で、左右の卵巣が倍以上に腫れていたんです。お医者さんには『手術も考えましょう』と言われたけど、ホルモン剤を服用して治療することにしました」
治療を始めると、会社を休むほどだった痛みはすぐに消え、現在では卵巣の腫れもほぼ元どおりに。「“またあの痛みがくる！”という毎月の恐怖が和らぎました。動けなくなって早退したり、休むことも多かったので、職場には迷惑をかけてしまったけれど、今は仕事に集中できるので自信もつきました。私のようにひとりで病院へ行く勇気がない人は、家族や友達に付き添いを頼んででも行くべき！」
「あまりの痛さに声を上げながら検査を受けました。子宮内膜症の一種であるチョコレート嚢腫で、左右の卵巣が倍以上に腫れていたんです。お医者さんには『手術も考えましょう』と言われたけど、ホルモン剤を服用して治療することにしました」
治療を始めると、会社を休むほどだった痛みはすぐに消え、現在では卵巣の腫れもほぼ元どおりに。「“またあの痛みがくる！”という毎月の恐怖が和らぎました。動けなくなって早退したり、休むことも多かったので、職場には迷惑をかけてしまったけれど、今は仕事に集中できるので自信もつきました。私のようにひとりで病院へ行く勇気がない人は、家族や友達に付き添いを頼んででも行くべき！」
■体験談３
【田崎美香さん（仮名・36歳・公務員）の場合】すぐに授かると思ったら多嚢胞性卵巣症候群が発覚。人工受精も考えた2年間
【田崎美香さん（仮名・36歳・公務員）の場合】すぐに授かると思ったら多嚢胞性卵巣症候群が発覚。人工受精も考えた2年間
“出産は夫婦の時間を楽しんでから”と考えていた田崎さんが妊活を始めたのは、結婚3 年目の31歳。半年たって婦人科へ通い始めるも、思うような結果が表れず、32歳で不妊治療の専門病院へ転院した。「そこで初めて、多嚢胞性卵巣症候群と診断されました。『卵子の成長に時間がかかるから、もともと排卵のチャンスが少ない』と教えてもらったんです。実は、昔から生理周期が36〜40日と長く、“面倒な生理が少なくてラッキー”ぐらいに思っていたけど、まさかこんなことになるなんて……“私はいつ授かれるんだろう”と不安になりました」
ホルモン治療とタイミング法を半年続け「これでダメなら人工授精を」と決めた矢先に妊娠。「妊活を始めて2 年がたっていました。子供は普通に授かれるものだと思っていたけれど、そうじゃなかった。生理周期や婦人科系の病気に関する知識を20代のうちにしっかり身につけておけば、もう少し早く授かったかもしれないと反省しています」
ホルモン治療とタイミング法を半年続け「これでダメなら人工授精を」と決めた矢先に妊娠。「妊活を始めて2 年がたっていました。子供は普通に授かれるものだと思っていたけれど、そうじゃなかった。生理周期や婦人科系の病気に関する知識を20代のうちにしっかり身につけておけば、もう少し早く授かったかもしれないと反省しています」
【今すぐあなたもチェック！】生理の変化でわかる病気とは？
生理に関する変化の中でも、特に注意したい5つを紹介。“いつもと違う”と感じたら、すぐに近くの婦人科で相談を！
★レバー状の塊が出る場合→→→子宮内膜症、子宮筋腫、子宮内膜ポリープの可能性が！
小指の先ぐらいの塊が生理中に1 〜2 回出る程度なら問題ないけれど、ピンポン球程度の塊が2 〜3 個出てくるようなら過多月経。子宮の病気のサインとして現れやすい。
★経血量が減った場合→→→無排卵性月経の可能性が！
経血量がおりもの程度しかなく、ナプキンが必要ないぐらいだったり、出血が3日以内に終わるなどがひとつの目安。これまでと比べて極端に減ったならすぐに受診を。
★生理が2カ月以上こない場合→→→多嚢胞性卵巣症候群、無排卵性月経の可能性が！
3 カ月以内にきても周期が39日以上の場合は「稀発月経」で多嚢胞性卵巣症候群や無排卵性月経の可能性あり。3 カ月こなければ「続発性無月経」でストレスなどが原因。
★生理痛がひどくなった場合→→→子宮内膜症、子宮筋腫の可能性が！
市販の鎮痛薬を服用してもおさまらないほど痛みが強いなら、子宮内膜症や子宮筋腫など、子宮や卵巣が何かしらのトラブルを抱えているサイン。放置せずに婦人科へ。
生理の不調から、こんないろいろな病気の可能性が分かるんですね。不調を感じたらなんとなく放置せず、早めに婦人科を受診してみてくださいね。明日は「ブルーな日を軽くるヒント」をお届け。ぜひチェックしてくださいね。
★レバー状の塊が出る場合→→→子宮内膜症、子宮筋腫、子宮内膜ポリープの可能性が！
小指の先ぐらいの塊が生理中に1 〜2 回出る程度なら問題ないけれど、ピンポン球程度の塊が2 〜3 個出てくるようなら過多月経。子宮の病気のサインとして現れやすい。
★経血量が減った場合→→→無排卵性月経の可能性が！
経血量がおりもの程度しかなく、ナプキンが必要ないぐらいだったり、出血が3日以内に終わるなどがひとつの目安。これまでと比べて極端に減ったならすぐに受診を。
★生理が2カ月以上こない場合→→→多嚢胞性卵巣症候群、無排卵性月経の可能性が！
3 カ月以内にきても周期が39日以上の場合は「稀発月経」で多嚢胞性卵巣症候群や無排卵性月経の可能性あり。3 カ月こなければ「続発性無月経」でストレスなどが原因。
★生理痛がひどくなった場合→→→子宮内膜症、子宮筋腫の可能性が！
市販の鎮痛薬を服用してもおさまらないほど痛みが強いなら、子宮内膜症や子宮筋腫など、子宮や卵巣が何かしらのトラブルを抱えているサイン。放置せずに婦人科へ。
生理の不調から、こんないろいろな病気の可能性が分かるんですね。不調を感じたらなんとなく放置せず、早めに婦人科を受診してみてくださいね。明日は「ブルーな日を軽くるヒント」をお届け。ぜひチェックしてくださいね。
生理中の“ブルー”を和らげてくれるケア法やアイテムをみかたにつけよう！
生理中の憂うつさを和らげる方法はとっても簡単&シンプル！ 自分の心地よさを最優先したアイテム選びやケアが、快適への近道なんです。
【ヒント１】正しい場所を正しく温める
「子宮付近の筋肉は、冷えると生理中の収縮がきつくなり、痛みにつながりやすいので温めるのが基本。こわばっている場所を温めると心地よくなるので意識して。全身の冷えにつながる足首も大切な温めポイントです。また、生理中は動かないとよけいに痛みが出ることも多いので、軽く体を動かすほうが血流がよくなってラクになります」（福山先生、以下同）
★温め方＆おすすめアイテム！
【ヒント１】正しい場所を正しく温める
「子宮付近の筋肉は、冷えると生理中の収縮がきつくなり、痛みにつながりやすいので温めるのが基本。こわばっている場所を温めると心地よくなるので意識して。全身の冷えにつながる足首も大切な温めポイントです。また、生理中は動かないとよけいに痛みが出ることも多いので、軽く体を動かすほうが血流がよくなってラクになります」（福山先生、以下同）
★温め方＆おすすめアイテム！
【ヒント２】最新アイテムでにおいをOFF
「においが気になるからといって洗いすぎるのはNG。きれい好きといわれる日本人は、ただでさえ洗いすぎる傾向が。デリケートゾーンの皮膚は顔より薄いので、洗顔以上にやさしく洗うこと！ ビデは生理の終わり頃に1 回使う程度なら問題ありませんが、頻繁に使うと常在菌（いい働きをする菌）まで流してしまい逆効果なのでおすすめできません」
★おすすめアイテムはコレ！
「においが気になるからといって洗いすぎるのはNG。きれい好きといわれる日本人は、ただでさえ洗いすぎる傾向が。デリケートゾーンの皮膚は顔より薄いので、洗顔以上にやさしく洗うこと！ ビデは生理の終わり頃に1 回使う程度なら問題ありませんが、頻繁に使うと常在菌（いい働きをする菌）まで流してしまい逆効果なのでおすすめできません」
★おすすめアイテムはコレ！
【ヒント3】食べ物やサプリで鉄分をプラス
「生理中は、カフェインやウリ科、南国系のフルーツなど体を冷やすものは避けましょう。経血量が多い人や貧血ぎみの人は鉄分補給を忘れずに。イライラなどのPMSは、脳内のセロトニン低下が原因なので、ビタミンBとアミノ酸を多めに摂取すると効果的です。食事の栄養バランスを考えつつ、サプリメントや点滴などで意識してとるのもいいですね」
★おすすめアイテムはコレ！
「生理中は、カフェインやウリ科、南国系のフルーツなど体を冷やすものは避けましょう。経血量が多い人や貧血ぎみの人は鉄分補給を忘れずに。イライラなどのPMSは、脳内のセロトニン低下が原因なので、ビタミンBとアミノ酸を多めに摂取すると効果的です。食事の栄養バランスを考えつつ、サプリメントや点滴などで意識してとるのもいいですね」
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【ヒント4】心地よく過ごせる下着に替える
「きつい下着は血流を妨げるので×。生理中は下着も服もゆるめのサイズ感を意識しましょう。そけい部をゴムで押さえつけないボクサーパンツタイプもおすすめ。最近は、生理中にサニタリーショーツを使わない人も多いようですが、防水性や通気性など生理用に特化して機能的に作られたものなので、活用するほうがより快適に過ごせると思いますよ」
★おすすめアイテムはコレ！
「きつい下着は血流を妨げるので×。生理中は下着も服もゆるめのサイズ感を意識しましょう。そけい部をゴムで押さえつけないボクサーパンツタイプもおすすめ。最近は、生理中にサニタリーショーツを使わない人も多いようですが、防水性や通気性など生理用に特化して機能的に作られたものなので、活用するほうがより快適に過ごせると思いますよ」
★おすすめアイテムはコレ！
【ヒント5】薬やピルを賢く活用する
「市販の鎮痛薬や子宮の収縮を抑えるための『ブスコパン』、骨盤の血流を促す漢方など、痛みの強度や期間、不調の内容に合わせて自分に最適なものを選べる時代。生理周期が整い、痛みや経血量が軽減するピルも賢く活用しましょう。ちなみに、近頃、『ピルで卵子を温存できる』と勘違いしている人が多いようですが、卵子は蓄えられません！」
★おすすめアイテムはコレ！
「市販の鎮痛薬や子宮の収縮を抑えるための『ブスコパン』、骨盤の血流を促す漢方など、痛みの強度や期間、不調の内容に合わせて自分に最適なものを選べる時代。生理周期が整い、痛みや経血量が軽減するピルも賢く活用しましょう。ちなみに、近頃、『ピルで卵子を温存できる』と勘違いしている人が多いようですが、卵子は蓄えられません！」
★おすすめアイテムはコレ！
Allお試し！ 生理用ナプキン、つけ比べてみました♡
横モレ経験を持ち、運命のナプキンを探し続けるモア世代の編集スタッフたちが「モレにくさ」、「吸収力」、「肌ざわり」などを本気でチェック！ 10アイテムの使い心地レビューをお届けします。
【1】ロリエ エフ しあわせ素肌 超スリムタイプ（軽い日用 羽なし 17cm）
【1】ロリエ エフ しあわせ素肌 超スリムタイプ（軽い日用 羽なし 17cm）
つけたての“ふわさら感”が続く「ふわポコ吸収シート」が特長。肌との接触面積を約25％カットし、こすれやはりつきを軽減。お尻がごわごわしない長さも◎。（32個・オープン価格）／花王
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★★
吸収力 ……★★★★★
肌ざわり ……★★★★☆
「私のように少量の出血がダラダラ続くタイプにおすすめ。羽なしは不安だったけど、モレの心配がない日なら取りはずしやすくて快適♪」（編集A）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★★
吸収力 ……★★★★★
肌ざわり ……★★★★☆
「私のように少量の出血がダラダラ続くタイプにおすすめ。羽なしは不安だったけど、モレの心配がない日なら取りはずしやすくて快適♪」（編集A）
【2】エリス Megami 素肌のきもち 超スリム（軽い日用 羽なし 17cm）
ポコポコとした「ふわさら凸凹シート」は、肌につきにくく、ベタッと感ゼロへ。つけたてのサラサラ感がずっと続く。一体感の秘密はカタチにあり！（36個・オープン価格）／エリエール
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★★★
「ふわふわで肌ストレスなし！ 羽なしでもずれ・ヨレなしでしっかりフィットして感動。これから量が少ない日はこれにシフトします！」（編集W）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★★★
「ふわふわで肌ストレスなし！ 羽なしでもずれ・ヨレなしでしっかりフィットして感動。これから量が少ない日はこれにシフトします！」（編集W）
【3】ソフィ はだおもい 極うすスリム（軽い日用 羽なし 17.5cm）
敏感な肌にやさしい肌ざわり。経血を表面に残さずしっかり吸収するからサラサラ感も長続き。バックシートのハートデザインでハッピーな気分に。（34個）￥348（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★☆☆
肌ざわり ……★★★★☆
「とにかく薄い＆軽い！ 表面はコットンのようなやさしい肌ざわりで、スリムタイプでこんなに快適なものがあるのかと感動♡」（ライターH）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★☆☆
肌ざわり ……★★★★☆
「とにかく薄い＆軽い！ 表面はコットンのようなやさしい肌ざわりで、スリムタイプでこんなに快適なものがあるのかと感動♡」（ライターH）
【4】エリス 新・素肌感 （ふつう～多い日の昼用 羽なし 20.5cm）
ふっくらとした吸収体が体の丸みに合わせてやさしくフィット。シートの上下に型押しされたハートがモレやヨレを防ぐ設計に。肌にやさしいつけ心地もポイント。（28個）¥340／エリエール
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★☆☆
寝返りが多いためずれてしまって、若干のモレはあったけれど吸収力は◎。やや厚いけど羽がないのでごわつきもなく快適でした。（ライターＹ）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★☆☆
寝返りが多いためずれてしまって、若干のモレはあったけれど吸収力は◎。やや厚いけど羽がないのでごわつきもなく快適でした。（ライターＹ）
【5】ソフィソフトタンポン（普通の日用 レギュラー）
指先サイズの吸収体で、最長8時間までの吸収力を実現。膣内で経血を吸収してムレ・こすれ知らず。挿入目安もわかりやすく初めてでも安心。（10個）￥278（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★☆☆
「水着を着る時に使用。最初は戸惑うけど、時間がたてば忘れるくらいのフィット感。レジャーなどに行く際は最適だと思います。」（ライターＹ）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★☆☆
「水着を着る時に使用。最初は戸惑うけど、時間がたてば忘れるくらいのフィット感。レジャーなどに行く際は最適だと思います。」（ライターＹ）
【6】ソフィ エアfitスリム （多い昼～ふつうの日安心用 羽つき 21cm）
下着と一体化してフィットするから、動いても違和感ゼロ。従来のスリムナプキンと比べて吸収力も2 倍！ つけていることを忘れそうな軽さ。（24個）￥278（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★★☆
「薄いから多い日に使うのは心配……と思ったけど、抜群の吸収力に驚き。持ち運びもラクだしつけ心地もいいのでリピ買い決定！」（ライターＹ）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★★☆
「薄いから多い日に使うのは心配……と思ったけど、抜群の吸収力に驚き。持ち運びもラクだしつけ心地もいいのでリピ買い決定！」（ライターＹ）
【7】コットン・ラボ オーガニックコットン ナプキン（ふつうの日用 羽つき 約21cm）
無農薬有機栽培コットン100％の表面シートで、ふかふかの肌ざわり。羽の縁が肌に直接あたらないよう設計されている。吸収力も問題なし。（18個）￥398（価格は編集部調べ）／コットン・ラボ
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★★★
「初オーガニックナプキンは肌ざわりがふわふわでいい感じ。ただ、サイドの立ち上がりがないシンプルな構造なので、やや横モレが心配。」（編集A）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★★★
「初オーガニックナプキンは肌ざわりがふわふわでいい感じ。ただ、サイドの立ち上がりがないシンプルな構造なので、やや横モレが心配。」（編集A）
【8】ナチュラムーン 生理用ナプキン（多い日の昼用 羽つき 23.5cm）
無農薬有機栽培コットン100％の表面シートで、ふかふかの肌ざわり。羽の縁が肌に直接あたらないよう設計されている。吸収力も問題なし。（18個）￥398（価格は編集部調べ）／コットン・ラボ
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★★★
「初オーガニックナプキンは肌ざわりがふわふわでいい感じ。ただ、サイドの立ち上がりがないシンプルな構造なので、やや横モレが心配。」（編集A）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★☆☆
吸収力 ……★★★★☆
肌ざわり ……★★★★★
「初オーガニックナプキンは肌ざわりがふわふわでいい感じ。ただ、サイドの立ち上がりがないシンプルな構造なので、やや横モレが心配。」（編集A）
【９】ロリエ スリムガード スイートローズの香り（特に多い夜用 羽つき 40cm）
高吸収ポリマーがぎっしり入っているから、ふつうのナプキン（※）の2 倍も吸収！ 経血のにおいをしっかり抑えて、ほのかなローズの香りが長続き。特に多い日の夜に。（10個・オープン価格）／花王
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★★
吸収力 ……★★★★★
肌ざわり ……★★★★☆
「ピークほどじゃないけど、量が多くて不安な夜に使用。超ロングでしっかり吸収してくれるから、朝起きた時の不快感もなかった！」（編集W）
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★★
吸収力 ……★★★★★
肌ざわり ……★★★★☆
「ピークほどじゃないけど、量が多くて不安な夜に使用。超ロングでしっかり吸収してくれるから、朝起きた時の不快感もなかった！」（編集W）
【10】ロリエ 超吸収ガード 朝までブロック （特別心配な夜用 安心ショーツタイプ）
ナプキンとショーツがひとつになった「はくナプキン」で、全方位モレをブロック。48cmの超ロング吸収体が腰までしっかりカバーするから朝まで安心＆快適。（ 5個・オープン価格）／花王
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★★
吸収力 ……★★★★★
肌ざわり ……★★★★☆
「いちばん量が多い1 ～ 2 日目の夜に。隙間ができるかもと思っていたけど、絶妙なフィット感でこの上なく安心♡ 一晩中モレなし！」（編集W）
編集スタッフの「生理ナプキン」レビューいかがでしたか？ アイテムごとに特徴がかなり違うので、自分の好みや生理の傾向に合わせて使い分けするのがおすすめ！ ぜひ色々使って、あなたのベストアイテムを探してみて。
●編集スタッフレビュー
モレにくさ……★★★★★
吸収力 ……★★★★★
肌ざわり ……★★★★☆
「いちばん量が多い1 ～ 2 日目の夜に。隙間ができるかもと思っていたけど、絶妙なフィット感でこの上なく安心♡ 一晩中モレなし！」（編集W）
編集スタッフの「生理ナプキン」レビューいかがでしたか？ アイテムごとに特徴がかなり違うので、自分の好みや生理の傾向に合わせて使い分けするのがおすすめ！ ぜひ色々使って、あなたのベストアイテムを探してみて。
MORE2018年10月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・原文／国分美由紀 撮影／富田 恵（P179） イラスト／田中麻里子 ⒸMitsushi Okada/a.collection/amanaimages
