【歯学博士監修】オーラルケア特集 - おすすめアイテム、口内トラブルの原因と対策、自宅でできるホームケア方法のコツを解説
キレイと免疫力UPのためにも“オーラルケア”が大切！
長引くマスク生活も相まって、口臭や口もとのたるみ、歯の黄ばみなど、お口まわりの悩みやトラブルが気になる今日この頃。オーラルケアはキレイと免疫力UPに不可欠だからこそ、正しい方法を覚えて健康で美しい口もとをキープしよう！
※記事発信時点での情報のため、価格や仕様の変更や限定商品、販売が終了している場合があります。
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教えてくれたのは……歯学博士 照山裕子先生
「健康で美しい笑顔創り」をコンセプトに診療を行う。メディア出演も多数。著書は『歯科医が考案 毒出し歯みがき』（アスコム）など
オーラルケアとは
オーラルケアとはそもそも何？ どうしてオーラルケアをしなければならないの？ まずはオーラルケアについて解説します！
オーラルケアの意味
オーラルケアの「オーラル」は口腔（口の中）のこと。口の中全体の清掃をして清潔に保ち、虫歯や歯肉炎などを予防・治療します。口腔環境の悪化は虫歯や歯周病などの口の中だけの問題にとどまりません。歯周病菌による心臓疾患や糖尿病リスクの増加、痛みや歯の抜けによるQOLの低下など、オーラルケアは全身の健康維持にもつながる大事なケアです。
デンタルケアとの違い
「デンタルケア」は歯がメインのケアです。歯や歯茎の手入れ、たとえば虫歯治療や虫歯予防、歯磨き、矯正やホワイトニングなどがデンタルケアになります。
対して「オーラルケア」は口の中全体のケア。歯や歯茎だけでなく、舌や口の粘膜なども含んだケアになります。
対して「オーラルケア」は口の中全体のケア。歯や歯茎だけでなく、舌や口の粘膜なども含んだケアになります。
オーラルケアは全身の健康と美容にも関わっている
「今、お口まわりのトラブルを抱える人が増えています。特に多いのが、歯周病、口臭、歯の黄ばみ、口まわりの筋力低下などです。こういったトラブルはマスクによる口呼吸やだ液不足の原因だけでなく、普段のお口のケアが正しくできていないことも大きな一因です。歯周病は年齢が高い人の病気だと思われがちですが、実は20～30代から始まっています。歯周病菌など口内の悪い菌は体内に入って腸内環境を悪化させたり、妊娠中は胎児にまで悪影響を及ぼすことも。今のうちからケアをしておけば、健康的な白い歯とピンク色の歯ぐきが天然の“レフ板”になって、見た目の美しさも格段に高めてくれます。ぜひ正しいオーラルケアを！」（照山先生）
ブラウス￥41800／kéngo ピアス￥18480／ノムグ
【オーラルケア】歯周病、たるみ、口臭…。口内５大トラブルの原因と対策
では実際、口内ではどんな問題が起こっている？ 特に多い5つのトラブルをピックアップし、トラブルが起こる原因と、今からできる対策を照山先生に教えてもらいました！
【トラブル１、２、３】口呼吸が起こす体調不良、たるみ、黄ばみ
トラブル１ マスク下の“口呼吸”で体調を崩しやすくなる!?
マスクをつけていると息苦しいので口呼吸になりやすく、これが免疫力低下の原因に。
「本来の鼻呼吸なら、鼻毛がフィルターの役割をしてくれるので、ウイルスやほこりなど異物の侵入を防げます。一方、お口がぽかんと開いた状態の口呼吸だと、異物が口から入ってのどの粘膜にダイレクトに付着し、病気にかかりやすくなって体調不良を引き起こす一因に。マスク装着中も鼻呼吸を心がけて」（照山先生、以下同）
マスクをつけていると息苦しいので口呼吸になりやすく、これが免疫力低下の原因に。
「本来の鼻呼吸なら、鼻毛がフィルターの役割をしてくれるので、ウイルスやほこりなど異物の侵入を防げます。一方、お口がぽかんと開いた状態の口呼吸だと、異物が口から入ってのどの粘膜にダイレクトに付着し、病気にかかりやすくなって体調不良を引き起こす一因に。マスク装着中も鼻呼吸を心がけて」（照山先生、以下同）
トラブル２ 口まわりの筋力低下でほうれい線やたるみが……！
マスク生活によって口もとの筋肉が衰えている人も急増。
「マスクをしていると口まわりが押さえつけられたり、口を動かさずに無表情でいることが多いので口まわりの筋力が低下。その蓄積がほうれい線やフェイスラインのたるみを招きます。※1の予防も兼ねて、うがいをする時に口をなるべく大きく動かしてブクブクすることを習慣に。こまめに行うと口まわりの筋力低下を防げます」
「マスクをしていると口まわりが押さえつけられたり、口を動かさずに無表情でいることが多いので口まわりの筋力が低下。その蓄積がほうれい線やフェイスラインのたるみを招きます。※1の予防も兼ねて、うがいをする時に口をなるべく大きく動かしてブクブクすることを習慣に。こまめに行うと口まわりの筋力低下を防げます」
トラブル３ だ液不足は歯の黄ばみを促進させる
歯の黄ばみは、だ液不足の可能性が。
「口をしっかり閉じていれば口内にだ液が行き渡り、天然のシャワーとなってバイ菌や食べカス、着色汚れなどを洗い流してくれます。でもマスク装着中に口呼吸をしてしまうと、知らぬ間に口内が乾いてだ液が不足。歯の表面についたコーヒーなどの着色汚れが流れにくくなって黄ばんでしまうのです。口呼吸にならないよう注意を」
「口をしっかり閉じていれば口内にだ液が行き渡り、天然のシャワーとなってバイ菌や食べカス、着色汚れなどを洗い流してくれます。でもマスク装着中に口呼吸をしてしまうと、知らぬ間に口内が乾いてだ液が不足。歯の表面についたコーヒーなどの着色汚れが流れにくくなって黄ばんでしまうのです。口呼吸にならないよう注意を」
【トラブル４】歯茎からの出血は歯周病サイン
トラブル４ 口内の出血は歯周病リスク。病気や妊活にも悪影響
歯磨き中に出血をする人は歯周病の可能性が。
「歯周病は細菌に感染して歯ぐきや歯を支える骨が溶けてしまう病気。歯周病は100以上の病気とリンクし、特に妊娠中の場合は低出生体重児を産むリスクが飲酒以上に高いと言われています。歯と歯の間や歯ぐきの奥などの歯垢が取りきれていないと、若い世代でも起こりうる病気なので、歯間の汚れをこまめに除去する心がけを」
「歯周病は細菌に感染して歯ぐきや歯を支える骨が溶けてしまう病気。歯周病は100以上の病気とリンクし、特に妊娠中の場合は低出生体重児を産むリスクが飲酒以上に高いと言われています。歯と歯の間や歯ぐきの奥などの歯垢が取りきれていないと、若い世代でも起こりうる病気なので、歯間の汚れをこまめに除去する心がけを」
【トラブル５】歯や舌の汚れが口臭の原因に
トラブル５ 歯磨きの磨き残しや舌の汚れが口臭のいちばんの原因
マスクのせいで、自分の口臭が気になるようになったという人が増加。
「口臭は、歯と歯の間などに汚れが残っていると発生しやすくなりますし、舌の汚れも原因です。歯ブラシだけでなく、デンタルフロスも使って歯と歯の間の汚れを取るようにし、舌ブラシなどで舌の汚れも取り除きましょう。また、だ液不足で口が乾いていると口臭が生じやすいので、口をよく動かして分泌を促して」
「口臭は、歯と歯の間などに汚れが残っていると発生しやすくなりますし、舌の汚れも原因です。歯ブラシだけでなく、デンタルフロスも使って歯と歯の間の汚れを取るようにし、舌ブラシなどで舌の汚れも取り除きましょう。また、だ液不足で口が乾いていると口臭が生じやすいので、口をよく動かして分泌を促して」
歯プロ＆美プロが教える種類別おすすめアイテム＆やり方のコツ
デンタルケアのプロや、歯のキレイなあの人が愛用しているアイテムを公開。最新ツールの力も借りれば歯がさらに健康でキレイに。照山先生からのワンポイントアドバイスも！
教えてくれたのは……
【オーラルケア】デンタルケア編 - まずは歯をキレイにするところから！
アイテムを更新して賢くお手入れ。歯磨き上手になるなら
毎日の歯磨きには、効率よく汚れを落とせる電動歯ブラシが人気の一方で、普通の歯ブラシも進化し、磨きやすい工夫を凝らした商品が多数。うまく活用して賢くケアしよう！
ニット￥14080／アーセンス ルミネ新宿 LUMINE1（トリコットジーンマルク） Tシャツ￥8800／グーニーPR（ヤングアンドオルセン ザ ドライグッズストア）
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デンタルフロスは歯磨き前にするべし！
「384本の繊維がふわっと広がり、汚れをごっそりかき取れる！」（鈴木さん）。
フロアフロス45m￥660（価格は編集部調べ）／オーラルケア
フロアフロス45m￥660（価格は編集部調べ）／オーラルケア
「歯間にピタッと密着して使いやすい！」（照山先生）。
クリニカアドバンテージ なめらかスリムフロス40m￥420（価格は編集部調べ）／ライオン
クリニカアドバンテージ なめらかスリムフロス40m￥420（価格は編集部調べ）／ライオン
「糸がとにかく細く柔らかく、汚れをしっかりからめとってくれます」（かすみやんさん）。
ルシェロフロス ミントワックス30m（歯科専売品）￥330（価格は編集部調べ）／ジーシー
ルシェロフロス ミントワックス30m（歯科専売品）￥330（価格は編集部調べ）／ジーシー
電動歯ブラシは音波タイプがオススメ
「W音波振動で歯垢をしっかり除去してくれます。アプリと連動して歯磨きをアシストしてくれるのも◎」（照山先生）。
音波振動ハブラシ ドルツ EW-DT72（オープン価格）／パナソニック
音波振動ハブラシ ドルツ EW-DT72（オープン価格）／パナソニック
「毎分31000ストロークの高速音波振動で汚れを落とし、歯垢除去率抜群。磨くとツルツルに」（鈴木さん）。
ソニッケアー 9900 プレステージ（オープン価格）／フィリップス
ソニッケアー 9900 プレステージ（オープン価格）／フィリップス
「ポーチに入るミニサイズなので常に携帯。音も大きくなく使い心地も◎」（立花さん）。
音波振動ハブラシ ポケットドルツ EW-DS1C（オープン価格）／パナソニック
音波振動ハブラシ ポケットドルツ EW-DS1C（オープン価格）／パナソニック
いつもの歯ブラシもこんなに進化！
「毛先が揃っていてしっかり歯にあたり、歯がツルツルに。長年愛用」（かすみやんさん）。
DENT.EX Slimhead Ⅱ 34M￥320（価格は編集部調べ）／ライオン
DENT.EX Slimhead Ⅱ 34M￥320（価格は編集部調べ）／ライオン
「ブラシが小さくヘッドが薄いので小回りがきき、歯の裏側や奥歯まで丁寧に磨けます」（立花さん）。
ピュオーラGRAN ハブラシ ていねい磨き 超コンパクト￥440（価格は編集部調べ）／花王
ピュオーラGRAN ハブラシ ていねい磨き 超コンパクト￥440（価格は編集部調べ）／花王
「ブラシが小さくヘッドが薄いので小回りがきき、歯の裏側や奥歯まで丁寧に磨けます」（立花さん）。
ピュオーラGRAN ハブラシ ていねい磨き 超コンパクト￥440（価格は編集部調べ）／花王
ピュオーラGRAN ハブラシ ていねい磨き 超コンパクト￥440（価格は編集部調べ）／花王
「SNSで話題になっていたので購入。ピラミッド形で歯の隙間にピタッと入り、汚れが落ちやすい！」（和田さん）。
奇跡の歯ブラシ￥620／あるほっぷ
奇跡の歯ブラシ￥620／あるほっぷ
歯磨き粉は歯周病予防に効果的なものを選ぶべし
「国内最大量の1450ppmのフッ素と、歯質を強化するカルシウムやリン酸も配合されているのが◎」（鈴木さん）。
クリンプロTM歯みがきペースト F1450［医薬部外品］90g￥1298／スリーエム ジャパン
クリンプロTM歯みがきペースト F1450［医薬部外品］90g￥1298／スリーエム ジャパン
「発泡剤、研磨剤無配合なので電動歯ブラシを使う時にぴったり。歯周炎・歯肉炎予防効果も」（かすみやんさん）。
ジェルコートF［医薬部外品］90g￥1100／ウエルテック
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「100％塩の歯磨き粉。ミネラル豊富で、歯ぐきの炎症が自然に改善！」（新井さん）。
スフィア・ピュア・シーソルト フォー ティース シラユキ30g￥1304／空と地
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歯磨きのコツ
いつものタイプなら細かいストロークで“えんぴつ握り”して
「歯ブラシは普通に握ると力が入りやすく、そのまま大きいストロークで磨くと歯や歯ぐきを傷めます。力が入りにくいえんぴつ握りをして、ちょこちょこ動かして磨くのが正解」（照山先生）
「歯ブラシは普通に握ると力が入りやすく、そのまま大きいストロークで磨くと歯や歯ぐきを傷めます。力が入りにくいえんぴつ握りをして、ちょこちょこ動かして磨くのが正解」（照山先生）
【オーラルケア】ホワイトニング編 - クリニック＆自宅ケアの組み合わせが理想的
笑顔に自信をつけたい！ 歯を白くキレイにするなら
白い歯を目指すなら、クリニックでのホワイトニング（漂白）と、自宅で着色汚れをリセットする歯磨き粉を使う、といった2通りのアプローチが。ふたつを組み合わせると理想的。
本格ケアならクリニックに頼るべし
真っ白な歯が魅力の秋倉さんが長年通っているというのが、『ジュエルホワイトクリニック広尾』。
「ホワイトニング専門のクリニックで、もう10年くらい通っています。痛みがなく、丁寧に仕上げてくれて歯の白さを取り戻せるので、安心してお任せしています。優しい登坂万喜先生にも癒されます」（秋倉さん）
「ホワイトニング専門のクリニックで、もう10年くらい通っています。痛みがなく、丁寧に仕上げてくれて歯の白さを取り戻せるので、安心してお任せしています。優しい登坂万喜先生にも癒されます」（秋倉さん）
ジュエルホワイトクリニック広尾
医師が患者の歯の質を見極め薬剤や光などを調整するオーダーメイドホワイトニングが人気。
パールホワイトニング（光照射1回）￥12500（税抜き）
■https://jewel-white-clinic.com
医師が患者の歯の質を見極め薬剤や光などを調整するオーダーメイドホワイトニングが人気。
パールホワイトニング（光照射1回）￥12500（税抜き）
■https://jewel-white-clinic.com
自宅なら毎日の歯磨き粉でケア
「歯科専売のホワイトニング歯磨き粉。優しく汚れを取り除いて白い歯に」（照山先生）。
ルシェロ 歯みがきペースト ホワイト［医薬部外品］100g￥1763（価格は編集部調べ）／ジーシー
ルシェロ 歯みがきペースト ホワイト［医薬部外品］100g￥1763（価格は編集部調べ）／ジーシー
「磨き上がりがツルツルで歯がキレイになるのが実感できて大好き♡」（立花さん）。
Lighteeハミガキ ホワイトローズミント［医薬部外品］100g￥1630（価格は編集部調べ）／ライオン
Lighteeハミガキ ホワイトローズミント［医薬部外品］100g￥1630（価格は編集部調べ）／ライオン
「使い続けると本当に歯の印象が明るくなるのを実感するから何度もリピートしています」（立花さん）。
アパガードプレミオ［医薬部外品］100g￥1628／サンギ
アパガードプレミオ［医薬部外品］100g￥1628／サンギ
日々の細かなケアがいちばんのホワイトニング
「クリニックで定期的に歯のホワイトニングをしていても、毎日の汚れが落とせていなかったり、汚れを洗い流すだ液がきちんと分泌されていなかったら効果は半減。毎日、正しい方法で歯や歯ぐきの汚れをしっかり落とすことと、口呼吸にならないように注意したり、口をよく動かすようにしたりしてだ液の分泌を促すことがいちばんのホワイトニングです」（照山先生）
【オーラルケア】口臭編 - 目覚めてすぐキスできる口になりたい！
今の時代は、もはやマナーです。口臭を解決したいなら
口臭ケアアイテムは、舌ブラシや泡歯磨き、マウスミスト、マウスウォッシュといろいろなタイプが。携帯に便利なものも多く、いまやマスク生活時代の必需品。
まずは舌ケアが大事！
「口臭の原因のひとつである舌苔を舌に優しく清掃できるのでお気に入り」（鈴木さん）。
ハイザック舌ブラシ￥253（価格は編集部調べ）／ビーブランド・メディコーデンタル
ハイザック舌ブラシ￥253（価格は編集部調べ）／ビーブランド・メディコーデンタル
「泡を舌にのせてクチュクチュするだけで舌をキレイにできるのが画期的」（和田さん）。
薬用ピュオーラ 泡ハミガキ［医薬部外品］190㎖￥1375（価格は編集部調べ）／花王
薬用ピュオーラ 泡ハミガキ［医薬部外品］190㎖￥1375（価格は編集部調べ）／花王
マウスウォッシュでねばつきや不快感をケア
「長年愛用中。口臭や口内のねばつきに」（かすみやんさん）。
コンクールF［医薬部外品］100㎖￥1100／ウエルテック
コンクールF［医薬部外品］100㎖￥1100／ウエルテック
「目覚めてすぐキスできるというコンセプトが素敵」（秋倉さん）。
デンティス オーラルリンス450㎖￥1650／リベルタ
デンティス オーラルリンス450㎖￥1650／リベルタ
「口臭を長時間防ぎ、患者さんにも人気」（照山先生）。
NONIO マウスウォッシュ クリアハーブミント［医薬部外品］600㎖￥610（価格は編集部調べ）／ライオン
NONIO マウスウォッシュ クリアハーブミント［医薬部外品］600㎖￥610（価格は編集部調べ）／ライオン
ミストタイプなら急な用事にも対応できて便利
「マヌカハニーの殺菌・消臭効果で自信の持てる息に！ 優しいミント味が◎」（立花さん）。
メイド オブ オーガニクス マヌカハニー＋カモミールスプレー ミント25㎖￥1728／たかくら新産業
メイド オブ オーガニクス マヌカハニー＋カモミールスプレー ミント25㎖￥1728／たかくら新産業
「クレイ（泥）の効果で口内のねばつきやニオイが軽減！」（新井さん）。
クレイド マウスウォッシュミスト15㎖￥1518／マザーアース・ソリューション
クレイド マウスウォッシュミスト15㎖￥1518／マザーアース・ソリューション
アイテムがない時の口臭応急処置
人さし指にガーゼを巻いて優しくなぞるのも◎
「アイテムがない場合は、清潔なガーゼを小さく切り人さし指に巻いて舌を優しくなぞって。頑固な汚れも落とせます」（照山先生）
「アイテムがない場合は、清潔なガーゼを小さく切り人さし指に巻いて舌を優しくなぞって。頑固な汚れも落とせます」（照山先生）
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撮影／nae（モデル） ヘア＆メイク／沼田真実（ilumini.） モデル／土屋巴瑞季 スタイリスト／辻村真理 取材・原文／和田美穂 ※MORE2023年2月号掲載
