マンガで学ぶ「地震が発生したら…」後編。避難所での生活、トラブルやストレスを避ける行動とは?
ひとり暮らし女子が知っておきたい防災のこと
万が一の時、命をつなぐのは“リテラシー”。
地震や台風、洪水……。毎年のように各地で起きる自然災害。心のどこかで“私には関係ない”と思っていませんか? 今後、大きな天災を経験する可能性が高い20代女子にとって、災害に対する知識(=リテラシー)の有無が運命の分かれ道に。
教えてくれたのは……
NPO法人「ママプラグ」理事 冨川万美さん
東日本大震災の支援活動を機に「ママプラグ」の設立に携わる。監修本に『家族と自分の命をつなぐ最新常識 今どき防災バイブル』(主婦の友社)など
東日本大震災の支援活動を機に「ママプラグ」の設立に携わる。監修本に『家族と自分の命をつなぐ最新常識 今どき防災バイブル』(主婦の友社)など
災害医療スペシャリスト 石井美恵子先生
医学博士(危機管理医学・医療安全学)。国際医療福祉大学大学院教授。アメリカで危機管理システムや災害医療を学び、教育や医療支援活動に従事
医学博士(危機管理医学・医療安全学)。国際医療福祉大学大学院教授。アメリカで危機管理システムや災害医療を学び、教育や医療支援活動に従事
いざ地震が発生したら……。モア子の場合
→避難すべきかどうかの判断って? 賃貸の場合避けたほうがいい行動とは?
「いざ地震が発生したら……」前編はこちら
「いざ地震が発生したら……」前編はこちら
津波発生時に逃げるべき場所は?
※1 津波発生時は“遠く”ではなく“高い”ところへ
住んでいる地域のリスクを把握しておく
「1分以上の長い揺れは津波発生の確率が高まります。もし津波浸水区域に住んでいるならできるだけ早く高台へ避難を。場所によっては10分で津波が到達するので、時間がない場合は建物の上層階へ。津波は川からも遡上してくるので、川にふたをしてある水路も含めて、日頃からハザードマップで確認しておきましょう」(石井先生)
「1分以上の長い揺れは津波発生の確率が高まります。もし津波浸水区域に住んでいるならできるだけ早く高台へ避難を。場所によっては10分で津波が到達するので、時間がない場合は建物の上層階へ。津波は川からも遡上してくるので、川にふたをしてある水路も含めて、日頃からハザードマップで確認しておきましょう」(石井先生)
救助が必要な場面に直面したら…
※2 二次災害を引き起こすかも! 救助活動はひとりでは行わない
体が圧迫されている場合は水分補給を
「人命救助は大切なことですが、力の弱い女性がひとりで無理をするとかえって二次災害を招く危険もあるので、周囲に協力を求めましょう。もし重いものの下敷きになった場合は、クラッシュシンドロームにならないよう水分を飲めるだけ飲んで救助隊に助けてもらうこと。圧迫が4時間以内であればリスクが下げられます」(石井先生)
「人命救助は大切なことですが、力の弱い女性がひとりで無理をするとかえって二次災害を招く危険もあるので、周囲に協力を求めましょう。もし重いものの下敷きになった場合は、クラッシュシンドロームにならないよう水分を飲めるだけ飲んで救助隊に助けてもらうこと。圧迫が4時間以内であればリスクが下げられます」(石井先生)
クラッシュシンドロームとは
がれきなどの重いものに体が長時間圧迫されて筋肉細胞が壊死すると、細胞内のカリウムやミオグロビンなどの毒性物質が血中に蓄積。救助で圧迫が解消されると毒性物質が一気に全身をまわり、心肺停止に至る。
がれきなどの重いものに体が長時間圧迫されて筋肉細胞が壊死すると、細胞内のカリウムやミオグロビンなどの毒性物質が血中に蓄積。救助で圧迫が解消されると毒性物質が一気に全身をまわり、心肺停止に至る。
避難所は集団生活! トラブルに巻き込まれるおそれも
※3 避難所に着いた瞬間からプライバシーはないと心得て
避難所以外の選択肢を日頃から考えておく
「身動きが取れないほどの混雑や金銭・窃盗トラブルのほか、残念なことに性被害も報告されています。事前の備えとしてハザードマップをしっかり確認して、自宅周辺の災害リスクが高ければ普段から友人に『頼らせてほしい』と話しておくなど、実家や友人宅といった、避難所以外の選択肢を持っておきましょう」(冨川さん)
「身動きが取れないほどの混雑や金銭・窃盗トラブルのほか、残念なことに性被害も報告されています。事前の備えとしてハザードマップをしっかり確認して、自宅周辺の災害リスクが高ければ普段から友人に『頼らせてほしい』と話しておくなど、実家や友人宅といった、避難所以外の選択肢を持っておきましょう」(冨川さん)
避難所でのストレスを軽減する備えを
※4 いちばんのストレスのもと! 睡眠・食事で苦しまないように準備を
心の支えになるのは“普段から好きなもの”
「避難所はストレスフルな環境なので、食べ慣れている食料を持参するだけでもストレス軽減につながります。好きな香りのアロマオイルや日常的にとっているサプリメントなどを活用することで体調&ストレスケアに」(冨川さん)
「避難所はストレスフルな環境なので、食べ慣れている食料を持参するだけでもストレス軽減につながります。好きな香りのアロマオイルや日常的にとっているサプリメントなどを活用することで体調&ストレスケアに」(冨川さん)
サプリメント
ビタミン不足や胃の不調は万病のもとに。
(上)サバイバルフーズ® ビタミンC¥3240・(中)サバイバルフーズ® マルチビタミン&ミネラル(30日分)¥4320/セイショップ (下)ビオフェルミン ぽっこり整腸チュアブル®a[第3類医薬品](30錠)¥1210/大正製薬
ビタミン不足や胃の不調は万病のもとに。
(上)サバイバルフーズ® ビタミンC¥3240・(中)サバイバルフーズ® マルチビタミン&ミネラル(30日分)¥4320/セイショップ (下)ビオフェルミン ぽっこり整腸チュアブル®a[第3類医薬品](30錠)¥1210/大正製薬
アロマオイル
気に入っているものを常備しておくのがおすすめ。
ユーカリやローズマリー、ティートリーなど厳選した精油を11種類ブレンド。アロウェル5㎖¥1650/ナチュールヴィバン
気に入っているものを常備しておくのがおすすめ。
ユーカリやローズマリー、ティートリーなど厳選した精油を11種類ブレンド。アロウェル5㎖¥1650/ナチュールヴィバン
※5 水が使えないことも。自分の清潔は自分で保つ
健康&メンタルのためにも備えが必須
「シャワーも着替えもできないことを覚悟しておく必要があります。実際に東日本大震災では、1カ月間もシャワーできなかったケースがありました。ドライシャンプーや厚手のウエットタオルなど、清潔を保つための備蓄を」(石井先生)
「シャワーも着替えもできないことを覚悟しておく必要があります。実際に東日本大震災では、1カ月間もシャワーできなかったケースがありました。ドライシャンプーや厚手のウエットタオルなど、清潔を保つための備蓄を」(石井先生)
ドライシャンプーなど
(右)髪をまとめるアイテムもあると便利。(中)フレッシィ ドライシャンプー ディスペンサー150㎖¥550(価格は編集部調べ)/資生堂 (左)ザ・プロダクト ドライシャンプー115㎖¥1650/KOKOBUY
(右)髪をまとめるアイテムもあると便利。(中)フレッシィ ドライシャンプー ディスペンサー150㎖¥550(価格は編集部調べ)/資生堂 (左)ザ・プロダクト ドライシャンプー115㎖¥1650/KOKOBUY
オーラルケアグッズ
(右)シートタイプなら水いらず。ピュオーラ 歯みがきシート(15枚)¥398(価格は編集部調べ)/花王 (左)薬用マウスウォッシュ コンクールF[医薬部外品]100㎖¥1100/ウエルテック
(右)シートタイプなら水いらず。ピュオーラ 歯みがきシート(15枚)¥398(価格は編集部調べ)/花王 (左)薬用マウスウォッシュ コンクールF[医薬部外品]100㎖¥1100/ウエルテック
女性の安全や体調への配慮が後回しにされないために
※6 自ら行動してみて! “victim(犠牲者)”ではなく“survivor(生存者)”!
自分の行動が誰かの助けに
「避難所では男性がリーダーになることが多く、女性の安全や体調への配慮が後回しにされることも珍しくありません。ぜひ女性も意思決定の場所に参加して意見を出しましょう。対立するのではなく、互いにサバイバーとして助けあえる関係構築を意識して」(石井先生)
「避難所では男性がリーダーになることが多く、女性の安全や体調への配慮が後回しにされることも珍しくありません。ぜひ女性も意思決定の場所に参加して意見を出しましょう。対立するのではなく、互いにサバイバーとして助けあえる関係構築を意識して」(石井先生)
【心得】常に“予測”をして動いて
災害時は、どれだけ自分の身に起きるリスクを予測して行動できるかでその後が変わります。最善の選択を選ぶカギは、日頃からの情報収集とリアルな想像力にあり。
関連リンク
イラスト/曽根 愛 撮影/ケビン・チャン 取材・原文/国分美由紀 ※掲載商品については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。