【美尻専門ジム】に潜入♡ 1カ月半でおしりは上がるのか、本気で頑張ってみた！記事Photo Gallery

私ライターみかりん（29）、実はこの1カ月半の間ずっと頑張ってました。個人的にはかな〜り頑張ってました。そう、おしりを上げるために……!!

話は9月下旬にさかのぼりますーー

「10、11月は理想のカラダについて特集をしよう」という決定が会議でなされ、企画を考えていた時。最近ヒップアップってよく聞くな〜海外セレブもおしりの写真をインスタにあげたりしてるし、私も正直おしりが下がってきた気がするし……よし、おしりトレーニングの体験レポをやろう！ さっそく協力を依頼したのは、日本初のくびれ＆美尻づくり専用ジム『ナイアジム』！ジムはとっても清潔でピカピカ！

都内に6店舗、大阪に1店舗を構える『ナイアジム』は、美しいくびれとヒップをつくるため、トレーナーがひとりひとりに合ったトレーニングメニューを提案してくれる完全オーダーメイド！お尻トレーニング専用のマシンを日本で初めて自社開発した、まさにおしりに特化したジム。1対1でのパーソナルトレーニングに加え、食事のアドバイスもしてくれるんです♡

実録！ 1カ月半、こんな生活をしてました！ まずは体重＆体脂肪率を計測。初日時点では体重：52.0kg 体脂肪率：24.9％これがどう変わっていくのか……!?

実録！ 1カ月半、こんな生活をしてました！ 生まれて初めてのベンチプレス！一見くびれ＆おしりには関係がなさそうですが、大胸筋を鍛えてバストアップすることでくびれ強調になるそう。三角筋や上腕三頭筋を鍛えて、二の腕すっきり効果も！バーだけで15kgあり、1回持ち上げるのがやっと……上がらなさすぎて笑っちゃってます。

実録！ 1カ月半、こんな生活をしてました！ これはラットマシンを使って背筋を鍛えているところ。座った状態で、バーを胸もとに引き寄せます。こんな風に肩が上がっちゃいけないんですよ〜〜！初日の必死さが滲み出てます（笑）。

実録！ 1カ月半、こんな生活をしてました！ みかりんが苦手だったのがこれ、ブルガリアンスクワット。片足を後ろの台に乗せ、もう片足だけでバランスをとりながらおしりを落とします。この時膝が前に出てはいけないのですが、む、難しい……！

実録！ 1カ月半、こんな生活をしてました！ こちらはワイドスクワット。足を広めに開き、ブルガリアンスクワット同様、膝が前に出ないようおしりを落とします。しかも重りアリ。脚がプルプルするぅ〜！

そして最も危惧していた【食事】ですが……基本的にずっとコレを食べていました！内容は
・アスパラガス　100g
・ブロッコリー　100g
・サラダチキン（ハーブ味）　100g
・玄米　100g

最初に準備した時は「アスパラガス100gってこんなに多いの!? 何本食べるの!?」「玄米100gって少なっ!! これじゃ絶対お腹いっぱいにならない！」と悲観的でしたが、食べてみたらこれが……意外とイケる。野菜はノンオイルドレッシングか塩コショウで味付けするのですが、温野菜にすれば塩コショウだけでじゅうぶんおいしい。ハーブ味のサラダチキンもしっかり味が付いているので、野菜と一緒に食べると満足感たっぷり♡ 正直、玄米がなくてもお腹いっぱい！

好きなものなら毎日でも食べられる私にとっては、「今日のごはんどうしよう」と考える必要がないのはとても楽でした！

でもたまにはアレンジしてみたいな……と思いつき、休日のランチとしてハマっていたのが、名づけて「チョップドサラダ風どんぶり」！温めたアスパラとブロッコリーを細かくカットし、塩コショウで味付け。ハーブ味のサラダチキンも細かくカットし、温めた玄米も全部どんぶりに入れて混ぜる。最後に温玉をトッピング！見栄えはあまり良くないかもしれませんが（笑）、スプーンで口いっぱいに頬ばれるのが幸せで……♡

そして、このトレーニング生活で、いちばん「助けられた」と思うのが、大福！食事はトレーニングの1時間前には食べ終わっているのが理想的なのですが、仕事や他の予定が入っていて、2〜3時間前になってしまうこともしばしば。そうするとトレーニング中にエネルギーが足りなくなってしまう！そこでトレーナーさんにアドバイスしてもらったのが「30分前の大福」。すぐにエネルギーに変わってくれるので、トレーニング前の栄養補給にぴったりなんだって！バナナもオススメだそうですよ♬

食事の管理は、専用のアプリを使います。トレーナーさんが最初に、身長と体重から計算してはじき出した「PFCバランス」を教えてくれます。PFCとは、「P=プロテイン（タンパク質）」「F=FAT（脂質）」「C=CARB（糖質）」の三大栄養素のこと。私の場合は
P＝80〜90g／F＝30〜35g／C＝100〜120g
なのですが、例えば玄米100gに含まれる糖質は約35g……と、計算するのはかなり難しい。そこでこのアプリ！食べたものを入力すると、その食べ物に含まれる炭水化物・脂肪・タンパク質がグラムで表示され、1日の摂取量が円グラフで見られるのです！毎日入力し、トレーニングを始める前に毎回アプリを見ながらトレーナーさんとバランスを確認。「もう少し糖質を減らしましょう」などのアドバイスをもらえるし、「今日はタンパク質が足りなかったな」と自分でもわかってくるので、本当に頼りになりました！

ただ、以前は毎晩アイスを食べていたせいか、最初の頃は夜になると「アイス食べたい……コーヒー飲みたい……」と口さびしくなることも。これはなにか楽しいことで打ち消さなければ！と考えた末にたどり着いたのが

ただ、以前は毎晩アイスを食べていたせいか、最初の頃は夜になると「アイス食べたい……コーヒー飲みたい……」と口さびしくなることも。これはなにか楽しいことで打ち消さなければ！と考えた末にたどり着いたのがこれです。
フェルト小物作りです。

条件１.時間を忘れて熱中できるもの
条件２.それなりの時間で簡単に完成し、達成感を得られるもの
条件３.途中で投げ出さないために、"誰かのため"になるもの

これらを踏まえ、熟考した結果です。そもそも裁縫が好きだし（条件１）、フェルトならほつれないから切って縫うだけだし（条件２）、愛する姪っ子が大好きな「ワンワン」と「うーたん」を作ってあげたい（条件３ ※ワンワンとうーたんはNHK『いないいないばあっ！』に登場するキャラクター）。

周りからは「なぜそこに行き着いた？」と首を傾げられましたが、これがまぁみかりんにとっては大正解でして！まんまとハマってしまい、このあと仲間の「ぐーたん」と「もうふー」も作りました。ちょっとつらいかも……と思ったら、夢中になれることを探す。オススメです♡

この生活をしていたら……うれしい変化が次々と！♡ 食事に気をつけ、朝はウォーキング、週2日はジムでトレーニング。そんな生活をしていたら、もちろんカラダにも変化が現れるわけで。 ほ、ほんとだーー!! （少し）くびれてるーー!! はじめまして、私のくびれ……！（涙）
ほかにも、「脚がまっすぐになったね」「フェイスラインすっきりした？」「姿勢良くなってる」「全体的に引き締まったよね」等々、いろんな人からうれしい言葉をかけてもらいました。変化を体感すると頑張れる、ほめてもらえるともっと頑張れる……♡ こうしてどんどんやる気がアップしていきました。

1カ月半後、運命の結果発表！！ ついにおとずれた、最後のトレーニングの日。初回にも来てもらったカメラマンさんと共に、行き慣れたジムへ向かいます。この日はBEFORE→AFTERの撮影もする予定。写真に写ってもわかるくらいの変化はあるのだろうか……期待と不安の入り混じった気持ちで、ラストトレーニング開始です！笑ってしまうほど上がらなかったベンチプレスも、ずいぶん上げられるようになりました。よく見てください、バーに重りがついてるんですよ！（そしてトレーニング用のグローブも買っちゃったんですよ！）

ラットマシンも、正しい姿勢でできるようになりました。重量もアップしています！（そしてトレーニング用のレギンスも買っちゃっています！）

（アスリートばりの表情）

苦手だったブルガリアンスクワットも、回数をこなせるようになりました。手を離して、両手に重りを持った状態でもできるようになったんですよ！

ワイドスクワットもだいぶサマになってます！こちらも、もちろん重りの重量アップ。

（アスリートばりの表情）

（不安でいっぱいの表情）
ラストトレーニングを終え、体重＆体脂肪の計測。その結果は……
体重：50.9kg（身長170㎝）
体脂肪率：22.3％

BEFORE→AFTERにしてみると……
体重：52.0kg→50.9kg　マイナス1.1kg！
体脂肪率：24.9％→22.3％　マイナス2.6％！

体重も減ったけれど、体脂肪率が2.6％も減っている!! つまり、筋肉が増えているんです！ヤッターー!!