• ★便秘に効果あり！な「眠る前の腸ひねりストレッチ」のやり方 【1】仰向けになったら、両手は体から少し離して伸ばす。手のひらは天井に向ける。ひざを立てて直角に曲げ、両方のひざと足は揃える
  • ★便秘に効果あり！な「眠る前の腸ひねりストレッチ」のやり方 【2】両方のひざとくるぶしを揃え、ひざがずれないよう注意しながら下半身をゆっくりと左へ倒す。上半身は動かさないように注意
  • ★便秘に効果あり！な「眠る前の腸ひねりストレッチ」のやり方 【3】ひざとくるぶしを揃えたまま（1）の姿勢に戻り、今度は右側へと下半身を倒す。腹部をひねるイメージで、左右交互に5 セット続ける。
  • ★便秘に効果あり！な「眠る前の腸ひねりストレッチ」のやり方 【4】お腹がほぐれたら、再び仰向けになって両手を広げる。ひざは直角になるように曲げ、両ひざと足を揃えて手のひらは天井に向ける
  • ★便秘に効果あり！な「眠る前の腸ひねりストレッチ」のやり方 【5】右ひざを曲げてお腹に近づけ、左の足首を右太ももにのせる。その状態をキープしながら、両手で右ひざを抱えるように持つ
  • ★便秘に効果あり！な「眠る前の腸ひねりストレッチ」のやり方 【6】右ひざを自分のほうへ引き寄せて、お尻や裏もも、脚のつけ根を意識して右ひざを前後左右にゆっくり動かす。反対側も同様に行う
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MORE2018年11月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 　取材・原文／国分美由紀　イラスト／こさかいずみ