自律神経を整えよう！　心と体をリカバリーするストレスケア

ふとした時に感じるモヤモヤ＝ストレスは、放っておくと心や体のトラブルに直結します。ストレスと上手に向きあうには、心と体のベースを整えておくことも重要。モア世代に知ってほしいリカバリーのコツをプロが直伝！
教えてくれたのは友野なおさん
睡眠コンサルタント。『眠れないあなたを救う 睡眠ファースト』など著書多数

心と体を整える睡眠ケア

「レム睡眠とノンレム睡眠のうち、レム睡眠には感情や思考を整理する作用があります。また、良質な睡眠によってストレスへの抵抗力がつき、感情のコントロールなどもスムーズに。良質な睡眠には38〜40度で20分程度の全身浴が効果的。筋肉が弛緩することで心の緊張もほぐれ、前向きな思考に切り替えられます」（友野さん、以下同）
良質な睡眠で自律神経をケア。プロがおすすの画像_1
❶リラックス作用のある高濃度CBDオイルに、ラベンダーのエッセンシャルオイルなどを配合したリラクゼーションリキッド。
HERBS CBDスターターキット Night Relax（LAVENDER）￥8000／ジービーエス
❷リラックスや眠りに効果的なハーブを配合。
GNC ハーバルプラス ナチュラルスリープ（100粒）￥2990／ビープル バイ コスメキッチン
❸アスパラガス由来の成分が睡眠の質を高め、すっきりした目覚めをサポート。グレープフルーツ風味。
賢者の快眠 睡眠リズムサポート（7包）￥1280／大塚製薬
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「入浴は就寝の60〜90分前が理想的。全身浴で上がった深部体温が徐々に下がるにつれ、睡眠モードに切り替わります」
❹高濃度炭酸と高配合食塩、ジンジャー末で温浴効果をアップ。
きき湯 ファインヒート リセットナイト［医薬部外品］400g￥933（価格は編集部調べ）／バスクリン
❺オーガニックラベンダーの香りが深い呼吸とリラックスへ導く。
リラクセサンス バスオイル140㎖￥3200／メルヴィータジャポン
良質な睡眠で自律神経をケア。プロがおすすの画像_3
ナノプラチナなどの鉱物を練り込んだ特殊繊維素材「PHT」が疲労回復をサポート。アスリートにも人気。
コンフォートクール ショートスリーブ ラベンダー￥11000／ベネクス
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取材・原文／国分美由紀　撮影／河野 望　イラスト／sino　※新型コロナウイルス感染拡大の状況により、掲載商品の発売時期については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。