一人暮らしのための防災特集 - 「もしも」に備える避難・グッズ・情報収集方法などの知識
ひとり暮らしで知っておきたい防災のこと
地震や台風、洪水……。毎年のように各地で起きる自然災害。心のどこかで“私には関係ない”と思っていませんか？ でも、今後大きな天災を経験する可能性はぬぐえません。そんな私たちにとって、災害に対する知識（＝リテラシー）の有無が運命の分かれ道に。大切なのは、災害が起きる前からの積み重ね。まだ起きていない今のうちに避難や避難グッズ、情報収集などの防災知識を学びましょう！
教えてくれたのは……
NPO法人「ママプラグ」理事 冨川万美さん
東日本大震災の支援活動を機に「ママプラグ」の設立に携わる。監修本に『家族と自分の命をつなぐ最新常識 今どき防災バイブル』（主婦の友社）など。
東日本大震災の支援活動を機に「ママプラグ」の設立に携わる。監修本に『家族と自分の命をつなぐ最新常識 今どき防災バイブル』（主婦の友社）など。
災害医療スペシャリスト 石井美恵子先生
医学博士（危機管理医学・医療安全学）。国際医療福祉大学大学院教授。アメリカで危機管理システムや災害医療を学び、教育や医療支援活動に従事。
医学博士（危機管理医学・医療安全学）。国際医療福祉大学大学院教授。アメリカで危機管理システムや災害医療を学び、教育や医療支援活動に従事。
万が一の時、命をつなぐのは知識
防災対策は日常生活を底上げするイメージで
「災害大国と呼ばれる日本に暮らす以上、いつ何が起きるかわからない状況にいることを再認識しましょう。大事な防災対策のポイントは、災害のために備えるのではなく、日常を“災害にも強い生活スタイル”へと底上げしていくこと。生活用品のストックの買い方など、ライフスタイルの見直しにもつながります」（冨川さん）
災害は誰にでも起こりうる事態です
「防災対策は、いかに自分ごととして想像できるかがカギです。だからこそ、まずは自分のリスクを知るところから始めましょう。「あの時備えておけばよかった」と後悔しないためにも、ハザードマップの確認や備蓄、家具の固定など、身の回りを振り返ることが、命を守るアクションにつながっていきます」（石井先生）
マンガで学ぶ「地震が起きたら…」発生直後編避難の判断や避けたほうがいい行動とは？
地震発生！ どうずればいい？
※1 地震発生直後は落ち着いてから状況の確認を
安全確認しながらガス＆電気を止める
「落下するものがなければ手もとにあるもので頭を保護して揺れが収まるのを待ちましょう。家具を固定しておくなど物が倒れにくい環境づくりも大切。揺れが収まっても余震が続くこともあるので、ガスや電気は止めて」（石井先生）
To Doリスト
☑︎ 安全のため家の中でも靴やスリッパをはく
☑︎ ブレーカーは落とす
☑︎ ガスが消えているか確認
安全確認しながらガス＆電気を止める
「落下するものがなければ手もとにあるもので頭を保護して揺れが収まるのを待ちましょう。家具を固定しておくなど物が倒れにくい環境づくりも大切。揺れが収まっても余震が続くこともあるので、ガスや電気は止めて」（石井先生）
To Doリスト
☑︎ 安全のため家の中でも靴やスリッパをはく
☑︎ ブレーカーは落とす
☑︎ ガスが消えているか確認
避難すべき？ “安全な場所”を判断しよう
※2 避難すべきかどうかは自宅の構造を知っておけば判断材料に
セキュリティも含め安全な場所を考える
「家の構造が揺れに強い免震構造や新耐震基準なら、建物の安全が確認できれば自宅にいたほうが安心。窓ガラスが割れた、オートロックが機能しないなど、セキュリティに不安があれば貴重品を持って安全な場所に避難する判断を」（石井先生）
セキュリティも含め安全な場所を考える
「家の構造が揺れに強い免震構造や新耐震基準なら、建物の安全が確認できれば自宅にいたほうが安心。窓ガラスが割れた、オートロックが機能しないなど、セキュリティに不安があれば貴重品を持って安全な場所に避難する判断を」（石井先生）
避難時にすること・避けることは？
※3 賃貸の場合は水まわりはできるだけ使わない
自室だけでなく近隣トラブルにも!?
「マンションなど一戸建住宅以外の物件は、排水管が破損していると下の階の壁にしみ出したりする可能性が。賠償責任を負う場合もあるので、トイレは不用意に使わないこと。防災用の簡易トイレを用意しておきましょう」（石井先生）
自室だけでなく近隣トラブルにも!?
「マンションなど一戸建住宅以外の物件は、排水管が破損していると下の階の壁にしみ出したりする可能性が。賠償責任を負う場合もあるので、トイレは不用意に使わないこと。防災用の簡易トイレを用意しておきましょう」（石井先生）
簡易トイレ
便器に汚物袋を設置し、用をすませたら凝固剤を入れ袋の口を閉じて処分するタイプが一般的。すぐに捨てられない可能性も高いので、防臭効果の高いものを選ぶのがおすすめ。
便器に汚物袋を設置し、用をすませたら凝固剤を入れ袋の口を閉じて処分するタイプが一般的。すぐに捨てられない可能性も高いので、防臭効果の高いものを選ぶのがおすすめ。
マンガで学ぶ「地震が起きたら…」避難編避難所での生活、トラブルやストレスを避ける行動とは？
津波発生時に逃げるべき場所は？
※1 津波発生時は“遠く”ではなく“高い”ところへ
住んでいる地域のリスクを把握しておく
「1分以上の長い揺れは津波発生の確率が高まります。もし津波浸水区域に住んでいるならできるだけ早く高台へ避難を。場所によっては10分で津波が到達するので、時間がない場合は建物の上層階へ。津波は川からも遡上してくるので、川にふたをしてある水路も含めて、日頃からハザードマップで確認しておきましょう」（石井先生）
住んでいる地域のリスクを把握しておく
「1分以上の長い揺れは津波発生の確率が高まります。もし津波浸水区域に住んでいるならできるだけ早く高台へ避難を。場所によっては10分で津波が到達するので、時間がない場合は建物の上層階へ。津波は川からも遡上してくるので、川にふたをしてある水路も含めて、日頃からハザードマップで確認しておきましょう」（石井先生）
救助が必要な場面に直面したら…
※2 二次災害を引き起こすかも！ 救助活動はひとりでは行わない
体が圧迫されている場合は水分補給を
「人命救助は大切なことですが、力の弱い女性がひとりで無理をするとかえって二次災害を招く危険もあるので、周囲に協力を求めましょう。もし重いものの下敷きになった場合は、クラッシュシンドローム（※）にならないよう水分を飲めるだけ飲んで救助隊に助けてもらうこと。圧迫が4時間以内であればリスクが下げられます」（石井先生）
※クラッシュシンドロームとは
がれきなどの重いものに体が長時間圧迫されて筋肉細胞が壊死すると、細胞内のカリウムやミオグロビンなどの毒性物質が血中に蓄積。救助で圧迫が解消されると毒性物質が一気に全身をまわり、心肺停止に至る。
体が圧迫されている場合は水分補給を
「人命救助は大切なことですが、力の弱い女性がひとりで無理をするとかえって二次災害を招く危険もあるので、周囲に協力を求めましょう。もし重いものの下敷きになった場合は、クラッシュシンドローム（※）にならないよう水分を飲めるだけ飲んで救助隊に助けてもらうこと。圧迫が4時間以内であればリスクが下げられます」（石井先生）
※クラッシュシンドロームとは
がれきなどの重いものに体が長時間圧迫されて筋肉細胞が壊死すると、細胞内のカリウムやミオグロビンなどの毒性物質が血中に蓄積。救助で圧迫が解消されると毒性物質が一気に全身をまわり、心肺停止に至る。
避難所は集団生活！ トラブルに巻き込まれるおそれも
※3 避難所に着いた瞬間からプライバシーはないと心得て
避難所以外の選択肢を日頃から考えておく
「身動きが取れないほどの混雑や金銭・窃盗トラブルのほか、残念なことに性被害も報告されています。事前の備えとしてハザードマップをしっかり確認して、自宅周辺の災害リスクが高ければ普段から友人に『頼らせてほしい』と話しておくなど、実家や友人宅といった、避難所以外の選択肢を持っておきましょう」（冨川さん）
避難所以外の選択肢を日頃から考えておく
「身動きが取れないほどの混雑や金銭・窃盗トラブルのほか、残念なことに性被害も報告されています。事前の備えとしてハザードマップをしっかり確認して、自宅周辺の災害リスクが高ければ普段から友人に『頼らせてほしい』と話しておくなど、実家や友人宅といった、避難所以外の選択肢を持っておきましょう」（冨川さん）
避難所でのストレスを軽減する備えを
※4 いちばんのストレスのもと！ 睡眠・食事で苦しまないように準備を
心の支えになるのは“普段から好きなもの”
「避難所はストレスフルな環境なので、食べ慣れている食料を持参するだけでもストレス軽減につながります。好きな香りのアロマオイルや日常的にとっているサプリメントなどを活用することで体調＆ストレスケアに」（冨川さん）
心の支えになるのは“普段から好きなもの”
「避難所はストレスフルな環境なので、食べ慣れている食料を持参するだけでもストレス軽減につながります。好きな香りのアロマオイルや日常的にとっているサプリメントなどを活用することで体調＆ストレスケアに」（冨川さん）
サプリメント
ビタミン不足や胃の不調は万病のもとに。
（上）サバイバルフーズ® ビタミンC￥3240・（中）サバイバルフーズ® マルチビタミン＆ミネラル（30日分）￥4320／セイショップ （下）ビオフェルミン ぽっこり整腸チュアブル®a［第3類医薬品］（30錠）￥1210／大正製薬
ビタミン不足や胃の不調は万病のもとに。
（上）サバイバルフーズ® ビタミンC￥3240・（中）サバイバルフーズ® マルチビタミン＆ミネラル（30日分）￥4320／セイショップ （下）ビオフェルミン ぽっこり整腸チュアブル®a［第3類医薬品］（30錠）￥1210／大正製薬
アロマオイル
気に入っているものを常備しておくのがおすすめ。
ユーカリやローズマリー、ティートリーなど厳選した精油を11種類ブレンド。アロウェル5㎖￥1650／ナチュールヴィバン
気に入っているものを常備しておくのがおすすめ。
ユーカリやローズマリー、ティートリーなど厳選した精油を11種類ブレンド。アロウェル5㎖￥1650／ナチュールヴィバン
※5 水が使えないことも。自分の清潔は自分で保つ
健康＆メンタルのためにも備えが必須
「シャワーも着替えもできないことを覚悟しておく必要があります。実際に東日本大震災では、1カ月間もシャワーできなかったケースがありました。ドライシャンプーや厚手のウエットタオルなど、清潔を保つための備蓄を」（石井先生）
健康＆メンタルのためにも備えが必須
「シャワーも着替えもできないことを覚悟しておく必要があります。実際に東日本大震災では、1カ月間もシャワーできなかったケースがありました。ドライシャンプーや厚手のウエットタオルなど、清潔を保つための備蓄を」（石井先生）
ドライシャンプーなど
（右）髪をまとめるアイテムもあると便利。（中）フレッシィ ドライシャンプー ディスペンサー150㎖￥550（価格は編集部調べ）／資生堂 （左）ザ・プロダクト ドライシャンプー115㎖￥1650／KOKOBUY
（右）髪をまとめるアイテムもあると便利。（中）フレッシィ ドライシャンプー ディスペンサー150㎖￥550（価格は編集部調べ）／資生堂 （左）ザ・プロダクト ドライシャンプー115㎖￥1650／KOKOBUY
オーラルケアグッズ
（右）シートタイプなら水いらず。ピュオーラ 歯みがきシート（15枚）￥398（価格は編集部調べ）／花王 （左）薬用マウスウォッシュ コンクールF［医薬部外品］100㎖￥1100／ウエルテック
（右）シートタイプなら水いらず。ピュオーラ 歯みがきシート（15枚）￥398（価格は編集部調べ）／花王 （左）薬用マウスウォッシュ コンクールF［医薬部外品］100㎖￥1100／ウエルテック
女性の安全や体調への配慮が後回しにされないために
※6 自ら行動してみて！ “victim（犠牲者）”ではなく“survivor（生存者）”！
自分の行動が誰かの助けに
「避難所では男性がリーダーになることが多く、女性の安全や体調への配慮が後回しにされることも珍しくありません。ぜひ女性も意思決定の場所に参加して意見を出しましょう。対立するのではなく、互いにサバイバーとして助けあえる関係構築を意識して」（石井先生）
自分の行動が誰かの助けに
「避難所では男性がリーダーになることが多く、女性の安全や体調への配慮が後回しにされることも珍しくありません。ぜひ女性も意思決定の場所に参加して意見を出しましょう。対立するのではなく、互いにサバイバーとして助けあえる関係構築を意識して」（石井先生）
【心得】常に“予測”をして動いて
災害時は、どれだけ自分の身に起きるリスクを予測して行動できるかでその後が変わります。最善の選択を選ぶカギは、日頃からの情報収集とリアルな想像力にあり。
【防災グッズリスト１】自宅で避難生活！必要なアイテムとは？
備えておきたいものLIST（1人×3日分）
家の構造が揺れに強い免震構造や新耐震基準で建物の安全が確認できる。窓ガラスの破損などもなくセキュリティ面も安全。それなら、慣れない避難所よりも自宅にいたほうが安心！
自宅避難生活（在宅避難）に必要なアイテム一覧はこちら。生き延びるためには、まずは3日分を準備しておけば大丈夫。詳しい解説は下記をチェック！
☑︎ 水（2ℓ×5本）
☑︎ 食料、お菓子類（3日分）
☑︎ 大容量バッテリー
☑︎ スマホ用バッテリー
☑︎ ランタン
☑︎ カセットコンロ＋ボンベ
☑︎ 非常用トイレ（15個）
☑︎ レスキューシート
☑︎ 生理用品
☑︎ 除菌グッズ
☑︎ トイレットペーパー（6ロール）
☑︎ 45ℓのごみ袋（10枚）
☑︎ 滑り止めつき軍手
☑︎ ガムテープなどのテープ類
☑︎ ポリ袋
☑︎ ライター、着火用ライター
☑︎ 懐中電灯
☑︎ ラップ、アルミホイル
☑︎ ティッシュ（5箱）
☑︎ マスク
☑︎ 常備薬、絆創膏
☑︎ 使い捨てコンタクトレンズ
自宅避難生活（在宅避難）に必要なアイテム一覧はこちら。生き延びるためには、まずは3日分を準備しておけば大丈夫。詳しい解説は下記をチェック！
☑︎ 水（2ℓ×5本）
☑︎ 食料、お菓子類（3日分）
☑︎ 大容量バッテリー
☑︎ スマホ用バッテリー
☑︎ ランタン
☑︎ カセットコンロ＋ボンベ
☑︎ 非常用トイレ（15個）
☑︎ レスキューシート
☑︎ 生理用品
☑︎ 除菌グッズ
☑︎ トイレットペーパー（6ロール）
☑︎ 45ℓのごみ袋（10枚）
☑︎ 滑り止めつき軍手
☑︎ ガムテープなどのテープ類
☑︎ ポリ袋
☑︎ ライター、着火用ライター
☑︎ 懐中電灯
☑︎ ラップ、アルミホイル
☑︎ ティッシュ（5箱）
☑︎ マスク
☑︎ 常備薬、絆創膏
☑︎ 使い捨てコンタクトレンズ
最低でも3日分！ 自宅避難にはこれくらいのものが必要
【三種の神器】デザインや使い勝手などこだわって選ぶべし！
❶カセットコンロは普段の調理にも使いやすいものを。
カセットフー 達人スリムⅢ￥4280（価格は編集部調べ）・カセットボンベ／岩谷産業
❷スマホ充電器は普段から持ち歩けるコンパクトサイズがおすすめ。
Anker PowerCore 10000 PD Redux 25W￥4490／アンカー・ジャパン
❸インテリアとしても活用できるものなら購入しやすい。
マルチLEDランタン アイボリー￥8580／BRUNO
❶カセットコンロは普段の調理にも使いやすいものを。
カセットフー 達人スリムⅢ￥4280（価格は編集部調べ）・カセットボンベ／岩谷産業
❷スマホ充電器は普段から持ち歩けるコンパクトサイズがおすすめ。
Anker PowerCore 10000 PD Redux 25W￥4490／アンカー・ジャパン
❸インテリアとしても活用できるものなら購入しやすい。
マルチLEDランタン アイボリー￥8580／BRUNO
【食料】おいしさ＆保存期間を意識してバランスよく。
❶パックのご飯はお湯でも加熱可能なものが◎。丈夫なトレーはお皿代わりにも。
国産こしひかり1食各￥138（価格は編集部調べ）／テーブルマーク
❷普段食べるカップラーメンは多めに補充を。
（右）カップヌードル・（中）カップヌードル シーフードヌードル・（左）カップヌードル カレー各￥231（価格は編集部調べ）／日清食品
❸主食は数種類あるとストレス解消に。宇宙食としても活躍するふわふわのパンの缶詰。
PANCAN 賞味期限3年シリーズ（ストロベリー・ブルーベリー・オレンジ）各￥430／パン・アキモト
❶パックのご飯はお湯でも加熱可能なものが◎。丈夫なトレーはお皿代わりにも。
国産こしひかり1食各￥138（価格は編集部調べ）／テーブルマーク
❷普段食べるカップラーメンは多めに補充を。
（右）カップヌードル・（中）カップヌードル シーフードヌードル・（左）カップヌードル カレー各￥231（価格は編集部調べ）／日清食品
❸主食は数種類あるとストレス解消に。宇宙食としても活躍するふわふわのパンの缶詰。
PANCAN 賞味期限3年シリーズ（ストロベリー・ブルーベリー・オレンジ）各￥430／パン・アキモト
❶好きなお菓子をストックしておくと、緊張をやわらげる重要アイテムに。
（上左）コアラのマーチ〈チョコ〉￥91（価格は編集部調べ）／ロッテ （上右）ビスコ（5枚×3パック）￥117（価格は編集部調べ）／江崎グリコ （下）アルフォートミニチョコレート（オープン価格）／ブルボン
❷水はひとりあたり1日3ℓが目安。
❸手軽にバランス栄養を摂取できるものも◎。
カロリーメイト ブロック （上）チョコレート味・（下）バニラ味80ｇ各￥216（価格は編集部調べ）／大塚製薬
❹湯煎でも調理可能な保存食があると安心。まるでゆでたてのようなもちもち食感。時間がたってもおいしく食べられる。
おいしさにこだわった保存食（カレーうどん・ボロネーゼ・ほうとう）各￥648／テーブルストック
❺災害時に不足する野菜の栄養もしっかり摂取。
野菜たっぷりスープシリーズ（かぼちゃのスープ・きのこのスープ・トマトのスープ）各￥330（価格は編集部調べ）／カゴメ
（上左）コアラのマーチ〈チョコ〉￥91（価格は編集部調べ）／ロッテ （上右）ビスコ（5枚×3パック）￥117（価格は編集部調べ）／江崎グリコ （下）アルフォートミニチョコレート（オープン価格）／ブルボン
❷水はひとりあたり1日3ℓが目安。
❸手軽にバランス栄養を摂取できるものも◎。
カロリーメイト ブロック （上）チョコレート味・（下）バニラ味80ｇ各￥216（価格は編集部調べ）／大塚製薬
❹湯煎でも調理可能な保存食があると安心。まるでゆでたてのようなもちもち食感。時間がたってもおいしく食べられる。
おいしさにこだわった保存食（カレーうどん・ボロネーゼ・ほうとう）各￥648／テーブルストック
❺災害時に不足する野菜の栄養もしっかり摂取。
野菜たっぷりスープシリーズ（かぼちゃのスープ・きのこのスープ・トマトのスープ）各￥330（価格は編集部調べ）／カゴメ
【衛生用品】除菌グッズや生理用品は日頃から余分にストック。
❶断水で手が洗えないと不衛生に。除菌グッズもマストで。
❷シルコットノンアルコール除菌ウェットティッシュ 本体（45枚）￥328（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❸バンドエイド®ウォーターブロック™（20枚）￥305（価格は編集部調べ）／ジョンソン・エンド・ジョンソン
❹３層立体サージカルマスク 個包装（50枚）（オープン価格）／サカキL＆Eワイズ
❶断水で手が洗えないと不衛生に。除菌グッズもマストで。
❷シルコットノンアルコール除菌ウェットティッシュ 本体（45枚）￥328（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❸バンドエイド®ウォーターブロック™（20枚）￥305（価格は編集部調べ）／ジョンソン・エンド・ジョンソン
❹３層立体サージカルマスク 個包装（50枚）（オープン価格）／サカキL＆Eワイズ
❶生理用品は愛用しているものを常に1袋ストックしておく。
ソフィ シンクロフィット（12枚）￥328（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❷ロリエ しあわせ素肌 多い夜用 30cm羽つき（10個）￥383（価格は編集部調べ）／花王
❸ソフィ はだおもい オーガニックコットン 特に多い昼用 羽つき23㎝（15枚）￥438（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❹使い捨てコンタクトレンズも用意しておくと◎。
CREOワンデーUVモイスト（30枚×2箱）￥3240（価格は編集部調べ）／アットコンタクト
❺簡易トイレはひとりにつき1日5個をストック。手軽に使えて驚異の防臭力。
BOS 非常用 臭わないトイレセット 15回分 Aセット￥1650（価格は編集部調べ）／クリロン化成
ソフィ シンクロフィット（12枚）￥328（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❷ロリエ しあわせ素肌 多い夜用 30cm羽つき（10個）￥383（価格は編集部調べ）／花王
❸ソフィ はだおもい オーガニックコットン 特に多い昼用 羽つき23㎝（15枚）￥438（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
❹使い捨てコンタクトレンズも用意しておくと◎。
CREOワンデーUVモイスト（30枚×2箱）￥3240（価格は編集部調べ）／アットコンタクト
❺簡易トイレはひとりにつき1日5個をストック。手軽に使えて驚異の防臭力。
BOS 非常用 臭わないトイレセット 15回分 Aセット￥1650（価格は編集部調べ）／クリロン化成
【日用品】電池、軍手、ポリ袋など備えておくほど大活躍！
❶トイレットペーパー
❷ティッシュペーパー
180組×５箱 クリネックス 北欧デザイン￥459（価格は編集部調べ）／日本製紙クレシア
❶トイレットペーパー
❷ティッシュペーパー
180組×５箱 クリネックス 北欧デザイン￥459（価格は編集部調べ）／日本製紙クレシア
❶懐中電灯
❷一台大型バッテリーがあると安心。
Jackery ポータブル電源 240￥21800／Jackery Japan
❸滑り止めつき軍手
❷一台大型バッテリーがあると安心。
Jackery ポータブル電源 240￥21800／Jackery Japan
❸滑り止めつき軍手
❶ガムテープ類は壊れたものの補修のほか、止血やメモ代わりにも。
❷耐熱ポリ袋なら湯煎調理も可能。
アイラップ（25㎝×35㎝〈60枚〉）￥128（価格は編集部調べ）／岩谷マテリアル
❸45ℓ袋があれば簡易トイレ代わりにも。
❹ライターを使い慣れていない人は、柄が長い着火用ライターがおすすめ。
❺アルミホイルは新聞紙に重ねると防寒対策にも。ラップはお皿に敷いて使うことで節水に。
（上）クック・ホイル（25㎝×8m）￥148（価格は編集部調べ）／エムエーパッケージング （下）サランラップ®（22㎝×50m）￥330（価格は編集部調べ）／旭化成ホームプロダクツ
※クレジットがないものはすべてスタッフ私物
❷耐熱ポリ袋なら湯煎調理も可能。
アイラップ（25㎝×35㎝〈60枚〉）￥128（価格は編集部調べ）／岩谷マテリアル
❸45ℓ袋があれば簡易トイレ代わりにも。
❹ライターを使い慣れていない人は、柄が長い着火用ライターがおすすめ。
❺アルミホイルは新聞紙に重ねると防寒対策にも。ラップはお皿に敷いて使うことで節水に。
（上）クック・ホイル（25㎝×8m）￥148（価格は編集部調べ）／エムエーパッケージング （下）サランラップ®（22㎝×50m）￥330（価格は編集部調べ）／旭化成ホームプロダクツ
※クレジットがないものはすべてスタッフ私物
【防災グッズリスト２】避難所で生活！生理ナプキンなどのアイテムも大事
避難所へ持って行く荷物 アイテムLIST（1日×1泊分）
家の構造が揺れに弱い、立地的に津波などの可能性がある、窓ガラスが割れたりしてセキュリティ面の不安があるなどの場合は貴重品を持って安全な場所に避難する判断を。
避難所生活に必要なアイテム一覧はこちら。避難所の多くは物資等の備蓄があるとはいえ、すぐにはいき渡らない、量が不十分、なんてこともありうる。使い慣れたアイテムを中心に用意してみて。詳しい解説は下記をチェック！
☑︎ 水（2ℓ×2本）
☑︎ 非常食
☑︎ 基礎化粧品
☑︎ タオル
☑︎ 歯ブラシセット
☑︎ 着替え
☑︎ 雨具
☑︎ 防寒具
☑︎ 衛生用品
☑︎ 携帯トイレ
☑︎ ごみ袋
☑︎ ヘルメット、軍手
☑︎ 電池式充電器
☑︎ ラジオ
☑︎ ネックライト
☑︎ 現金
推しがいる方なら、ストレス対策に推しのブロマイドなどを持っていくのもアリ。
避難所生活に必要なアイテム一覧はこちら。避難所の多くは物資等の備蓄があるとはいえ、すぐにはいき渡らない、量が不十分、なんてこともありうる。使い慣れたアイテムを中心に用意してみて。詳しい解説は下記をチェック！
☑︎ 水（2ℓ×2本）
☑︎ 非常食
☑︎ 基礎化粧品
☑︎ タオル
☑︎ 歯ブラシセット
☑︎ 着替え
☑︎ 雨具
☑︎ 防寒具
☑︎ 衛生用品
☑︎ 携帯トイレ
☑︎ ごみ袋
☑︎ ヘルメット、軍手
☑︎ 電池式充電器
☑︎ ラジオ
☑︎ ネックライト
☑︎ 現金
推しがいる方なら、ストレス対策に推しのブロマイドなどを持っていくのもアリ。
Q.揃え方がわかりません……
A.セットをアレンジするのもアリ！
「普段使っているもので備えるのがベストですが、防災セットを購入して中身を取捨選択しながら自分用にアレンジするのもアリだと思います。携帯トイレや非常食なども一度実際に使ってみましょう」（石井さん）
「普段使っているもので備えるのがベストですが、防災セットを購入して中身を取捨選択しながら自分用にアレンジするのもアリだと思います。携帯トイレや非常食なども一度実際に使ってみましょう」（石井さん）
コンパクトヘッドライトや撥水サコッシュ、耳栓、3日分の携帯トイレ、袖口が長い軍手、除菌シート、エマージェンシーシートなど、15アイテムがコンパクトな箱にセットされている。中身が取り出しやすいふたつきファイルボックス型。
いつものもしも備えるセット￥5490／無印良品 銀座
いつものもしも備えるセット￥5490／無印良品 銀座
防滴ダイヤルランタン、多機能ダイナモラジオライト、保存食、レスキュー寝袋、非常用トイレなど、23種のアイテムがセットに。すべて色つきのポーチに入っているのですっきり収納。背負う・持つ・転がすの3WAYバッグは撥水仕様。
ものすごい防災セット（1人用・オープン価格）／LA・PITA
ものすごい防災セット（1人用・オープン価格）／LA・PITA
Q.服は何日分持っていったほうがいい？
A.1泊分＋防災グッズと考えて。服は動きやすく締めつけの少ないものを
「自宅などに戻る前提の一時的な避難であれば1泊分の準備を。その際、ブラトップなど締めつけの少ないものを選ぶと体への負担が軽減されます。防寒具なども忘れずに」（冨川さん）
「自宅などに戻る前提の一時的な避難であれば1泊分の準備を。その際、ブラトップなど締めつけの少ないものを選ぶと体への負担が軽減されます。防寒具なども忘れずに」（冨川さん）
アンダーゴムがついていないから、締めつけのストレスもなし。
アンダーフリーコットン綿100％ブラトップタンクトップ（UVカット）各￥1859〜3069／ニッセン
アンダーフリーコットン綿100％ブラトップタンクトップ（UVカット）各￥1859〜3069／ニッセン
Q.荷物がかなり重くなりそうです
A.ひとつで幅広く使えるアイテムを選んで軽量化
「アイテムのパッケージをはずす、ストールやゴミ袋などひとつで何役にも使えるものを選ぶ、スキンケアはオールインワンにするなど、工夫次第で軽量化できるはず」（冨川さん）
「アイテムのパッケージをはずす、ストールやゴミ袋などひとつで何役にも使えるものを選ぶ、スキンケアはオールインワンにするなど、工夫次第で軽量化できるはず」（冨川さん）
化粧水・美容液・乳液・クリームの働きを兼ね備えたゲル。肌荒れ防止有効成分も配合。
カルテHD 高保湿オールインワンゲル［医薬部外品］100g￥2970／コーセー マルホ ファーマ
カルテHD 高保湿オールインワンゲル［医薬部外品］100g￥2970／コーセー マルホ ファーマ
Q.緊急時はナプキンよりもタンポンのほうがいいの？
A.ストレスMAXな時こそ愛用品を
「災害時はストレスで精神的な負荷が3倍になるといわれ、PMS悪化や急に生理がくる可能性も。いつもと同じものを使うことが安心感にもつながります」（冨川さん）
「災害時はストレスで精神的な負荷が3倍になるといわれ、PMS悪化や急に生理がくる可能性も。いつもと同じものを使うことが安心感にもつながります」（冨川さん）
（右）柔らかなカップがフィット。
ソフィ®ソフトカップ（1個）￥5480（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
（左上・左下）35㎖の吸水が可能。オーガニック素材を95％使用。
pace オーガニックコットン 吸水サニタリーショーツ レギュラー各￥3600／エース
ソフィ®ソフトカップ（1個）￥5480（価格は編集部調べ）／ユニ・チャーム
（左上・左下）35㎖の吸水が可能。オーガニック素材を95％使用。
pace オーガニックコットン 吸水サニタリーショーツ レギュラー各￥3600／エース
Q.女性ならではのおすすめ防災アイテムはある？
A.デリケートゾーンケアは持っておくと◎
「ビデやシートでデリケートゾーンを清潔にすることで細菌繁殖や膀胱炎などの感染症予防に。おりものシートを活用すれば下着をきれいに保つこともできます」（石井先生）
「ビデやシートでデリケートゾーンを清潔にすることで細菌繁殖や膀胱炎などの感染症予防に。おりものシートを活用すれば下着をきれいに保つこともできます」（石井先生）
（上）CReAVE デリケートケアシート（10枚）￥980／セドナエンタープライズ
（中）ロリエ きれいスタイル 無香料 消臭プラス 62コ入￥229（価格は編集部調べ）／花王
（下）弱酸性 クリーンシャワープラス 4本入￥660／オカモト
販売名：CS ビデ
医療機器認証番号：230ABBZX00068000
（中）ロリエ きれいスタイル 無香料 消臭プラス 62コ入￥229（価格は編集部調べ）／花王
（下）弱酸性 クリーンシャワープラス 4本入￥660／オカモト
販売名：CS ビデ
医療機器認証番号：230ABBZX00068000
Q.時期的にあったほうがいいものは？
A.夏は虫よけ、冬はカイロを！
「夏なら虫よけスプレーや冷却シート、熱中症予防アイテムを。冬はダウンジャケットやカイロ、ストール、厚手の靴下など、防寒のためのアイテムが必須です」（冨川さん）
「夏なら虫よけスプレーや冷却シート、熱中症予防アイテムを。冬はダウンジャケットやカイロ、ストール、厚手の靴下など、防寒のためのアイテムが必須です」（冨川さん）
（右）天然アロマのボディスプレーなら肌の弱い人でも安心。
パーフェクトポーション アウトドア ボディスプレー エクストラ50㎖￥715／パーフェクトポーション
（左上）20時間持続＆5年保存可能でストックにおすすめ。
オンパックス 常備用カイロ 貼らないタイプ（10枚・オープン価格）／エステー
（左下）中身を土に返せるのでゴミの減量化に貢献。
土に還せるカイロ〈貼る〉（10枚・オープン価格）／オカモト
パーフェクトポーション アウトドア ボディスプレー エクストラ50㎖￥715／パーフェクトポーション
（左上）20時間持続＆5年保存可能でストックにおすすめ。
オンパックス 常備用カイロ 貼らないタイプ（10枚・オープン価格）／エステー
（左下）中身を土に返せるのでゴミの減量化に貢献。
土に還せるカイロ〈貼る〉（10枚・オープン価格）／オカモト
災害発生時Q&A！ 慌てないための準備・避難・グッズ疑問解消
Q.出先やオフィスで被災した時はすぐに帰宅するのがベスト？
A.会社にいるほうが安心なことも。お泊まりセットを常備して
「災害時の基本はすぐに移動しないこと。人が多い会社に残るほうが安全なことも多いので、3日は寝泊まりする前提でスニーカーや着替え、メガネや薬、生理用品などを常備しておきましょう」（冨川さん、以下同）
「災害時の基本はすぐに移動しないこと。人が多い会社に残るほうが安全なことも多いので、3日は寝泊まりする前提でスニーカーや着替え、メガネや薬、生理用品などを常備しておきましょう」（冨川さん、以下同）
Q.非常食ってどんなものを選ぶべき？
A.まずは味見しておいしいと思えるものを
「備蓄するなら食べ慣れた味がベスト。非常食は日常の延長で考えて。とはいえ長期保存できる非常食も便利なので、少量ずつ買って食べ比べながら好きなものを選ぶといいですね」
「備蓄するなら食べ慣れた味がベスト。非常食は日常の延長で考えて。とはいえ長期保存できる非常食も便利なので、少量ずつ買って食べ比べながら好きなものを選ぶといいですね」
Q.どこに収納しておくのがいい？
A.冷蔵庫をからにしないルーティンをつくる
「いちばん簡単なストック法は、冷蔵庫の中を常に食べものでいっぱいにしておくこと。3日分はそれでまかなえるはず。お菓子や缶詰など常温保存できるものもあるとより安心」
「いちばん簡単なストック法は、冷蔵庫の中を常に食べものでいっぱいにしておくこと。3日分はそれでまかなえるはず。お菓子や缶詰など常温保存できるものもあるとより安心」
Q.これだけは絶対に必要！っていうアイテムは？
A.スマホ充電器、カセットコンロ、ランタンは三種の神器です
「ガスや電気が止まってもカセットコンロがあれば温かい食事がとれます。ランタンはコードレスだと持ち運びにも便利。また、情報収集や連絡手段に欠かせないスマホの充電器は乾電池式も用意しておくと安心です」
「ガスや電気が止まってもカセットコンロがあれば温かい食事がとれます。ランタンはコードレスだと持ち運びにも便利。また、情報収集や連絡手段に欠かせないスマホの充電器は乾電池式も用意しておくと安心です」
Q.備蓄はどのくらい必要？
A.最低でも3日分は準備しましょう
「生死の境目といわれる、発災から72時間（3日間）分は家で過ごせる備えを。新型コロナウイルス感染症と同じくサポートなしで10日間自主隔離するにはどうすればいいかを考えると、イメージしやすいかもしれません」
「生死の境目といわれる、発災から72時間（3日間）分は家で過ごせる備えを。新型コロナウイルス感染症と同じくサポートなしで10日間自主隔離するにはどうすればいいかを考えると、イメージしやすいかもしれません」
Q.常に持ち歩いたほうがいいものはある？
A.スマホ充電器やお菓子など1日分は命を守れるものを
「停電した建物で一晩過ごすイメージで、ポーチの中にはあめやクッキーなど、よく食べるお菓子を入れて非常食代わりにするといいですよ。コンパクトなレスキューシートは防寒や、救助を呼ぶ際に振る旗代わりにもなります」
ハイブリッドレスキューシート（オープン価格）／LA・PITA
ソイジョイ プラントベース ホワイトチョコ＆レモン￥124（価格は編集部調べ）／大塚製薬
「停電した建物で一晩過ごすイメージで、ポーチの中にはあめやクッキーなど、よく食べるお菓子を入れて非常食代わりにするといいですよ。コンパクトなレスキューシートは防寒や、救助を呼ぶ際に振る旗代わりにもなります」
ハイブリッドレスキューシート（オープン価格）／LA・PITA
ソイジョイ プラントベース ホワイトチョコ＆レモン￥124（価格は編集部調べ）／大塚製薬
お役立ち防災アプリやサービス！ 被災時は情報収集が生存のカギ
入れておくと便利なアプリ
リアルタイムで情報収集できる防災アプリは、使いやすいものをダウンロード。天気の確認などで日常的に使いこなしておくのがおすすめ。
Yahoo!防災速報
現在地のほか自分で設定した地点（3カ所まで）の地震や津波、土砂災害、避難情報などさまざまな防災情報を通知。避難場所リストやハザードマップが見られる「防災手帳」機能も。
NHKニュース・防災
最新の気象・災害情報に加えて、災害時にはNHKの最新ニュースもライブ配信でチェックできる。マップ上で雨雲や台風、河川情報をチェックできるほか、ハザードマップも搭載。
家族や友人の安否確認方法
「171」と「web171」は毎月1日と15日に体験利用できるので練習を。遠方の親戚を拠点に連絡を取りあう「三角連絡法」も覚えて損なし！
（災害用伝言ダイヤル）相手に向けて録音する場合は「1」、再生する場合は「2」を押す。
（災害用伝言板）サイトに電話番号を入力し、伝言を「登録」または「確認」できる。
（災害用伝言ダイヤル）相手に向けて録音する場合は「1」、再生する場合は「2」を押す。
（災害用伝言板）サイトに電話番号を入力し、伝言を「登録」または「確認」できる。
情報共有は「三角連絡法」で
被災地域は電話がつながりにくいことも。その場合は、被災地以外に住む人を経由して連絡を。
フォローしたいSNSアカウント
災害時の情報収集に役立つSNSは、災害時などにデマが拡散されやすいのも事実。発信源が信頼できる公的機関か、情報ソースの確認を。
内閣府防災 @CAO_BOUSAI
内閣府（防災担当）の公式アカウント。地震や津波、大雨、洪水、大雪などに関する災害関連情報や注意喚起、内閣府の防災担当が取り組む施策などの発信を行っている。
気象庁防災情報 @JMA_bousai
気象庁公式の防災情報アカウント。台風や大雨、地震、津波、雷、火山噴火などによる災害が想定される場合や災害発生時に、現況や今後の見通しなどを随時発信している。
警視庁警備部災害対策課 @MPD_bousai
警視庁警備部災害対策課の公式アカウント。地震や大雨・洪水などの災害にまつわる情報から熱中症対策まで、防災リテラシーUPに役立つ豆知識をこまめに発信している。
NHK生活・防災 @nhk_seikatsu
「あなたの生活を守る」情報を発信するNHK公式アカウント。 地震や台風、大雨、突風、大雪などの災害情報はもちろん、防災減災に役立つ情報をわかりやすくまとめている。
危険な場所や避難ルートの確認
ワンポイントアドバイス
「自宅周辺を歩いてみると、木造住宅が多い、家の前は緊急車両が通れない、石塀があるなど気づけることもたくさんあるはず。自分の目と足も使って安全確認を」（冨川さん）
「自宅周辺を歩いてみると、木造住宅が多い、家の前は緊急車両が通れない、石塀があるなど気づけることもたくさんあるはず。自分の目と足も使って安全確認を」（冨川さん）
国土交通省国土地理院 指定緊急避難場所データ
地震や津波、洪水や崖崩れ、大規模火災など、一覧から災害の項目を選ぶと、その災害ごとに定められた指定緊急避難場所が表示される。調べたい住所からの検索も可能。
■https://www.gsi.go.jp/bousaichiri/hinanbasho.html
■https://www.gsi.go.jp/bousaichiri/hinanbasho.html
重ねるハザードマップ
各自治体が提供しているハザードマップが見られるほか、洪水や津波、土砂災害、高潮、道路の冠水といった災害時の被害予測を地図上に重ねて確認することができる。
■https://disaportal.gsi.go.jp/maps/?ll=35.353216,138.713379&z=5&base=pale&vs=c1j0l0u0t0h0z0
■https://disaportal.gsi.go.jp/maps/?ll=35.353216,138.713379&z=5&base=pale&vs=c1j0l0u0t0h0z0
内閣府防災 避難行動判定フロー
災害時に取るべき行動がよくわからない……という人におすすめ。ハザードマップとあわせて確認することで、災害時に取るべき行動をフローに沿って判定できるようにしたもの。
■https://www.bousai.go.jp/fusuigai/typhoonworking/pdf/houkoku/campaign.pdf
■https://www.bousai.go.jp/fusuigai/typhoonworking/pdf/houkoku/campaign.pdf
スマートフォンを使った便利な機能
保険証、母子手帳など重要データは写真に
「保険証や母子手帳の重要なページなどはスマホで写真を撮り、鍵をかけて保存しておくと、必要な時にすぐ確認できます。建物の壊れた場所なども撮っておくと、保険などの申請時に役立ちます」（冨川さん）
「保険証や母子手帳の重要なページなどはスマホで写真を撮り、鍵をかけて保存しておくと、必要な時にすぐ確認できます。建物の壊れた場所なども撮っておくと、保険などの申請時に役立ちます」（冨川さん）
復興・日常生活に戻るために使える制度や保険
手当・保障
失業
▶︎雇用保険の失業等給付
災害が理由で一時離職や休業をした場合、離職時の賃金日額のうち5〜8割が給付される。
税金
▶︎所得税の雑損控除など
住居や家財、衣類などが損害を受けた場合、所得税の雑損控除または災害減免が受けられる。
住居の被害
▶︎被害者生活再建支援制度
災害によって全壊や大規模半壊などの被害が出た場合、最大300万円が支援される。
▶︎災害復興住宅融資
住居が全壊から半壊の被害を受けて住宅再建する場合に最大3700万円の融資を受けられる。
出典：内閣府「被害者支援に関する各種制度の概要」
▶︎雇用保険の失業等給付
災害が理由で一時離職や休業をした場合、離職時の賃金日額のうち5〜8割が給付される。
税金
▶︎所得税の雑損控除など
住居や家財、衣類などが損害を受けた場合、所得税の雑損控除または災害減免が受けられる。
住居の被害
▶︎被害者生活再建支援制度
災害によって全壊や大規模半壊などの被害が出た場合、最大300万円が支援される。
▶︎災害復興住宅融資
住居が全壊から半壊の被害を受けて住宅再建する場合に最大3700万円の融資を受けられる。
出典：内閣府「被害者支援に関する各種制度の概要」
保険
持ち家であれば加入したほうが◎
「賃貸はそこまで気にする必要はありませんが、持ち家なら地震保険は加入しておくといいですね。浸水リスクがある場合なら水害の保険加入も検討を」（冨川さん）
「賃貸はそこまで気にする必要はありませんが、持ち家なら地震保険は加入しておくといいですね。浸水リスクがある場合なら水害の保険加入も検討を」（冨川さん）
関連リンク
イラスト／曽根 愛 取材・原文／国分美由紀 ※掲載商品については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
