#腹筋女子 になりたい人集合！ おうちでできる3つのトレーニング　記事Photo Gallery

【教えてくれるのは】NIKE MASTER TRAINERのSaoriさん♡ Saoriさん（@saori.fukushima）は、2017年にNIKE MASTER TRAINERに就任。様々なアスリートと共に、多数のEVENTに出演しています。大手スポーツジムにてインストラクターを務め、様々なグループエクササイズレッスンを担当・プロデュース。アクティブなものからYogaまで、幅広く活動するトレーナーなのです！ NIKE MASTER TRAINER、全米ヨガアライアンス(RYT200) 、食コンディショニングアドバイザー ほか、多数の資格を持つカラダのエキスパート！

（１）美しい縦ラインをつくる！【ニートゥチェスト】 「まずはおなかに"縦ライン"を作る【ニートゥチェスト】です。基本動作はありますが、慣れていなくて辛い人は負荷を変えてやってみてくださいね。逆に余裕がある人は、水を入れたペットボトルを脚に挟んでみても◎！」 【１】仰向けの状態で肘を立てて上半身を持ち上げ、脚を90度まで上げる。

（１）美しい縦ラインをつくる！【ニートゥチェスト】 「まずはおなかに"縦ライン"を作る【ニートゥチェスト】です。基本動作はありますが、慣れていなくて辛い人は負荷を変えてやってみてくださいね。逆に余裕がある人は、水を入れたペットボトルを脚に挟んでみても◎！」 【２】そのまま脚を伸ばしながら、床につかないギリギリまで下ろす。この動作を20回繰り返して。

（１）美しい縦ラインをつくる！【ニートゥチェスト】 「まずはおなかに"縦ライン"を作る【ニートゥチェスト】です。基本動作はありますが、慣れていなくて辛い人は負荷を変えてやってみてくださいね。逆に余裕がある人は、水を入れたペットボトルを脚に挟んでみても◎！」 ☆脚を下ろすのが辛ければ、90度からこのくらいの角度まで下げるだけでもOK。回数をこなす中で徐々に【２】の状態に近づけていきましょう。

（１）美しい縦ラインをつくる！【ニートゥチェスト】 ★ P O I N T ★ 猫背になったり、肩が上がったりしないよう注意！ 肩からお尻までのラインがまっすぐになるように意識して。

（２）お腹を"薄く"する！【プランク】 「次はおなかを"薄く"する【プランク】です。特に女性は腕の力が弱い場合が多いので、この姿勢だけでも辛いと思います。いろいろアレンジがきくので、自分にちょうどいいトレーニングを選んでみてください」 基本姿勢 腕立て伏せの状態。腕は肩幅に開いて伸ばし、背中から脚までがまっすぐになるように。

（２）お腹を"薄く"する！【プランク】 「次はおなかを"薄く"する【プランク】です。特に女性は腕の力が弱い場合が多いので、この姿勢だけでも辛いと思います。いろいろアレンジがきくので、自分にちょうどいいトレーニングを選んでみてください」 初級編 基本姿勢が辛い人は、膝をついてもOK。お腹に力を入れるのは忘れずに！

（２）お腹を"薄く"する！【プランク】 「次はおなかを"薄く"する【プランク】です。特に女性は腕の力が弱い場合が多いので、この姿勢だけでも辛いと思います。いろいろアレンジがきくので、自分にちょうどいいトレーニングを選んでみてください」 中級編 少し余裕があれば、脚を伸ばしたまま少し浮かせてみて！ もちろん体勢は崩さずに。

（２）お腹を"薄く"する！【プランク】 「次はおなかを"薄く"する【プランク】です。特に女性は腕の力が弱い場合が多いので、この姿勢だけでも辛いと思います。いろいろアレンジがきくので、自分にちょうどいいトレーニングを選んでみてください」 上級編１ さらに余裕がある人は、体勢はそのまま、片膝を曲げる動きにトライ。曲げた脚は地面につけないように。

（２）お腹を"薄く"する！【プランク】 「次はおなかを"薄く"する【プランク】です。特に女性は腕の力が弱い場合が多いので、この姿勢だけでも辛いと思います。いろいろアレンジがきくので、自分にちょうどいいトレーニングを選んでみてください」 上級編２ 足踏みをするように、反対の脚も。

（２）お腹を"薄く"する！【プランク】 「次はおなかを"薄く"する【プランク】です。特に女性は腕の力が弱い場合が多いので、この姿勢だけでも辛いと思います。いろいろアレンジがきくので、自分にちょうどいいトレーニングを選んでみてください」 ★ P O I N T ★ 背中を反らせたり、逆に丸めてしまうのはNG！ 体が直線になっているのを確認しながらやってみて。

（３）憧れのくびれをつくる！【サイドキック】 「最後は、腰まわりを引き締めて"くびれ"をつくる【サイドキック】です！ 脚の曲げ伸ばしなので①の【ニートゥチェスト】を横向きにやる、という感覚ですね」 【１】横向きに寝て、肘をついて上半身を起こす。脚は浮かせて膝を曲げる。反対の手は後ろについて、体を支えて。

（３）憧れのくびれをつくる！【サイドキック】 「最後は、腰まわりを引き締めて"くびれ"をつくる【サイドキック】です！ 脚の曲げ伸ばしなので①の【ニートゥチェスト】を横向きにやる、という感覚ですね」 【２】その姿勢を保ったまま、膝を伸ばす。脚は床につかないように！

（３）憧れのくびれをつくる！【サイドキック】 「最後は、腰まわりを引き締めて"くびれ"をつくる【サイドキック】です！ 脚の曲げ伸ばしなので①の【ニートゥチェスト】を横向きにやる、という感覚ですね」 ☆もう少し負荷をかけても大丈夫な人は、肘ではなく手を床について体を少し起こしてみて。

「今日ご紹介した3つのトレーニングは全ておなかに特化したものですが、それぞれ効く場所が違う。すべてをバランスよく行うことで、美しいウエストになるんです。ただ、無理は禁物！ テレビを見ながら"CMの間だけやってみよう！"くらいの軽い気持ちで、まずはできる時に、できる回数だけをやってみて。少しずつでもトレーニングをすることが習慣になれば、その頃にはウエストにも変化があるはずですよ♬」

CMの間だけなら、私にもできるかもしれない……！ さっそく、今日の夜から始めてみようっと♡ みなさんもぜひ一緒にスタートして、めざせ憧れの#腹筋女子！

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