【防災グッズ チェックリスト】災害発生！ 自宅避難に必要なアイテムとは？
ひとり暮らし女子が知っておきたい防災のこと
自宅避難時にあると便利な防災GOODS
地震や台風、洪水……。毎年のように各地で起きる自然災害。災害発生時は、建物が無事なら自宅避難で身を守るのが鉄則。まずは3日間、家にあるストックだけで過ごせる環境づくりを！
教えてくれたのは……
NPO法人「ママプラグ」理事 冨川万美さん
東日本大震災の支援活動を機に「ママプラグ」の設立に携わる。監修本に『家族と自分の命をつなぐ最新常識 今どき防災バイブル』（主婦の友社）など
東日本大震災の支援活動を機に「ママプラグ」の設立に携わる。監修本に『家族と自分の命をつなぐ最新常識 今どき防災バイブル』（主婦の友社）など
災害医療スペシャリスト 石井美恵子先生
医学博士（危機管理医学・医療安全学）。国際医療福祉大学大学院教授。アメリカで危機管理システムや災害医療を学び、教育や医療支援活動に従事
医学博士（危機管理医学・医療安全学）。国際医療福祉大学大学院教授。アメリカで危機管理システムや災害医療を学び、教育や医療支援活動に従事
備えておきたいものLIST（1人×3日分）
アイテム一覧はこちら。生き延びるためには、まずは3日分を準備しておけば大丈夫！ 詳しい解説は下記をチェック！
☑︎ 水（2ℓ×5本）
☑︎ 食料、お菓子類（3日分）
☑︎ 大容量バッテリー
☑︎ スマホ用バッテリー
☑︎ ランタン
☑︎ カセットコンロ＋ボンベ
☑︎ 非常用トイレ（15個）
☑︎ レスキューシート
☑︎ 生理用品
☑︎ 除菌グッズ
☑︎ トイレットペーパー（6ロール）
☑︎ 45ℓのごみ袋（10枚）
☑︎ 滑り止めつき軍手
☑︎ ガムテープなどのテープ類
☑︎ ポリ袋
☑︎ ライター、着火用ライター
☑︎ 懐中電灯
☑︎ ラップ、アルミホイル
☑︎ ティッシュ（5箱）
☑︎ マスク
☑︎ 常備薬、絆創膏
☑︎ 使い捨てコンタクトレンズ
☑︎ 食料、お菓子類（3日分）
☑︎ 大容量バッテリー
☑︎ スマホ用バッテリー
☑︎ ランタン
☑︎ カセットコンロ＋ボンベ
☑︎ 非常用トイレ（15個）
☑︎ レスキューシート
☑︎ 生理用品
☑︎ 除菌グッズ
☑︎ トイレットペーパー（6ロール）
☑︎ 45ℓのごみ袋（10枚）
☑︎ 滑り止めつき軍手
☑︎ ガムテープなどのテープ類
☑︎ ポリ袋
☑︎ ライター、着火用ライター
☑︎ 懐中電灯
☑︎ ラップ、アルミホイル
☑︎ ティッシュ（5箱）
☑︎ マスク
☑︎ 常備薬、絆創膏
☑︎ 使い捨てコンタクトレンズ
最低でも3日分！ 自宅避難にはこれくらいのものが必要！
【三種の神器】デザインや使い勝手などこだわって選ぶべし！
❶カセットコンロは普段の調理にも使いやすいものを。
カセットフー 達人スリムⅢ￥4280（価格は編集部調べ）・カセットボンベ／岩谷産業
❷スマホ充電器は普段から持ち歩けるコンパクトサイズがおすすめ。
Anker PowerCore 10000 PD Redux 25W￥4490／アンカー・ジャパン
❸インテリアとしても活用できるものなら購入しやすい。
マルチLEDランタン アイボリー￥8580／BRUNO
カセットフー 達人スリムⅢ￥4280（価格は編集部調べ）・カセットボンベ／岩谷産業
❷スマホ充電器は普段から持ち歩けるコンパクトサイズがおすすめ。
Anker PowerCore 10000 PD Redux 25W￥4490／アンカー・ジャパン
❸インテリアとしても活用できるものなら購入しやすい。
マルチLEDランタン アイボリー￥8580／BRUNO
【食料】おいしさ＆保存期間を意識してバランスよく。
❶パックのご飯はお湯でも加熱可能なものが◎。丈夫なトレーはお皿代わりにも。
国産こしひかり1食各￥138（価格は編集部調べ）／テーブルマーク
❷普段食べるカップラーメンは多めに補充を。
（右）カップヌードル・（中）カップヌードル シーフードヌードル・（左）カップヌードル カレー各￥231（価格は編集部調べ）／日清食品
❸主食は数種類あるとストレス解消に。宇宙食としても活躍するふわふわのパンの缶詰。
PANCAN 賞味期限3年シリーズ（ストロベリー・ブルーベリー・オレンジ）各￥430／パン・アキモト
国産こしひかり1食各￥138（価格は編集部調べ）／テーブルマーク
❷普段食べるカップラーメンは多めに補充を。
（右）カップヌードル・（中）カップヌードル シーフードヌードル・（左）カップヌードル カレー各￥231（価格は編集部調べ）／日清食品
❸主食は数種類あるとストレス解消に。宇宙食としても活躍するふわふわのパンの缶詰。
PANCAN 賞味期限3年シリーズ（ストロベリー・ブルーベリー・オレンジ）各￥430／パン・アキモト
❶好きなお菓子をストックしておくと、緊張をやわらげる重要アイテムに。
（上左）コアラのマーチ〈チョコ〉￥91（価格は編集部調べ）／ロッテ （上右）ビスコ（5枚×3パック）￥117（価格は編集部調べ）／江崎グリコ （下）アルフォートミニチョコレート（オープン価格）／ブルボン
❷水はひとりあたり1日3ℓが目安。
❸手軽にバランス栄養を摂取できるものも◎。
カロリーメイト ブロック （上）チョコレート味・（下）バニラ味80ｇ各￥216（価格は編集部調べ）／大塚製薬
❹湯煎でも調理可能な保存食があると安心。まるでゆでたてのようなもちもち食感。時間がたってもおいしく食べられる。
おいしさにこだわった保存食（カレーうどん・ボロネーゼ・ほうとう）各￥648／テーブルストック
❺災害時に不足する野菜の栄養もしっかり摂取。
野菜たっぷりスープシリーズ（かぼちゃのスープ・きのこのスープ・トマトのスープ）各￥330（価格は編集部調べ）／カゴメ
（上左）コアラのマーチ〈チョコ〉￥91（価格は編集部調べ）／ロッテ （上右）ビスコ（5枚×3パック）￥117（価格は編集部調べ）／江崎グリコ （下）アルフォートミニチョコレート（オープン価格）／ブルボン
❷水はひとりあたり1日3ℓが目安。
❸手軽にバランス栄養を摂取できるものも◎。
カロリーメイト ブロック （上）チョコレート味・（下）バニラ味80ｇ各￥216（価格は編集部調べ）／大塚製薬
❹湯煎でも調理可能な保存食があると安心。まるでゆでたてのようなもちもち食感。時間がたってもおいしく食べられる。
おいしさにこだわった保存食（カレーうどん・ボロネーゼ・ほうとう）各￥648／テーブルストック
❺災害時に不足する野菜の栄養もしっかり摂取。
野菜たっぷりスープシリーズ（かぼちゃのスープ・きのこのスープ・トマトのスープ）各￥330（価格は編集部調べ）／カゴメ
【衛生用品】除菌グッズや生理用品は日頃から余分にストック。
❶断水で手が洗えないと不衛生に。除菌グッズもマストで。
❷シルコットノンアルコール除菌ウェットティッシュ 本体（45枚）￥328（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❸バンドエイド®ウォーターブロック™（20枚）￥305（価格は編集部調べ）／ジョンソン・エンド・ジョンソン
❹３層立体サージカルマスク 個包装（50枚）（オープン価格）／サカキL＆Eワイズ
❷シルコットノンアルコール除菌ウェットティッシュ 本体（45枚）￥328（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❸バンドエイド®ウォーターブロック™（20枚）￥305（価格は編集部調べ）／ジョンソン・エンド・ジョンソン
❹３層立体サージカルマスク 個包装（50枚）（オープン価格）／サカキL＆Eワイズ
❶生理用品は愛用しているものを常に1袋ストックしておく。
ソフィ シンクロフィット（12枚）￥328（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❷ロリエ しあわせ素肌 多い夜用 30cm羽つき（10個）￥383（価格は編集部調べ）／花王
❸ソフィ はだおもい オーガニックコットン 特に多い昼用 羽つき23㎝（15枚）￥438（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❹使い捨てコンタクトレンズも用意しておくと◎。
CREOワンデーUVモイスト（30枚×2箱）￥3240（価格は編集部調べ）／アットコンタクト
❺簡易トイレはひとりにつき1日5個をストック。手軽に使えて驚異の防臭力。
BOS 非常用 臭わないトイレセット 15回分 Aセット￥1650（価格は編集部調べ）／クリロン化成
ソフィ シンクロフィット（12枚）￥328（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❷ロリエ しあわせ素肌 多い夜用 30cm羽つき（10個）￥383（価格は編集部調べ）／花王
❸ソフィ はだおもい オーガニックコットン 特に多い昼用 羽つき23㎝（15枚）￥438（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❹使い捨てコンタクトレンズも用意しておくと◎。
CREOワンデーUVモイスト（30枚×2箱）￥3240（価格は編集部調べ）／アットコンタクト
❺簡易トイレはひとりにつき1日5個をストック。手軽に使えて驚異の防臭力。
BOS 非常用 臭わないトイレセット 15回分 Aセット￥1650（価格は編集部調べ）／クリロン化成
【日用品】電池、軍手、ポリ袋など備えておくほど大活躍！
❶トイレットペーパー
❷ティッシュペーパー
180組×５箱 クリネックス 北欧デザイン￥459（価格は編集部調べ）／日本製紙クレシア
❷ティッシュペーパー
180組×５箱 クリネックス 北欧デザイン￥459（価格は編集部調べ）／日本製紙クレシア
❶懐中電灯
❷一台大型バッテリーがあると安心。
Jackery ポータブル電源 240￥21800／Jackery Japan
❸滑り止めつき軍手
❷一台大型バッテリーがあると安心。
Jackery ポータブル電源 240￥21800／Jackery Japan
❸滑り止めつき軍手
❶ガムテープ類は壊れたものの補修のほか、止血やメモ代わりにも。
❷耐熱ポリ袋なら湯煎調理も可能。
アイラップ（25㎝×35㎝〈60枚〉）￥128（価格は編集部調べ）／岩谷マテリアル
❸45ℓ袋があれば簡易トイレ代わりにも。
❹ライターを使い慣れていない人は、柄が長い着火用ライターがおすすめ。
❺アルミホイルは新聞紙に重ねると防寒対策にも。ラップはお皿に敷いて使うことで節水に。
（上）クック・ホイル（25㎝×8m）￥148（価格は編集部調べ）／エムエーパッケージング （下）サランラップ®（22㎝×50m）￥330（価格は編集部調べ）／旭化成ホームプロダクツ
❷耐熱ポリ袋なら湯煎調理も可能。
アイラップ（25㎝×35㎝〈60枚〉）￥128（価格は編集部調べ）／岩谷マテリアル
❸45ℓ袋があれば簡易トイレ代わりにも。
❹ライターを使い慣れていない人は、柄が長い着火用ライターがおすすめ。
❺アルミホイルは新聞紙に重ねると防寒対策にも。ラップはお皿に敷いて使うことで節水に。
（上）クック・ホイル（25㎝×8m）￥148（価格は編集部調べ）／エムエーパッケージング （下）サランラップ®（22㎝×50m）￥330（価格は編集部調べ）／旭化成ホームプロダクツ
※クレジットがないものはすべてスタッフ私物
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撮影／ケビン・チャン 取材・原文／国分美由紀 ※掲載商品については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
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