夏でも睡眠の質が上がる⁉︎ 寝苦しい日におすすめの快眠アイテム【11選】

夏の快眠アイテムで熱帯夜もぐっすり！ネット通販で買えるおすすめグッズ

暑い日でも気持ちよく眠る方法をプロが伝授！暑い日に取り入れたい、ひんやりとした肌触りの寝具や睡眠の質を上げるグッズなどの快眠アイテムをご紹介します。

[目次]

【プロに聞く】暑くて寝つけない時はどうすればいい？
暑い日におすすめの快眠アイテム５選
みんなの快眠グッズは？睡眠の質を上げるアイテム６選
＜最後に＞朝、気持ちよく目覚めるコツは？

【プロに聞く】暑くて寝つけない時はどうすればいい？

教えてくれたのは、睡眠コンサルタントの友野なおさん

睡眠を専門的に研究。行動療法からの睡眠改善、快眠を促す寝室空間づくりを得意とし、全国での講演活動や執筆活動なども行う。『眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」』（主婦の友社）など著書多数
Instagram：tomono_nao

【POINT】頭は涼しく、目もとは温かく

「頭寒足熱」が対策の基本。ジェルタイプの枕や、麻など接触冷感機能のある枕カバーを使うと効果的です。首もとを冷やすと体が冷えすぎるので、熱帯夜以外は冷やさないこと。目もとをやさしく温めることで手足の温度が放熱されて入眠しやすくなります。

また、高温多湿な状況でしっかり眠るには、背中の温度上昇を抑えることがポイント。通気性の高い麻やい草、メッシュ素材や接触冷感素材などを使ったシーツやベッドパッドを選びましょう。汗をかきやすい夏の終わりは、睡眠衛生の質をキープするうえでも丸洗いできることが重要です。（睡眠コンサルタント・友野なおさん、以下同）

それでも寝つけないなら？睡眠の質を上げる方法９選

￥5490（価格は編集部調べ）

１. 夕食から就寝まで、最低でも2時間あける
就寝直前に食べると胃腸などが活発に働き始めて深部体温が上昇し、スムーズな入眠を妨げてしまいます。

２. 40度のお湯で全身浴する
就寝1時間前に40度のお湯で20分ほど全身浴すると副交感神経が優位になり気持ちを落ち着かせ、深部体温を上げることで入眠を促します。

３. 寝室の温度をコントロールする
季節に合わせて19〜27度、湿度は60％前後が理想的。ベッドに温湿度計を置いて確認をするのもおすすめ。翌日の気温を調べて空調や寝具の調節などの工夫を。

４. サプリメントをとる
起床時の疲労感や眠気を軽減して睡眠の質を高めることが報告されている「L-テアニン」や、睡眠アミノ酸の「グリシン」が配合されているものがおすすめ。

５. 就寝時はパジャマに着替える
寝返りなどの動きを考慮したサイズ感や、吸放湿性が高い素材を選ぶと◎。また着替える行為も入眠への切り替えに。睡眠時間＝パジャマ着用時間は人生の約3分の１。よいパジャマは自分への投資！

６. 枕や抱き枕をプラスする
パジャマに着替えることも含めて入眠儀式につながるアイテムを賢く取り入れましょう。枕やぬいぐるみなどを抱きしめて眠ると心理的サポートに。

７. ラベンダーやウッディ系のアロマを取り入れる
定番のラベンダーや、ネロリやセドロール、ヒノキなどウッディな香りは森林浴のような開放感とリラックスが得られます。ベルガモットやオレンジスイートも効果的。

８. バナナを食べる
夜になると脳で睡眠ホルモンのメラトニンに変換される「トリプトファン」や「ビタミンB6」、トリプトファンを脳へ送り込む炭水化物も欠かせません。それらすべてを含むバナナをぜひ朝食に！

９. ハーブティーで眠りを促す
眠りを誘うカモミールやラベンダーのハーブティーや抗酸化力の高いルイボスティーなどがおすすめ。常温以上で飲むとリラックス効果が高まります。冷たいカフェイン飲料は夜に飲みすぎると寝つきが悪くなるので要注意。

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どうしても眠れない！そんな時は？

どうしても眠れない時は寝室を出る
眠ることを意識しすぎるとかえって眠れなくなることも。ベッドを眠れる場所にするためにも、ベッドの上で眠れない夜を過ごさないことが重要。30分ぐらいたっても眠れなければ、ベッドから出て過ごして。

間接照明にして時計は見ずに、塗り絵や読書、洗濯物をたたんだりしながら、眠くなったら作業途中でもためらわずにベッドへ。

暑い日におすすめの快眠アイテム５選

暑い日におすすめの快眠アイテム
【1】りぶはあとプレミアムねむねむアニマルズクール

ペンギンのラブ（Lサイズ）￥3960（価格は編集部調べ）

おなかの部分に接触冷感生地を使用した抱き枕。ひんやり＆もちもちの気持ちよい抱き心地は、一度使えばやみつきに！可愛い動物モチーフは、ペンギンなどの海の生き物のほか柴犬や恐竜も。

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暑い日におすすめの快眠アイテム
【2】昭和西川リバーシブル冷感敷きパッド

ブルー（シングル）￥4400（価格は編集部調べ）

最大熱吸収速度の指標となるQ-max値が0.333と高い接触冷感を実現。寝返りのたびにひんやり気持ちよい、真夏でも快適な眠りを叶える敷きパッド。細かいキルトでさらさらとした肌触り。綿100％パイル生地のため季節問わずOK。丸洗い可能なのも◎。

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暑い日におすすめの快眠アイテム
【3】今治タオルガーゼケット

グレー（シングル）￥6270（価格は編集部調べ）

今治タオルブランドの認定を受けたガーゼケット。吸水性と通気性に優れた5重のガーゼ生地を使用しているので、敏感肌の人や赤ちゃんでも安心。寝ている間も爽やかな肌触りが持続します。洗濯可能。

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暑い日におすすめの快眠アイテム
【4】アイリスオーヤマサーキュレーターアイ mini

（8畳用）￥6130（価格は編集部調べ）

コンパクトかつ軽量で持ち運びしやすいミニ扇風機。静かなのにパワフルな風量で、睡眠を妨げずにお部屋を涼しく保ちます。リモコンつきなので、寝ながらでも操作可能。換気や部屋干しにも。

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暑い日におすすめの快眠アイテム
【5】グースリー低反発ジェル枕

（枕カバーつき）￥2999（価格は編集部調べ）

首と頭にあたる部分にジェルシートがついた低反発枕。接触冷感生地のカバーが付属しており、寝苦しい夜でも快適な睡眠をサポート。頭の形状や重さに合わせてフィットするので、疲労回復効果や首・肩こり軽減効果も期待できます。

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みんなの快眠グッズは？睡眠の質を上げるアイテム６選

睡眠の質を上げるアイテム
【1】ムーンムーントトノエライト

￥29120／ムーンムーン

眠りを促す赤いライトと、朝に目覚めを促す白いライトで睡眠リズムを整える。
「白いライトは朝日のような明るさで、寝起きが全然違います。午前中は白のライトで仕事をしてオンオフの切り替えに」（スリープトレーナー・ヒラノマリさん）

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睡眠の質を上げるアイテム
【2】アサヒネナイト（サプリメント）

（120粒入り30日分）￥2052／アサヒグループ食品

起床時の疲労感や眠気を軽減して睡眠の質を高めることが報告されているL-テアニンを配合。機能性表示食品。

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睡眠の質を上げるアイテム
【3】UCHINO マシュマロガーゼカラーレディスパジャマ

￥19800／UCHINO

シリーズ累計出荷数55万着突破のバズリパジャマ！綿100％の3重構造の「マシュマロガーゼ®」使用。
「とても柔らかく、肌へのストレスフリーで抜群の心地よさ。吸湿・吸水性、通気性、保温性もあわせ持っていて長年愛用！」（睡眠コンサルタント・友野なおさん）

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睡眠の質を上げるアイテム
【4】ユーアンドオイル KI ロールオン NIGHT

5mL ￥1540／ユーアンドオイル

寝る前に数滴ほど肌に塗ると、穏やかなローマンカモミールやラベンダー、爽やかな柑橘系の香りがオンとオフを切り替えゆったりとした休息に導く。

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睡眠の質を上げるアイテム
【5】クナイプグーテナハトハンドクリーム

ホップ&バレリアンの香り￥825／クナイプ

安眠のためのハーブとされるホップとバレリアンの香り。
「ずっと家にいると脳が昼と夜の区別がつかず、睡眠スイッチが入りにくくなりますが、これを塗れば香りで脳に“これから眠りますよ〜！”と合図を送ることができる！」（スリープトレーナー・ヒラノマリさん）

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睡眠の質を上げるアイテム
【6】ゾネントアカモミールティー

（18袋）￥972

有機カモミールは青リンゴに似たやさしい香り。ミルクと合わせて飲むのも◎。気持ちが落ち着かない時にも。

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＜最後に＞朝、気持ちよく目覚めるコツは？

気持ちいい目覚めのポイントは、音よりも太陽光の力を借りること

起床時に太陽光が目に入ると、約14〜16時間後に眠気が訪れるよう体内スイッチが入ります。カーテンを10cmほど開けておき、朝になると光が入る環境をつくりましょう。目覚ましのスヌーズは2回までが目安。何度もかけると、かえって体がだるくなります（睡眠コンサルタント・友野なおさん、以下同）。