これであなたも美脚女子。おうちで誰でも簡単に！脚痩せトレーニング記事Photo Gallery

10月、11月と2ヶ月間にわたりお届けしている【自分史上最高の、理想のカラダを手に入れる！】のwebオリジナル特集。先週に引き続き今週も、おうちでできる簡単トレーニングを『NIKE』マスタートレーナーSaoriさんに教えていただきました！今回は、女子なら誰もが手に入れたい#美脚に近づくためのトレーニングです★

かっこよくて色気のある、引き締まった脚、手に入れたい！ 女子が美しさを手に入れたいカラダのパーツで誰に聞いても3位以内に確実ランクインするであろう脚。ただ細いだけじゃない、程よく筋肉がつき引き締まった脚は、かっこいいし色っぽい。同性から見ても憧れますよね。今季のトレンドはミニ丈って噂も聞くし、“脚、細くしたいな……”と思っている人も多いハズ。そんなあなたのため、先週ライターみかりんがお届けしてくれた「#腹筋女子になりたい人集合！おうちでできる3つのトレーニング、教えます♡」に引き続き、今週はライター愛ちあんがおうちで簡単にできる【脚に効くトレーニング方法】をまとめました！

【教えていただいたのはこの方】NIKE MASTER TRAINERのSaoriさん 2017年 NIKE MASTER TRAINERに就任したSaoriさん（＠saori.fukushima)。様々なアスリートと共に、多数のEVENTに出演。大手スポーツジムにてインストラクターをはじめ、様々なグループエクササイズレッスンを担当・プロデュース！アクティブなものからYogaまで、幅広く活動中。全米ヨガアライアンス(RYT200) 取得や、食コンディショニングアドバイザー取得など、多数の資格を持つカラダのエキスパートです。

トレーニングは、一畳あればできる!! まずは内ももとお尻に効く【ワイドスクワット】から★ 【１】膝を外に向け、肩幅よりも広めに足幅をとり、手を胸の前で伸ばして重ねる。このとき上半身は胸を張り、背筋をピンとのばすこと！

トレーニングは、一畳あればできる!! まずは内ももとお尻に効く【ワイドスクワット】から★ 【２】そのままの姿勢で脚を曲げてスクワット。その時、膝とくるぶしが垂直になるように意識！膝がつまさきより前に出てしまったり、上体が前後に倒れてしまってはダメ。正しい姿勢で【1】【2】と上下にスクワットを繰り返しましょう！

トレーニングは、一畳あればできる!! まずは内ももとお尻に効く【ワイドスクワット】から★ 腰が曲がって猫背になったり、姿勢が前傾してしまってはダメ。顔を上げて前を向き、まっすぐな状態を意識して！

トレーニングは、一畳あればできる!! まずは内ももとお尻に効く【ワイドスクワット】から★ ★慣れて回数がこなせるようになったら、手を頭の後ろで組んでチャレンジ！

上下運動で脚全体を引き締め！【ランジ】 【１】腰に手をあて、膝とつまさきをまっすぐ前に向け、脚を前後に開く。

上下運動で脚全体を引き締め！【ランジ】 【２】そのままぼ姿勢で、膝を曲げて下へ。この時、膝がつまさきよりも前に出てしまうのはNG。【1】、【２】の上下運動を、両足交互に繰り返す。

上下運動で脚全体を引き締め！【ランジ】 下にさがった時、膝が内側や外側に向かないよう気をつけて。

上下運動で脚全体を引き締め！【ランジ】 OK姿勢とNG姿勢は比べてみると一目瞭然！ NGのように重心が前にいきすぎても、後ろにかかってもダメ。体の中心、真ん中でしっかりキープして。

上下運動で脚全体を引き締め！【ランジ】 OK姿勢でしっかり上下に動けるようになったら、次は腕をあげた状態でトライ！

“ひねり”を追加して【ランジ】を応用！脚と同時にくびれもGET♡ 【１】姿勢はそのまま、手を胸の前にして、膝を曲げ下へ。

“ひねり”を追加して【ランジ】を応用！脚と同時にくびれもGET♡ 【２】下がったらその状態で、上半身だけ横にひねる。

“ひねり”を追加して【ランジ】を応用！脚と同時にくびれもGET♡ 【３】正面にカラダを戻したら、今後は逆方向にひねる。その繰り返し！何度か行ったら、前に出している脚を変えて、同様に。

お尻やもも裏、カラダの背面にアプローチする【ヒップリフト】！ 【１】体育座りのような状態から、脚を少し前に出し、手を後ろにつく。

お尻やもも裏、カラダの背面にアプローチする【ヒップリフト】！ 【２】手のひらで床を押し、お尻を真上に向かってあげる。その時カラダと床が平行になるように意識！【１】【２】を繰り返す。

【『NIKE』アスリートとトレーナーが監修】100種類を超えるワークアウトをアプリでチェック！ 他にも違う部位や、いろんな種類のトレーニングをしてみたいというあなたは、今すぐ「NIKE TRAINING CLUBアプリ」をダウンロードしてみて★ 100種類を超えるワークアウトや、あなたに合ったトレーニングプランを作成してくれたりと、トレーニング生活を徹底サポートしてくれますよ！また世界の各都市で行われているランイベントに参加できたり、#ハッシュタグを通じて、トレーニング仲間と出会えたり。1人じゃ続けるのが難しい人でもこれなら楽しく続けられるかも。