眠活で“なんか不調”とさようなら！

なんとなく体がスッキリしない季節の変わり目。そんな時こそ頼りになるのは、日々の眠活！　まだ残暑厳しい秋の初め、朝から疲れている、寝つけないといった眠りの悩みを解消＆ぐっすり眠るコツを解説！

教えてくれたのは

睡眠コンサルタント　友野なおさん
友野なおさん
睡眠コンサルタント。『眠れないあなたを救う「睡眠ファースト」』（主婦の友社）など著書多数

眠りを促す飲み物ってありますか？

ハーブティーでリラックス

「眠りを誘うカモミールやラベンダーのハーブティーや抗酸化力の高いルイボスティーなどがおすすめ。常温以上で飲むとリラックス効果も高まります。冷たいカフェイン飲料は覚醒効果の持続作用が長く、夜に飲みすぎると寝つきが悪くなるので要注意」（友野さん、以下同）

おすすめのハーブティー

ゾネントア カモミールティー
有機カモミールは青リンゴに似たやさしい香り。ミルクと合わせて飲むのも◎。気持ちが落ち着かない時にも。
ゾネントア カモミールティー（18袋）￥972／おもちゃ箱
有機ルイボスレッド ティーバッグ
紅茶にも似たマイルドな風味が特徴。ルイボスティーが初めての人にもおすすめ。ノンカフェイン。
有機ルイボスレッド ティーバッグ（15ケ入り）￥648／生活の木

睡眠の質を上げる食べ物ってありますか？

バナナは最強の睡眠フード！

「日中の活動を支えるセロトニンの原料であり、夜になると脳で睡眠ホルモンのメラトニンに変換されるのがたんぱく質に含まれるトリプトファン。セロトニン生成に必要なビタミンB6と、トリプトファンを脳へ送り込む炭水化物も欠かせません。それらすべてを含むバナナをぜひ朝食に！」
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イラスト／itabamoe　取材・原文／国分美由紀　構成・企画／杉本希久子（MORE）　※掲載商品については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。