No.529 愛ちあん

モアハピ部 No.529 愛ちあん

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【誰よりも♕写真を可愛く、見ているだけで
楽しいBLOG♥】をモットーに、第9期より
活動しています。 NO.529 愛ちあんです:)
横浜出身、港区勤務、都内一人暮らしの23歳
可愛いもの、楽しいこと、おもしろいこと、
おいしいモノ、素敵なコトがだああいすき♡

今期も写真にこだわって♡幅広いジャンル
でたくさん更新していきますヽ(`・ω・´)ノ
皆さまどうぞ10期も宜しくお願いします:)
いろんなお誘い待ってます✉♡      XOXO.   

【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方

みなさんこんにちは:)NO.529愛ちあんです
連休明けはどうしてもエンジンかかるのに
時間がかかりますね~。梅雨もあけずにわりと
じめじめした日が続き、暑さでカラダもバテて
くる頃。(私はむしろ元気いっぱい)
体調管理がとても大切な時期ですね。

忙しくて、時間がなくて、食欲がなくて、面倒で…
朝ごはん、食べずに仕事に出ていませんか?
私も社会人になってから、朝ごはん<睡眠と
食べないこと、ヨーグルトや果実で済ますことが
多くなりましたが少しでも栄養のあるものをとって
頭の回転やカラダの動きをフルにつかえるように
していかなきゃ…!と思っている最近です。

そんなときに思い出したのが高校生の時、
部活の試合の前に、重たくなくすばやく栄養補給が
できるものを作って食べていたなあと!

これは使える!と昨日の夜久々に作ったので
皆様にもご紹介したいと思います♪
サクッと食べられて、一度に大量生産できて、
栄養も、食物繊維もとれてしまう嬉しいレシピ☆
是非チェックしてくださいヽ(`・ω・´)ノ
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_1
材料は3つ

・フルーツグラノーラ
・マシュマロ
・バターorマーガリン
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_2
すべて適量で目検で良いのですが、とりあえず

・グラノーラ 2カップ
・マシュマロ 60g
・バターorマーガリン 30g

この分量で作れば間違いなしです!
作り方はちょっと丁寧に画像と一緒にレクチャー!


作り方はとっても簡単♪作る時も
サクッと時短でできますよ!
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_3

☆平らで四角いバットとクッキングシートを用意。
※バットがない場合は他の四角いもので代用
バットにクッキングシートを敷きます。


【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_4
☆大きめの耐熱ボウルに(電子レンジに入れるので)
マシュマロとバターorマーガリンを入れレンジでチン!
※マシュマロが大きく膨らんだら頃合です。

↓こんな感じになります
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_5
☆グラノーラを投入!
大きなボウルなら一度でできてしまいますが
小さい場合は何度かに分けてまぜてください。
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_6
☆マシュマロ、バター、グラノーラをしっかり混ぜる!
マシュマロがほわ~っとのびて混ぜにくいですが、
ヘラを持ち上げた時に、グラノーラが落っこちないように
しっかりと混ぜ混ぜしてください:)
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_7
☆混ぜたものをボウルからバットに移す!
バットに移す時はカタチがしかくくなるように
しっかりときつめに敷き詰めます。
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_8
☆敷き詰め終わったら冷蔵庫へIN!
大体30分程度で固まりますが、何時間でもOK笑
私は昨日の夜に入れて今朝取り出しました。
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_9
冷蔵庫へ入れるときは、できるだけ
クッキングシートで表面を覆って!

↓こんな感じで
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_10
冷蔵庫で冷やしたら、
☆バットからクッキングシートごと、取り出す。
カタチガ崩れることはありません。もしあればまだ
冷やすことが必要ということですので冷やして!
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_11
☆ちょうど良い大きさに切り分ける
取り出したら包丁で(固いので気をつけて)程良い
おおきさに切り分ける!
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_12
そして☆ラップで包んでカバンの中へ!
余った分は冷蔵庫で保存を。
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_13

急な来客の場合でももりつければちょっとだけ
おしゃれに♪味もとっても美味しいですよ♡♡
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_14
お好みで混ぜる前にはちみつを加えたり、
チョコを加えたらチョコレートバーにも♪
いろいろアレンジもできて楽しいです♡♡
【FOOD】\愛ちあんCafe ♥︎/簡単!忙しい朝、サクッと栄養欲しいから。食物繊維たっぷりグラノーラバーの作り方_15
これなら重たくもないし、
栄養もグラノーラの栄養素を
そのまま確保!

不足しがちな食物繊維もきちんと
手軽に取ることができますよ!

作る手間も食べる時間もかからない!
忙しい朝の強い味方です♪
ダイエット食品としても使えて
万能◎!おやつ代わりにもなります♪

気になれば一度お試しください:)


それでは今日はこのへんで!

GOOD BYE!!


XOXO.愛ちあん