森拓郎さん直伝ストレッチ特集 - お腹痩せ・足痩せに効果大な簡単ストレッチ方法まとめ

人気ボディワーカー・森拓郎さんの“美しく痩せる”神メソッドを大公開!

短期間で美しいボディを手に入れるためのストレッチで話題のボディワーカー森拓郎さん直伝! 着たい服を理想のままに着られる体型を目指すための、森拓郎流ストレッチをご紹介♪ おうちで簡単にできるウエスト絞り術や太もも絞り術など、たったの2週間でキレイに痩せるのに効果大な方法をまとめてチェック!

教えてくれたのは… ボディワーカー 森 拓郎さん

ボディワーカーの森拓郎さん
もり・たくろう●足もとから顔までを美しくする“ボディワーカー”としてあらゆる方向からのスタイルアップメソッドを提案している。加圧トレーニング・ピラティススタジオ『rinato』や小顔矯正専門サロン『ルポルテ』といったコンセプトサロンを経営。モデルからも支持が厚く、『ボディメイクストレッチ』(SBクリエイティブ)など著書も多数。ストレッチのレクチャーが受けられるYouTubeチャンネルも好評

森拓郎さん直伝!短期間で叶えるお腹痩せストレッチをレクチャー

短期集中!2週間で服を着こなすウエストになる神メソッド

カーヴィーなウエストラインのモデル・土屋巴瑞季
前から見たらS字、横から見たらぺたんこ♡  スカートもパンツも颯爽とはきこなせるウエストづくりの具体策を伝授! ピンポイントで絞ってS字のウエストをゲットするための短期集中メソッドをご紹介。

カーディガン¥5900・キャミソール¥5800・パンツ¥12800/シールームリン イヤカフ¥2000/ルルドインターナショナル(ダナン)

【森拓郎ストレッチ】上半身を引き締める方法

【森拓郎ストレッチ】部分痩せ編
1. 胸を開くストレッチ

森拓郎ストレッチ法で立って壁と胸に手を当てるモデル
壁を横にして立って、ひじを肩より少し高い位置に上げた状態で左手を壁につける。右手は左の胸の上に置いて。その姿勢のまま息を吸い、はきながら右側に上体をひねって30秒キープ。体幹部のひねりを意識しながら、反対側も同様に行う

キャミソール¥5300・レギンス¥4500/シールームリン

これはNG!

森拓郎ストレッチ法でNGとされる肩が上がった姿勢のモデル
ひねる時に肩が上がると大胸筋が伸びないので注意!

【森拓郎ストレッチ】部分痩せ編
2. 首を伸ばすストレッチ

森拓郎ストレッチ法でりょうt
1. 両足を軽く開いて立ち、両手を重ねて鎖骨の下に置く 
2. 上を向いて口を開けた状態で息を吸い、はきながら30秒キープ。この時、手を下のほうに引っぱり、天井にあごを突き出すよう意識するのがポイント。一度、①の姿勢に戻り、①と②を2〜3セット行って
森拓郎ストレッチ法で両手を胸に当てながら首をあげるモデル
1. 両足を軽く開いて立ち、両手を重ねて鎖骨の下に置く 
2. 上を向いて口を開けた状態で息を吸い、はきながら30秒キープ。この時、手を下のほうに引っぱり、天井にあごを突き出すよう意識するのがポイント。一度、①の姿勢に戻り、①と②を2〜3セット行って

【森拓郎ストレッチ】部分痩せ編
3. 背中を伸ばすストレッチ

森拓郎ストレッチ法で肩甲骨付近に効くように屈んで腕を伸ばすモデル
1. 足を肩幅に開いてひざ立ちになり、背すじを伸ばして上体を前に倒す。左手を顔の横に、右手は指先が左手の延長線上にくるようにまっすぐ伸ばす 
2. 息をはきながら体を右にスライド。手の小指側に体重を感じながら30秒キープ。反対側も同様に

【森拓郎ストレッチ】2週間でS字くびれ&ぺたんこウエストを作る方法

【森拓郎ストレッチ】お腹痩せ編
1. ひざ立ちウエストひねり

森拓郎ストレッチ法で肩をひざに近づけるようにお腹をひねるモデル
1. 床にひざ立ちをして骨盤の幅に開く。両手を頭の後ろで組む 
2. 背中を丸めながら、4秒かけて肩をひざに近づけるイメージで1秒キープ、4秒かけて①の体勢に。左右各10回

これはNG!

森拓郎ストレッチ法でNGとされるひねりすぎなモデル
腰ごとではなくほんの少しひねるだけで効果は十分

【森拓郎ストレッチ】お腹痩せ編
2.

森拓郎ストレッチ法でお尻を引っ込めて伸ばすモデル
骨盤を立たせてお尻をギュッと締め、脚のつけ根をストレッチ

【森拓郎ストレッチ】お腹痩せ編
3. ドローインで筋力UP

森拓郎ストレッチ法で仰向けになりながら両手をお腹に当てるモデル
1. 仰向けで足を軽く開いてひざを立てる。両手をお腹の上に置き、ろっ骨を横に広げるように5秒かけて鼻から息を吸い、息をはいてお腹をへこませる 
2. お腹をへこませたまま息をはき、5秒かけて口から息をはききる。お腹をへこませたまま、10回呼吸を繰り返す

森拓郎さん直伝!短期間で叶える足痩せストレッチをレクチャー

2週間で服を着こなす太ももになる神メソッド

スキニーパンツを履きこなす土屋巴瑞季
正しい姿勢を手に入れて、ストレッチで張りをほぐしてあげることが美脚への第一歩。パンツを美シルエットではきこなせるスレンダーな太ももが手に入れば、シンプルなコーデも十分さまになる!

ボディスーツ¥6300/シールームリン パンツ¥12000/エドウイン・カスタマーサービス(サムシング) ピアス¥15000/コンプレックス・ビズ・インターナショナル(エラボレイト) イヤカフ¥3000/ルルドインターナショナル(ダナン)

【森拓郎ストレッチ】2週間で美脚を作る基本の方法

【森拓郎ストレッチ】足痩せ編
1. 基本のストレッチでゆがみ取り「股関節のストレッチ」

森拓郎ストレッチ法で椅子に座って前に倒れるように股関節のストレッチをするモデル
1. 椅子に浅く座って背すじをまっすぐ伸ばしたら、右足首を左ひざの上に 
2. 両手を右ひざにのせ、体を前傾させながら体重をかける。お尻の筋肉が伸びるのを感じながら60秒キープ。反対側も同様に

【森拓郎ストレッチ】足痩せ編
2. 基本のストレッチでゆがみ取り「ひざのストレッチ」

森拓郎ストレッチ法で立ったまま膝を内側や外側に曲げるモデル
1. 右足を一歩前に出し、つま先を30度内側に 
2. ひざ頭を足の小指のほうに向けたら、ひざを前に曲げる。ひざを内側から外側へ5回、前に体重をかけながら5回曲げる。反対側も同様に

これはNG!

森拓郎ストレッチ法でNGとされる親指が浮いた足
足の親指が浮いてしまうとひざはねじれたままに

【森拓郎ストレッチ】足痩せ編
3. 基本のストレッチでゆがみ取り「前もものストレッチ」

森拓郎ストレッチ法で立ったまま椅子に手をついて前ももが伸びるように片足を折るモデル
椅子の座面に右手を添えて立ったら、左手で左足の甲のあたりを持ち、腹筋を縮めるのを意識しながら少し腰を丸めた状態で太ももを伸ばして張りを軽減。60秒で1セット。反対側も同様に

これはNG!

森拓郎ストレッチ法でNGとされる腰を沿ったモデル
腰をそって脚を持ち上げるのはただ腰の負担に!

【森拓郎ストレッチ】スキニーパンツが似合う内もも&お尻を作る方法

【森拓郎ストレッチ】足痩せ編
4. 内もものストレッチ

森拓郎ストレッチ法で片足を開脚するモデル
1. 床に座って開脚。左のひざを曲げて、両手は肩幅に開いて体の正面につく。伸ばした足のつま先は天井に向けて。この体勢がつらい人は、お尻の下にクッションを敷いてOK 
2. 骨盤からゆっくり体を前に倒して、呼吸を続けながら60秒キープ。反対側も同様に

【森拓郎ストレッチ】足痩せ編
5. お尻のストレッチ

森拓郎ストレッチ法でうつ伏せ姿勢で片膝を立てるモデル
1. 床に四つんばいになって右ひざを90度曲げて左ひざの前に、左足はまっすぐ後ろに伸ばす。両ひじは肩の真下について骨盤を前に倒す 
2. お尻を浮かせたまま真横にスライドさせて60秒キープ。右の股関節が骨盤に押し込まれているのを意識して。反対側も同様に2〜3セット

【森拓郎ストレッチ】足痩せ編
6. ヒップリフトで仕上げ

森拓郎ストレッチ法で仰向け姿勢のままお尻を上げるモデル
1. 仰向けに寝て両手は体にそわせて自然に床に下ろす。両足を肩幅くらいに開いてひざを立てる。尾てい骨からすくうようにかかとで地面を押しながらお尻を上げる 
2. 腰を限界まで上げる。お尻をギュッと締め、お腹にも力を入れて前ももの伸びを感じられたら、60秒キープ。2〜3回繰り返して

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