【生理と上手につきあうために】益若つばささんらが教える生理期間の快適な過ごし方まとめ
私たちの、“生理＆ブルーデー”の整え方
長いつきあいになる生理期間を快適に過ごすためのアイデアを益若つばささん、和田彩花さんに教えてもらいました。働く女子たち選ぶ生理中におすすめのアイテムや、おすすめサニタリーウェアもご紹介します。
※記事発信時点での情報のため、価格や仕様が変更になっている場合や、販売が終了している場合があります。
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モデル・益若つばさの【生理期間の過ごし方】
益若つばささん
ますわか・つばさ●1985年10月13日生まれ、埼玉県出身。モデル、女優、洋服やコスメのプロデューサーとして活躍。公式YouTubeチャンネル『益若つばさTsubasaMasuwaka』で、「ミレーナ」を入れたことや生理事情を発信している
コスメの話をする感覚で、友達と“話してみる”ことで心地よい過ごし方が見つかりました。
長年、過多月経や生理痛が悩みでした。でも、ずっと「しかたがないこと」と見過ごしていて。そんな時、友達に子宮内に挿入することで女性ホルモンに作用して月経困難症などを緩和する器具、「ミレーナ」を教えてもらい挑戦。今ではとても楽になりました。
友達とコスメの話をする感覚で生理について話してみるのはおすすめ。思い込みや不安から抜け出して、生理期間を無理なく過ごすための糸口が見つかるかも。（益若さん、以下同）
友達とコスメの話をする感覚で生理について話してみるのはおすすめ。思い込みや不安から抜け出して、生理期間を無理なく過ごすための糸口が見つかるかも。（益若さん、以下同）
益若つばさの生理期間の過ごし方
【AM 8:00】朝目覚めたら、日光を浴びる。新鮮な気持ちで一日をスタート
リポ・カプセルビタミンC（30包）￥7776／スピック
起床後は、太陽に『今日もありがとうございます』とあいさつ。そうすると、目も覚めるし、すがすがしい気持ちで一日を始められます。その後は、『マリアージュ フレール』の『アール グレイ フレンチ ブルー®』や『椿宗善』のフレーバーティーなどでリラックス。
とりわけ体調がすぐれないと感じる朝には、飲むとスッキリする感覚がある『Lypo-C』を直接飲んでいます。
起床後は、太陽に『今日もありがとうございます』とあいさつ。そうすると、目も覚めるし、すがすがしい気持ちで一日を始められます。その後は、『マリアージュ フレール』の『アール グレイ フレンチ ブルー®』や『椿宗善』のフレーバーティーなどでリラックス。
とりわけ体調がすぐれないと感じる朝には、飲むとスッキリする感覚がある『Lypo-C』を直接飲んでいます。
益若つばさの生理期間の過ごし方
【PM 0:30】温感アイテムや暖かい服装で常に体の内側をポカポカに保つ
桐灰 血流改善 腰ホットン（5枚）￥495／小林製薬
冷え対策のため、生理中は『血流改善 腰ホットン』で、腰やお腹まわりを温めています。
冷え対策のため、生理中は『血流改善 腰ホットン』で、腰やお腹まわりを温めています。
スマートリングを活用して体の状態を把握
生理期間の微妙な体温の変化を、睡眠の質や基礎体温などを測定し、記録してくれるスマートリング『Oura Ring』を使って把握するように。体調が数値化されると、対策も練りやすい！
冷えているとわかれば、ランチはしょうが入りの鍋のような、体をしんから温めてくれるメニューにするよう心がけています。
ニット￥39600／ビショップ（ミアストアズ） パンツ￥20900／アンフィル ブランケット￥3850／テリトワール リング／本人私物
冷えているとわかれば、ランチはしょうが入りの鍋のような、体をしんから温めてくれるメニューにするよう心がけています。
ニット￥39600／ビショップ（ミアストアズ） パンツ￥20900／アンフィル ブランケット￥3850／テリトワール リング／本人私物
益若つばさの生理期間の過ごし方
【PM 11:00】528ヘルツの雨音を流して深い眠りにつく
就寝時は、深い眠りへと誘ってくれる528ヘルツの雨音をYouTubeで流しています。『癒しの水の音』や『ぐっすリン』といった、自然音や環境音が収録されたアプリもおすすめ。
また、“香り”もヒーリング効果抜群！ 就寝時はラベンダーの香りのアロマ、入浴時はゼラニウムの香りのキャンドルをたきます。
パジャマセット￥19800／テリトワール スピーカー（オープン価格）／完実電気サポートセンター（マーシャル）
また、“香り”もヒーリング効果抜群！ 就寝時はラベンダーの香りのアロマ、入浴時はゼラニウムの香りのキャンドルをたきます。
パジャマセット￥19800／テリトワール スピーカー（オープン価格）／完実電気サポートセンター（マーシャル）
入浴時のおすすめアイテム
I'm La Floria デリケートボディウォッシュ250㎖￥3740／Mellia
デリケートゾーンのケアは、保湿効果もあるローズの香りの専用ソープを愛用しています。
デリケートゾーンのケアは、保湿効果もあるローズの香りの専用ソープを愛用しています。
アイドル・和田彩花の【生理と上手につきあう方法】
和田彩花さん
わだ・あやか●1994年8月1日生まれ、群馬県出身。アイドルグループ「アンジュルム」の元メンバー。2019年にグループを卒業後、大学院で学んだ美術の知識を生かして、美術評論を手がけている。生理についての情報発信も行っている
心と体の声を聞いて、無理をしない。たくさんある選択肢を活用して自分をたっぷり甘やかしてあげるといい。
生理痛はもちろん、25歳頃からPMS（月経前症候群）の症状が出始めたので、婦人科に通うように。ピルや漢方を飲むようになって、症状はずいぶん改善されました。私は気になる症状があると、クリニックで相談したり、生理について発信する企業のサイトや専門家の書籍などをチェック。根拠のある情報収集を心がけています。
最近は、生理期間を快適にするグッズも豊富！ 積極的に取り入れて、自分を“甘やかす方法”を増やしているところです。（和田さん、以下同）
最近は、生理期間を快適にするグッズも豊富！ 積極的に取り入れて、自分を“甘やかす方法”を増やしているところです。（和田さん、以下同）
和田彩花の生理と上手につきあう方法
【AM 8:30】味や香りの刺激が少ないスープや常温水を飲む
生理週間は、味やにおいに過敏になるタイプ。なので、冷たいもの、においがきついもの、味が濃いものなど、刺激のある食べ物は避けるようにしています。その代わり、温かいスープや常温水、室温でもおいしいバナナやりんごといったフルーツをとるように。
ちなみに、生理時は、体を冷えから守るために、夏でもお腹にカイロを貼るのがお決まり。自宅にいる場合は、持ち運びしやすい手のひらサイズの湯たんぽが便利！ 常に体を温めることを意識しています。
ちなみに、生理時は、体を冷えから守るために、夏でもお腹にカイロを貼るのがお決まり。自宅にいる場合は、持ち運びしやすい手のひらサイズの湯たんぽが便利！ 常に体を温めることを意識しています。
和田彩花の生理と上手につきあう方法
【PM 1:00】ゆったりとしたシルエットのワンピで日中もリラックス
生理週間は、体を締めつけないオーバーシルエットのワンピースを着て、リラックスするようにしています。最近は、生理中でも体を動かしたほうが、気分が晴れることに気がついて、習いごとのダンスに出かけることも増えました。
アイドル時代から、運動する時はタンポンを使用しています。月経カップは試してみたけど、私には合わなくて。次は、吸水ショーツに挑戦予定。いろんなアイテムを試して、トライ＆エラーしていると、自分の体のことがわかってきて面白い！
シャツ￥16500／ゲストリスト（ヘルシーデニム） ワンピース￥27500／シンゾーン ルミネ新宿店（ザ シンゾーン） バッグ￥19800／モットハウス・トーキョー（スウリョ）
アイドル時代から、運動する時はタンポンを使用しています。月経カップは試してみたけど、私には合わなくて。次は、吸水ショーツに挑戦予定。いろんなアイテムを試して、トライ＆エラーしていると、自分の体のことがわかってきて面白い！
シャツ￥16500／ゲストリスト（ヘルシーデニム） ワンピース￥27500／シンゾーン ルミネ新宿店（ザ シンゾーン） バッグ￥19800／モットハウス・トーキョー（スウリョ）
和田彩花の生理と上手につきあう方法
【PM 9:30】スマートフォンから離れてお気に入りの本の世界に浸る
寝る前は、気分に合った一冊をセレクトして、読書タイム。テレビやスマホからの情報を遮断し、デジタルデトックスをすると心が穏やかになるんです。
カットソー￥8800／AKTE パンツ￥8800／ルルドインターナショナル（ダナン）
カットソー￥8800／AKTE パンツ￥8800／ルルドインターナショナル（ダナン）
生理中のおすすめアイテム
（右から）AROMEDICA フェミノール 100㎖￥3300／コスメキッチン、ソフィ シンクロフィット（12ピース）￥328／ユニ・チャーム
（右）「デリケートゾーンのにおいやかゆみ対策に、洗い流せるバラの香りのオイルを使っています。
（左）膣口に直接当てナプキンと併用。多い日の安心感アップはもちろん、お風呂上がりにサッと当ててからナプキンをつければ、経血もれの心配も軽減します。
（右）「デリケートゾーンのにおいやかゆみ対策に、洗い流せるバラの香りのオイルを使っています。
（左）膣口に直接当てナプキンと併用。多い日の安心感アップはもちろん、お風呂上がりにサッと当ててからナプキンをつければ、経血もれの心配も軽減します。
働く女性が選ぶ【生理中のお助けアイテムリスト】
憂うつな生理期間を少しでもポジティブに、心地よく過ごしたい。自分らしくいるためのお助けアイテムなどをレコメンド！
選んだのはこちらの方々
生理中、冷えている時や心が乱れていると感じる時のおすすめフード＆ドリンク
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『DAYLILY』のハーバルシロップ
Uplift Herbal Syrup（7包）￥2980／DAYLILY
冷えた体を温めてくれるシロップ
黒糖と乾燥しょうがをベースに、8種類の和漢植物でできている。「お腹の冷えを感じた時に。お湯で割って飲むと、しんからポカポカ。豆乳で割っても◎」（小林さん）。
冷えた体を温めてくれるシロップ
黒糖と乾燥しょうがをベースに、8種類の和漢植物でできている。「お腹の冷えを感じた時に。お湯で割って飲むと、しんからポカポカ。豆乳で割っても◎」（小林さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『杉本薬局』の薬膳十一包
薬膳十一包（1包）￥756／杉本薬局
11種の和漢植物のパワーをもらう
「生理期間中は、冷え対策として温かいスープを食べるように。しょうがやナツメ、シナモンなど、体を温める和漢植物をブレンドした薬膳スープパックは便利」（高戸さん）。
11種の和漢植物のパワーをもらう
「生理期間中は、冷え対策として温かいスープを食べるように。しょうがやナツメ、シナモンなど、体を温める和漢植物をブレンドした薬膳スープパックは便利」（高戸さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『FAR EAST BAZAAR』のプルーン
カリフォルニアプルーン100g￥702／FAR EAST
ドライプルーンで手軽に鉄分補給
「生理中は貧血ぎみになるので、手軽に鉄分摂取ができるプルーンを携帯。濃厚な味わいかつ、肉厚で食べごたえがあるので、暴食阻止にも」（海渡さん）。
ドライプルーンで手軽に鉄分補給
「生理中は貧血ぎみになるので、手軽に鉄分摂取ができるプルーンを携帯。濃厚な味わいかつ、肉厚で食べごたえがあるので、暴食阻止にも」（海渡さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『生活の木』のローズのハーブコーディアル
ハーブコーディアル 有機ローズ360㎖￥2160／生活の木
ローズの香りで波立つ心を静める
クランベリー果汁に、ローズエキスが香る。「生理でお腹が痛い時、お湯で割って飲むとローズの香りで気分が落ち着き、体も温まります」（逢沢さん）。
ローズの香りで波立つ心を静める
クランベリー果汁に、ローズエキスが香る。「生理でお腹が痛い時、お湯で割って飲むとローズの香りで気分が落ち着き、体も温まります」（逢沢さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『ノバスコシアオーガニックス』のサプリメント
ノバスコシアオーガニックス マルチビタミン&ミネラル ウーマンリバランス（60粒）￥4860／ビープル バイ コスメキッチン
マルチビタミン&ミネラルで調子を整える
「体調がゆらぐ時期の肌の乱れの予防＆軽減のために、日常的に飲んでいます」（河嶋さん）。
マルチビタミン&ミネラルで調子を整える
「体調がゆらぐ時期の肌の乱れの予防＆軽減のために、日常的に飲んでいます」（河嶋さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『コスメキッチン エルボリステリア』のハーブティー
コスメキッチン エルボリステリア ティザンヌ メリッサ￥2052／コスメキッチン
女性の不調に寄り添うハーブティー
スッキリとした甘さ。カフェインフリー。「PMSの時期は手放せません。私の場合は体調がわかりやすく変化する気が」（野口さん）。
女性の不調に寄り添うハーブティー
スッキリとした甘さ。カフェインフリー。「PMSの時期は手放せません。私の場合は体調がわかりやすく変化する気が」（野口さん）。
生理中のお風呂と睡眠におすすめの“香り”や“音”でリラックスできるアイテム
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『Spotify』の睡眠プレイリスト
良質な眠りへと誘うヒーリング音楽
検索ボタンから「睡眠」を選択。落ち着いたピアノ音楽や環境音など、種類豊富。「『Spotify』の“睡眠”というジャンルにあるプレイリストを聴きながら寝ると入眠が早くなる。ゆったりとした気持ちに」（野口さん）
検索ボタンから「睡眠」を選択。落ち着いたピアノ音楽や環境音など、種類豊富。「『Spotify』の“睡眠”というジャンルにあるプレイリストを聴きながら寝ると入眠が早くなる。ゆったりとした気持ちに」（野口さん）
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『SABON』のシャワーオイル
シャワーオイル ローズティー500㎖￥3740／SABON Japan
肌を保護するボディウォッシュ
「優しいローズの香りが、ホルモンバランスを整えてくれそう。お肌もしっとりするし、香りに癒されたあとは、よい眠りにつける気が！」（逢沢さん）。
肌を保護するボディウォッシュ
「優しいローズの香りが、ホルモンバランスを整えてくれそう。お肌もしっとりするし、香りに癒されたあとは、よい眠りにつける気が！」（逢沢さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『フローラノーティス ジルスチュアート』のファブリックスプレー
フローラノーティス ジルスチュアート フレッシュピオニー ファブリックフレグランス195㎖￥3850／フローラノーティス ジルスチュアート
安眠へと導くファブリックフレグランス
「フローラルの華やかな香りで気分転換」（海渡さん）。
安眠へと導くファブリックフレグランス
「フローラルの華やかな香りで気分転換」（海渡さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『WRAY』のインティメイトウォッシュ
ナチュラルインティメイトウォッシュ200㎖￥2910／WRAY
泡タイプのデリケートゾーンソープ
100%天然由来のソープ。「しっとりとした洗い上がりで、保湿もしてくれる。フランキンセンスやゼラニウムなどの香りで穏やかな気持ちに」（安田さん）。
泡タイプのデリケートゾーンソープ
100%天然由来のソープ。「しっとりとした洗い上がりで、保湿もしてくれる。フランキンセンスやゼラニウムなどの香りで穏やかな気持ちに」（安田さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『I’m La Floria』のディフューザー
I'm La Floriaリードディフューザー200㎖￥4620／Mellia
落ち着く香りで部屋を満たす
「眠気を感じやすい生理前は、いつもより睡眠を取るよう心がけています。このディフューザーの爽やかな香りに包まれると、深い眠りにつける」（小池さん）。
落ち着く香りで部屋を満たす
「眠気を感じやすい生理前は、いつもより睡眠を取るよう心がけています。このディフューザーの爽やかな香りに包まれると、深い眠りにつける」（小池さん）。
働く女性が選ぶ生理中のお助けアイテム
『Rael』のフェイシャルマスク
Rael フェイシャルマスク week4（5枚）￥1980／fermata store
生理周期に合わせて使えるパック
「生理前はニキビができやすく、気分が落ち込みがち。その時に贅沢な肌ケアをすると、気分も肌の調子もアップするのでお気に入り」（中川さん）。
生理周期に合わせて使えるパック
「生理前はニキビができやすく、気分が落ち込みがち。その時に贅沢な肌ケアをすると、気分も肌の調子もアップするのでお気に入り」（中川さん）。
使ってよかったおすすめ下着【最新サニタリーウエア10選】
MOREインフルエンサーズがサニタリーウェアをリアルお試し！
生理中の悩みを解消するものやファッション性まで。急速に進化し続けるサニタリーウエアをラインナップ！ 実際に使ってよかったおすすめアイテムは？
お尻まわりがひびかないか、あたため効果はあるか、吸水ショーツの吸水量もあわせてご紹介します！
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【1】sisiFILLE サニタリーショーツ ブルー
￥4400／エミリーウィーク ニュウマン横浜
「生地が柔らかく、お腹を締めつけない。ナプキンがずれる心配がないので、安心感がある一枚です」（逢沢さん）。
「生地が柔らかく、お腹を締めつけない。ナプキンがずれる心配がないので、安心感がある一枚です」（逢沢さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【2】L’ANGÉLIQUE【HIP】パワーネットサニタリーショーツ ミッドナイトグレー
￥3080／エム
「生理中もおしゃれする楽しみを。パワーネット素材で軽いはき心地を実現。服にひびかないのも◎」（高戸さん）。
「生理中もおしゃれする楽しみを。パワーネット素材で軽いはき心地を実現。服にひびかないのも◎」（高戸さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【3】ウンナナクール カラーブロッキングサニタリーショーツ GR
￥1430／ワコール（ウンナナクール）
ナプキンの羽をしまえる設計。「手頃な価格帯、シンプルなデザイン、気分が上がるカラー配色が魅力！」（高戸さん）。
ナプキンの羽をしまえる設計。「手頃な価格帯、シンプルなデザイン、気分が上がるカラー配色が魅力！」（高戸さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【4】K+1% Period Panty Sustainable KURUMI
￥6600〜／K+1%
「ファッション性と機能性を両立。はくと自信が出てくる。再生繊維とテンセルを95%も使用した、エコな一枚という点も◎」（海渡さん）。
「ファッション性と機能性を両立。はくと自信が出てくる。再生繊維とテンセルを95%も使用した、エコな一枚という点も◎」（海渡さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【5】ユニクロ エアリズムキュウスイサニタリーショーツ BROWN（吸水型サニタリーショーツ）
￥1990／ユニクロ
「放湿性がありムレにくい『エアリズム』素材は、なめらかな肌ざわり。吸水シートが広く、寝返りを打っても大丈夫」（高戸さん）。
「放湿性がありムレにくい『エアリズム』素材は、なめらかな肌ざわり。吸水シートが広く、寝返りを打っても大丈夫」（高戸さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【6】Nagi Full sea green（吸水型サニタリーショーツ）
￥6600／BLAST
5枚構造のシートは、吸水力、速乾性、防臭性に優れている。豊富なカラー展開も魅力。「ムレにくいので、デリケートゾーンがかぶれにくいです」（小林さん）。
5枚構造のシートは、吸水力、速乾性、防臭性に優れている。豊富なカラー展開も魅力。「ムレにくいので、デリケートゾーンがかぶれにくいです」（小林さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【7】Bé-A ベア ウルトラ ヘビー&ナイト ショーツ（吸水型サニタリーショーツ）
￥8690／ベア ジャパン
「吸収体が、縦50cm、幅は最大28cmで、後ろもれの心配から解放される。お腹まわりは生地を2枚重ねたぬくもり設計です」（高戸さん）。
「吸収体が、縦50cm、幅は最大28cmで、後ろもれの心配から解放される。お腹まわりは生地を2枚重ねたぬくもり設計です」（高戸さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【8】Hogara オーガニックコットン吸水型ショーツ レギュラー ネモフィラ（吸水型サニタリーショーツ）
￥4950／ホガラ
「優しい肌ざわりのオーガニックコットン素材が◎。シートが経血を素早く吸収してくれるから、ムレにくい」（海渡さん）。
「優しい肌ざわりのオーガニックコットン素材が◎。シートが経血を素早く吸収してくれるから、ムレにくい」（海渡さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【9】Rinē Rine Full（吸水型サニタリーショーツ）
￥4950／Neith
吸水速乾や強力吸水など、4層でできたシートが、快適なはき心地を叶える。「吸水量が多いし、速乾性もよいので愛用。寝る時や多い日も安心してはけます」（河嶋さん）。
吸水速乾や強力吸水など、4層でできたシートが、快適なはき心地を叶える。「吸水量が多いし、速乾性もよいので愛用。寝る時や多い日も安心してはけます」（河嶋さん）。
生理中におすすめの最新サニタリーウェア
【10】Period. Sport 0 Mood（吸水型サニタリーショーツ）
￥6050／fermata store
サラッとした肌ざわり。「ナプキンをつけるか悩ましい、生理前後やおりものが多い時に重宝。ムレにくく、スタイリッシュなデザインがいい」（中川さん）。
サラッとした肌ざわり。「ナプキンをつけるか悩ましい、生理前後やおりものが多い時に重宝。ムレにくく、スタイリッシュなデザインがいい」（中川さん）。
撮影／森脇裕介（益若さん） 坂田幸一（製品） ヘア＆メイク／加藤志穂（PEACE MONKEY） スタイリスト／小林優奈 取材・原文／海渡理恵 構成・企画／福井小夜子（MORE） 撮影協力／アワビーズ UTUWA
